15 мин. 143 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-7 г, У-12 г

Потребуется: вода, говядина тушеная, гречневая крупа ядрица, соль поваренная пищевая

15 мин. 143 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-9 г, У-2 г

Потребуется: куриное филе жареное, малина, помидоры черри, салат, масло оливковое, сок лимонный, горчица столовая, соль поваренная пищевая

30 мин. 143 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-2 г, У-29 г

Отличный десерт на все сезоны

Потребуется: яблоки, сахар-песок, мука пшеничная , яйцо куриное

30 мин. 143 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-1 г, У-25 г

Потребуется: пюре яблочное, мандарин, мука цельнозерновая, мед натуральный (мёд), молоко сгущённое без сахара, яйцо куриное, яичный белок куриный, пищевая сода, ванилин

30 мин. 143 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-4 г, У-21 г

Потребуется: тыква, нут, морковь, масло сливочное 72%, соль поваренная пищевая

20 мин. 143 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-4 г, У-20 г

Потребуется: вода, курица филе, без кожи, рис белый, репа, морковь, лук репчатый, масло оливковое, чеснок, соль поваренная пищевая, шафран, эстрагон

10 мин. 143 Ккал / 100 г, Б-19 г, Ж-6 г, У-4 г

Потребуется: творог 0.1%, яйцо куриное, мука пшеничная , сахар-песок, ванильный сахар

2 ч. 30 мин. 143 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-8 г, У-6 г

Потребуется: индейка (бедро) , вино белое, чернослив вяленый , лук репчатый, морковь, лимон, чеснок, масло подсолнечное, розмарин сухой, перец красный молотый , перец черный молотый, базилик сушеный, соль поваренная пищевая

20 мин. 143 Ккал / 100 г, Б-16 г, Ж-8 г, У-3 г

Потребуется: творог, 0 % , яйцо куриное, масло сливочное 82%

5 мин. 143 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-7 г, У-17 г

Русское классическое блюдо

Потребуется: вода, гречневая крупа ядрица, масло сливочное 72%, соль поваренная пищевая

40 мин. 143 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-13 г, У-5 г

Потребуется: тилапия печеная, лук репчатый, вареный, морковь термообработка, соль поваренная пищевая

40 мин. 143 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-0 г, У-9 г

Потребуется: вода, картофель, капуста квашеная с морковью, крупа перловая, сок томатный, масло сливочное 72,5%, морковь, лук репчатый, чеснок, укроп обыкновенный, петрушка, перец черный молотый, соль поваренная пищевая

10 мин. 143 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-6 г, У-13 г

Потребуется: молоко 2,5% , ром, сахар-песок, масло сливочное 72%, крахмал картофельный

20 мин. 143 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-10 г, У-2 г

Потребуется: телятина спинная часть, майонез , яйцо куриное, сыр голландский, лук репчатый, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

20 мин. 143 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-11 г, У-7 г

Потребуется: ананас консервированный, яблоки, сельдерей черешковый, сыр полутвердый (голландский), масло оливковое, сок лимонный

15 мин. 143 Ккал / 100 г, Б-15 г, Ж-5 г, У-10 г

Потребуется: творог, 0 % , яйцо куриное, мука цельнозерновая

20 мин. 143 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-2 г, У-28 г

Потребуется: вода минеральная, мука пшеничная , соль поваренная пищевая, пищевая сода

10 мин. 143 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-6 г, У-18 г

Потребуется: вода, крупа овсяная, миндаль, вишня, черника, корица, мед натуральный (мёд)

1 ч. 143 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-4 г, У-23 г

Потребуется: капуста белокочанная, тесто пирожковое, молоко 3,2% , лук репчатый, масло подсолнечное

25 мин. 143 Ккал / 100 г, Б-18 г, Ж-5 г, У-8 г

Потребуется: куриный фарш, крупа манная, яйцо куриное, сметана 18% жирности, соль поваренная пищевая, лук зеленый, сахар-песок, хмели-сунели, горчица столовая, масло оливковое, укроп и другие пряные травы, петрушка

15 мин. 143 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-13 г, У-3 г

Потребуется: сыр exquisa творожный с зеленью, редис, укроп и другие пряные травы

25 мин. 143 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-10 г, У-4 г

Потребуется: свинина вырезка, вода, лук репчатый, морковь, томатная паста, масло оливковое, петрушка, соль поваренная пищевая, перец черный молотый, перец душистый, розмарин, орех мускатный

25 мин. 143 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-12 г, У-5 г

Потребуется: тыква, сметана 20,0% жирности, семя тыквы, масло топленое, чеснок, укроп и другие пряные травы, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

2 мин. 144 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-11 г, У-2 г

Потребуется: яйцо куриное, молоко 2,5% , укроп и другие пряные травы, масло оливковое, соль поваренная пищевая

15 мин. 144 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-9 г, У-4 г

Потребуется: кефир 0%, творог, 0 % , яичный желток куриный, сок лимонный, горчица столовая, перец черный молотый, соль поваренная пищевая

55 мин. 144 Ккал / 100 г, Б-17 г, Ж-7 г, У-3 г

Потребуется: карась, масло подсолнечное, мука пшеничная , соль поваренная пищевая

20 мин. 144 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-13 г, У-3 г

Потребуется: сметана 20,0% жирности, вода, земляника, клубника, малина, подсластитель эритрит, желатин пищевой

30 мин. 144 Ккал / 100 г, Б-18 г, Ж-7 г, У-2 г

Потребуется: курица филе, без кожи, сметана 15,0% жирности, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

40 мин. 144 Ккал / 100 г, Б-16 г, Ж-6 г, У-6 г

Потребуется: кета, терпуг, капуста пекинская, рис отварной, лук репчатый, яйцо куриное, масло подсолнечное, соль поваренная пищевая

40 мин. 144 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-9 г, У-13 г

Потребуется: морковь, сметана 10,0% жирности, вода минеральная, мука цельнозерновая, масло оливковое, сахар-песок, кунжут-семя, корица

20 мин. 144 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-1 г, У-24 г

Потребуется: чечевица красная, куркума, орегано сушеный

15 мин. 144 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-9 г, У-6 г

Потребуется: яйцо куриное, помидоры, фасоль красная, консервированная, сыр твердый (маасдам), масло подсолнечное

15 мин. 144 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-4 г, У-24 г

Потребуется: кабачок, мука пшеничная , яйцо куриное, вода, масло оливковое, соль поваренная пищевая

10 мин. 144 Ккал / 100 г, Б-14 г, Ж-6 г, У-9 г

Потребуется: куриный фарш, молоко 3,2% , лук репчатый, лаваш армянский, тонкий, сыр полутвердый (голландский), яйцо куриное, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

25 мин. 144 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-10 г, У-3 г

Потребуется: масляная рыба, сливки, 10,0% жирности, лимон, петрушка, горчица столовая, масло сливочное 72%, мука пшеничная , соль поваренная пищевая, орех мускатный, перец красный жгучий

5 мин. 144 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-11 г, У-2 г

Потребуется: яйцо куриное, колбаса вареная русская, масло подсолнечное, соль поваренная пищевая

20 мин. 144 Ккал / 100 г, Б-18 г, Ж-4 г, У-9 г

Потребуется: творог, 2 % , яйцо куриное, мука цельнозерновая

20 мин. 144 Ккал / 100 г, Б-18 г, Ж-8 г, У-1 г

Потребуется: филе индейки, масло оливковое, соль поваренная пищевая, соевый соус, горчица столовая, чеснок, травы итальянские, смесь, смесь перцев

35 мин. 144 Ккал / 100 г, Б-13 г, Ж-9 г, У-2 г

Потребуется: курица филе, без кожи, сыр голландский, шампиньоны, морковь, лук репчатый, масло оливковое, сметана 20,0% жирности, укроп и другие пряные травы, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

25 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-12 г, У-2 г

Потребуется: яйцо куриное, шампиньоны, помидоры, фасоль стручковая, масло топленое, укроп и другие пряные травы, соль поваренная пищевая

30 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-8 г, У-9 г

Певица Полина Гагарина имеет опыт борьбы с лишним весом, держит прекрасную форму и ведет ЗОЖ. Рецепт - ответ на вечный вопрос: что бы такое съесть, чтобы похудеть"

Потребуется: филе индейки, сметана 18% жирности, брокколи, помидоры черри, ряженка, 4%, вяленые помидоры, овсяные хлопья геркулес, яйцо куриное, сыр твердый (маасдам), каперсы консервированные, масло оливковое

15 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-14 г, Ж-9 г, У-1 г

8 часов

Потребуется: свинина вырезка, помидоры, шампиньоны, сыр эдам, масло оливковое, соевый соус, чеснок, горчица столовая, сок лимонный, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

45 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-12 г, У-2 г

Потребуется: язык свиной, шампиньоны, сметана 18% жирности, лук репчатый, масло оливковое, петрушка, соль поваренная пищевая, лавровый лист, перец черный молотый

20 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-6 г, У-15 г

Потребуется: перец сладкий, фарш из говядины, рис белый, морковь, лук репчатый, томатная паста, масло подсолнечное

15 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-13 г, У-6 г

Потребуется: молоко козье, вода, миндальное масло, мёд натуральный, куркума

15 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-9 г, У-13 г

Потребуется: свекла, майонез , изюм, орех грецкий, чеснок

40 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-5 г, У-18 г

Потребуется: кефир 2,5% жирности, яйцо куриное, шампиньоны, мука пшеничная , рис белый, кукуруза консервы, фасоль стручковая. консервы, горошек замороженный, сыр полутвердый (голландский)

30 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-2 г, У-27 г

Потребуется: молоко 0.5%, бисквитный корж, малина, ежевика, сливки 9% жирности, варенье из малины, яйцо куриное, мед натуральный (мёд), ликер, мука пшеничная , ванилин

5 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-23 г, Ж-2 г, У-7 г

Потребуется: творог 0.6%, протеин whey protein 100% шоколад, молоко 2,5% , какао-порошок

15 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-4 г, У-18 г

Потребуется: кабачок, тунец натуральный консервы, сухари панировочные, яйцо куриное, лук репчатый, масло оливковое, кинза, сок лимонный

20 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-7 г, У-14 г

Быстрая и вкусная пицца с невысокой калорийностью

Потребуется: молоко 1,5%, шампиньоны, овсяные хлопья геркулес, помидоры, яйцо куриное, пастрома из курицы, сыр костромской, крахмал картофельный, кетчуп

3 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-17 г, Ж-7 г, У-3 г

Потребуется: творог 11%, яйцо куриное, мюсли (овсяные), крахмал картофельный

15 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-6 г, Ж-8 г, У-15 г

Потребуется: сельдерей черешковый, маш, брокколи, лук репчатый, кинза, топленое масло гхи, имбирь порошок, соль поваренная пищевая, корица, зира (кумин), кардамон

20 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-15 г, Ж-6 г, У-2 г

Потребуется: горбуша, морковь, сметана 20,0% жирности, сыр голландский, лук репчатый, сок лимонный, масло оливковое, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

15 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-1 г, У-25 г

Потребуется: фасоль зерно, морковь, лук репчатый, огурец соленый, томатная паста, сахар-песок, соль поваренная пищевая

40 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-8 г, У-15 г

Потребуется: морковь, яйцо куриное сырое, мука пшеничная , масло подсолнечное, соль поваренная пищевая

55 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-9 г, У-11 г

Потребуется: гранат, салат, лук репчатый, сыр фета, рис бурый, вода, миндаль, масло оливковое, мед натуральный (мёд), сок лимонный, винный уксус 3%, соль поваренная пищевая

5 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-8 г, У-12 г

Потребуется: яйцо куриное, активиа питьевая натуральная, мука овсяная «гарнец»

5 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-15 г, Ж-3 г, У-14 г

Потребуется: творог 1.8%, яблоки, овсяные хлопья геркулес, вода, мак-семя

40 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-10 г, У-6 г

Потребуется: картофель, куриная грудка, копченая, яйцо куриное, огурец соленый, майонез , лук репчатый

35 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-8 г, У-11 г

Потребуется: фарш из курицы, помидоры. консервы, брокколи, макароны из муки в/с, сыр моцарелла, сливки 30% жирности, чеснок, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

35 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-10 г, У-3 г

Потребуется: горбуша, капуста брюссельская, фасоль стручковая, сметана 20,0% жирности, масло топленое, мука пшеничная , сок лимонный, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

10 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-15 г, Ж-9 г, У-3 г

Потребуется: куриная голень, лук репчатый, соевый соус, масло подсолнечное, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

15 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-4 г, У-25 г

Потребуется: яблоки, крупа манная, мука пшеничная , сахар-песок, масло сливочное 72%, разрыхлитель теста, масло подсолнечное

20 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-9 г, У-6 г

Потребуется: куриная грудка, без кожи, апельсин, яблоки, виноград, майонез , яйцо куриное, сахар-песок, сок лимонный, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

30 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-9 г, У-5 г

Потребуется: творог 8%, горошек зеленый. консервы, яйцо куриное, сыр голландский, сметана 18% жирности, картофельный порошок

25 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-12 г, Ж-8 г, У-7 г

Потребуется: курица филе, без кожи, рис отварной, помидоры, сыр сметанковый, сметана 18% жирности, яйцо куриное, лук зеленый, петрушка, масло топленое, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

15 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-14 г, Ж-3 г, У-16 г

Потребуется: творог 0.1%, яйцо куриное, мука пшеничная , соль поваренная пищевая

30 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-14 г, Ж-3 г, У-15 г

Потребуется: творог 1.8%, банан, овсяные хлопья геркулес, яйцо куриное (термообработка), протеин, масло подсолнечное

40 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-8 г, У-15 г

Источник: В, Гиляровский, «Москва и москвичи». Изысканный и красивый десерт русской кухни. Такое блюдо вполне можно приготовить на детский праздник.

Потребуется: сливки, 10,0% жирности, молоко 2,5% , абрикосы, орех грецкий, яйцо куриное, крупа манная, сахар-песок, масло сливочное 72%, ванилин

45 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-21 г, Ж-5 г, У-3 г

Потребуется: молоко 2,5% , творог, 5 % , сметана 15,0% жирности, мука пшеничная , крахмал картофельный, яйцо куриное, масло сливочное 82%, сахар-песок, ванилин

15 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-9 г, У-8 г

Потребуется: картофель вареный, тунец натуральный консервы, оливки. консервы, лук репчатый, лимон, масло оливковое, петрушка, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

20 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-12 г, Ж-10 г, У-2 г

Потребуется: капуста пекинская, курица филе, без кожи, яйцо куриное, сыр голландский, майонез , укроп и другие пряные травы, соль поваренная пищевая

10 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-15 г, Ж-6 г, У-6 г

Потребуется: куриная грудка, без кожи, ананас консервированный, карри, сок лимонный, масло оливковое

20 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-12 г, Ж-9 г, У-3 г

Потребуется: свинина вырезка, сливки, 10,0% жирности, вино сухое, томатная паста, масло оливковое, паприка сушёная, молотая, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

15 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-6 г, Ж-9 г, У-10 г

Потребуется: тофу, кокосовое молоко aroy-d, лимон, кокосовая мука, сахар тростниковый, мука рисовая с. пудовъ, топленое масло гхи, соль поваренная пищевая, ванильный сахар

3 мин. 146 Ккал / 100 г, Б-12 г, Ж-11 г, У-1 г

Потребуется: яйцо куриное, уксус 9%

30 мин. 146 Ккал / 100 г, Б-17 г, Ж-7 г, У-1 г

Потребуется: свинина котлетное мясо, говядина котлетное мясо, яйцо куриное сырое, перец сладкий, оливки. консервы, чеснок, соль поваренная пищевая, перец красный жгучий , перец черный молотый

25 мин. 146 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-7 г, У-10 г

Потребуется: филе хека, сухари панировочные, капуста белокочанная, картофель, морковь, масло топленое, яйцо куриное, лук зеленый, петрушка, укроп и другие пряные травы, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

45 мин. 146 Ккал / 100 г, Б-6 г, Ж-9 г, У-11 г

Потребуется: брокколи, вода, киноа, сыр голландский, яйцо куриное, масло топленое, лук зеленый, чеснок, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

20 мин. 146 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-9 г, У-7 г

Потребуется: сметана 10,0% жирности, сыр плавленый, яйцо куриное, огурец грунтовый, семга слабосоленая , морковь, помидоры, хлеб ржаной

30 мин. 146 Ккал / 100 г, Б-6 г, Ж-5 г, У-19 г

Потребуется: молоко 2,5% , мука пшеничная , яйцо куриное, масло подсолнечное, сахар-песок, соль поваренная пищевая

5 мин. 146 Ккал / 100 г, Б-19 г, Ж-7 г, У-1 г

Потребуется: горбуша, сок лимонный, масло оливковое, кориандр, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

1 ч. 146 Ккал / 100 г, Б-13 г, Ж-10 г, У-2 г

Потребуется: телятина котлетное мясо, помидоры, сыр сулугуни, лук репчатый, топленое масло, соль поваренная пищевая, хмели-сунели

30 мин. 146 Ккал / 100 г, Б-14 г, Ж-2 г, У-17 г

Потребуется: куриная грудка, без кожи, рис белый, морковь, лук репчатый, масло подсолнечное, соль поваренная пищевая

40 мин. 146 Ккал / 100 г, Б-19 г, Ж-4 г, У-8 г

Потребуется: молоко 2,5% , протеин dymatize elite whey protein isolate, банан, творог, 5 % , яйцо куриное, яичный белок куриный, отруби пшеничные, какао порошок обезжирений, сахар-песок, разрыхлитель теста

5 мин. 146 Ккал / 100 г, Б-19 г, Ж-6 г, У-2 г

Потребуется: сердце петелинка вареное, корнишоны eko, лук репчатый, масло оливковое

20 мин. 146 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-9 г, У-10 г

Потребуется: овощная смесь mexico от hortex, вода, баранина корейка мякоть, помидоры, лук репчатый, нут, масло оливковое, чеснок

30 мин. 146 Ккал / 100 г, Б-17 г, Ж-8 г, У-1 г

Потребуется: креветки в панцире, кальмар (мясо), яйцо куриное, крабовые палочки, икра кеты зернистая, майонез , укроп и другие пряные травы

20 мин. 146 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-7 г, У-10 г

Потребуется: картофель, шпинат, творог, 5 % , сливки, 10,0% жирности, сыр полутвердый (голландский), укроп и другие пряные травы, соль поваренная пищевая, карри, перец красный жгучий , перец черный молотый

30 мин. 146 Ккал / 100 г, Б-21 г, Ж-4 г, У-4 г

Потребуется: куриная грудка, без кожи, творог, 9 %, перец красный сладкий, лук репчатый, яйцо куриное, укроп и другие пряные травы, сыр полутвердый (голландский), соль поваренная пищевая, чеснок, перец черный молотый

20 мин. 146 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-9 г, У-7 г

Потребуется: крабовые палочки, кукуруза консервы, яйцо куриное крутое (вареное), огурец грунтовый, майонез , лук зеленый, укроп обыкновенный

1 ч. 146 Ккал / 100 г, Б-16 г, Ж-9 г, У-2 г

Потребуется: куриный фарш, лук репчатый, сыр моцарелла, ветчина из индейки "империя вкуса"

21 мин. 146 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-9 г, У-6 г

Потребуется: сметана 10,0% жирности, лук репчатый, перец красный сладкий, куриная грудка, без кожи, масло подсолнечное, базилик свежий

30 мин. 146 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-4 г, У-20 г

Потребуется: вода, яйцо куриное, гречневая мука, соль поваренная пищевая

10 мин. 146 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-5 г, У-21 г

Потребуется: молоко 2,5% , овсяные хлопья геркулес, чернослив, масло оливковое, корица

30 мин. 146 Ккал / 100 г, Б-13 г, Ж-10 г, У-3 г

Потребуется: сельдь слабосоленая, перец красный сладкий, лук репчатый

10 мин. 146 Ккал / 100 г, Б-20 г, Ж-6 г, У-1 г

Потребуется: куриная грудка, без кожи, шпинат, сыр фета, масло подсолнечное, чеснок

15 мин. 146 Ккал / 100 г, Б-18 г, Ж-7 г, У-4 г

Потребуется: печень куриная, лук репчатый, морковь, вода, петрушка, масло подсолнечное, соль поваренная пищевая

30 мин. 146 Ккал / 100 г, Б-16 г, Ж-6 г, У-8 г

Потребуется: печень куриная, лук репчатый, яйцо куриное, овсяные хлопья геркулес, укроп и другие пряные травы, соль поваренная пищевая