Войти на сайт:
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь. Это позволит вам пользоваться дневником питания, сохранять свои меню и рецепты.  Не можете войти?
Главная → Рецепты от Daily-menu.ru → Оладьи из брокколи и киноа

Оладьи из брокколи и киноа 

Фото: <a href="https://ru.depositphotos.com/88764172/stock-photo-quinoa-fritters-with-kale-and.html">Depositphotos.com</a>
Фото: Depositphotos.com
Продукты Вес (г) Ккал Б (г) Ж (г) У (г)
Киноа 100 368 14 6 57
Вода 200 - - - -
Лук зеленый 30 6 0 - 1
Брокколи 300 102 9 1 20
Чеснок 15 22 1 0 5
Яйцо куриное 50 79 6 6 0
Сыр Голландский 50 176 13 13 -
Масло топленое 45 401 0 45 -
Перец черный молотый 1 3 0 - 1
Соль поваренная пищевая 3 - - - -
Итого: 794 1156 44 71 84
На 1 порцию: 199 289 10.9 17.8 21
На 100 грамм: 146 5.5 9.0 10.6
БЖУ: 15% 56% 29%
Вес одной порции
Количество порций
199 г
Порций: 4
Общий вес блюда: 794 г
Пересчитать веc продуктов
45 мин.
Белки
Жиры
Углеводы
5.5 г
9 г
>10.6 г
15%
56%
29%
146 Ккал / 100 г
Потребуется:
брокколи, вода, киноа, сыр голландский, яйцо куриное, масло топленое, лук зеленый, чеснок, соль поваренная пищевая, перец черный молотый
Приготовление

Потребуется:

  • 200 мл воды
  • 100 г киноа
  • 300 г брокколи
  • пучок зелёного лука
  • 2 зубчика чеснока
  • 50 гр тертого сыра
  • 1 яйцо
  • масло для жарки
  • перец молотый
  • соль

Приготовление:

  1. Киноа отварить в подсолёной воде.
  2. Брокколи опустить в кипящую воду и варить 3-5 минут. Затем мелко порубить
  3. Измельчить лук и чеснок, смешать с брокколи и киноа.
  4. Вбить яйцо, добавить соль и перец, нарезанный зелёный лук и натёртый сыр.
  5. Обжарить оладьи на антипригарной сковороде, добавив немного масла. Приятного аппетита!
Рецепт от daily-menu.ru
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь - вы сможете редактировать рецепты, как вам нравится, и сохранять их в личных рецептах.
Калорийность будет рассчитываться автоматически

daily-menu.ru  рекомендует: