20 мин. 75 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-3 г, У-9 г

Потребуется: горошек зеленый. консервы, картофель вареный, морковь вареная, свекла вареная, огурец соленый, капуста белокочанная, квашеная, масло подсолнечное

25 мин. 240 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-17 г, У-10 г

Потребуется: бараний фарш, молоко 3,2% , яйцо куриное, лук репчатый, миндаль, изюм кишмиш, курага, масло оливковое, хлеб пшеничный, чеснок, сахар-песок, соль поваренная пищевая, карри, красный острый перец

20 мин. 91 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-3 г, У-7 г

Потребуется: кабачок, курица филе, без кожи, помидоры, рис отварной, яйцо куриное, сыр моцарелла, лук репчатый, соль поваренная пищевая, масло топленое, перец черный молотый

25 мин. 133 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-6 г, У-16 г

Потребуется: макароны отварные, свекла, вода, орех кедровый, масло оливковое, петрушка, чеснок, соль поваренная пищевая

25 мин. 197 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-10 г, У-22 г

Потребуется: молоко 2,5% , мука кукурузная, яйцо куриное, масло оливковое, сахар-песок, соль поваренная пищевая

35 мин. 178 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-11 г, У-10 г

Потребуется: молоко 2,5% , шпинат, сыр пармезан, орех грецкий, мука пшеничная , лук репчатый, яйцо куриное, масло топленое, сахар-песок, соль поваренная пищевая

20 мин. 169 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-5 г, У-26 г

Потребуется: яблоки, мука пшеничная , яйцо куриное, масло подсолнечное, ванилин

15 мин. 341 Ккал / 100 г, Б-6 г, Ж-33 г, У-6 г

Потребуется: сыр филадельфия, масло сливочное 82%, какао-порошок, подсластитель эритрит, вода, кофе растворимый, ванилин

20 мин. 192 Ккал / 100 г, Б-15 г, Ж-13 г, У-3 г

Потребуется: курица филе, без кожи, шампиньоны, бекон, сок лимонный, горчица дижонская, соевый соус, мед натуральный (мёд), соль поваренная пищевая, прованские травы, перец черный молотый

20 мин. 78 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-4 г, У-6 г

Потребуется: говяжий бульон, лук репчатый, багет, сыр грюйер, вино сухое, мука пшеничная , масло топленое, масло сливочное 72%, тимьян, соль поваренная пищевая

15 мин. 276 Ккал / 100 г, Б-15 г, Ж-23 г, У-3 г

Потребуется: бекон, творог 11%, перец чили, сметана 18% жирности, соль поваренная пищевая

15 мин. 148 Ккал / 100 г, Б-6 г, Ж-10 г, У-8 г

Потребуется: горошек зеленый, яйцо куриное, сметана 18% жирности, масло сливочное 72%, соль поваренная пищевая

20 мин. 403 Ккал / 100 г, Б-12 г, Ж-35 г, У-12 г

Потребуется: творог, 9 %, горький шоколад, масло кокосовое, кокосовая стружка, подсластитель эритрит

25 мин. 146 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-7 г, У-10 г

Потребуется: филе хека, сухари панировочные, капуста белокочанная, картофель, морковь, масло топленое, яйцо куриное, лук зеленый, петрушка, укроп и другие пряные травы, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

1 ч. 98 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-2 г, У-16 г

Потребуется: молоко 2,5% , вода, рис круглозёрный , крупа пшено, сахар-песок, соль поваренная пищевая

35 мин. 39 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-1 г, У-4 г

Потребуется: вода, баранина, картофель, капуста белокочанная, свекла, перец болгарский красный, лук репчатый, морковь, томатная паста, масло топленое, чеснок, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

15 мин. 528 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-55 г, У-13 г

Потребуется: кокосовая стружка, яйцо куриное, масло кокосовое, кокосовая мука, подсластитель эритрит, разрыхлитель теста

25 мин. 363 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-35 г, У-5 г

Потребуется: сыр маскарпоне, сливки 30% жирности, сметана 18% жирности, миндальная мука, масло сливочное 72%, сок лимонный, подсластитель эритрит, цедра лимонная, желатин пищевой, ванилин

30 мин. 261 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-15 г, У-20 г

Потребуется: сыр рикотта, мука пшеничная , яйцо куриное, сыр пармезан, шпинат, масло топленое, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

30 мин. 258 Ккал / 100 г, Б-12 г, Ж-17 г, У-15 г

Потребуется: лосось атлантический (семга), слоеное тесто бездрожжевое, шпинат, лук репчатый, сыр российский, яйцо куриное, масло сливочное 72%, сок лимонный, перец черный молотый, соль поваренная пищевая

20 мин. 214 Ккал / 100 г, Б-14 г, Ж-17 г, У-1 г

Потребуется: лосось атлантический (семга), яйцо куриное, масло сливочное 72%, сок лимонный, укроп и другие пряные травы, соль поваренная пищевая, паприка сушёная, молотая

15 мин. 287 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-27 г, У-7 г

Потребуется: кокосовые сливки, яичный желток куриный, горький шоколад, масло кокосовое, подсластитель эритрит

40 мин. 113 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-8 г, У-5 г

Потребуется: кабачок, яйцо куриное, морковь, молоко 1,5%, масло подсолнечное

20 мин. 105 Ккал / 100 г, Б-17 г, Ж-2 г, У-4 г

Потребуется: курица филе, без кожи, помидоры, цуккини, петрушка, чеснок, масло оливковое

40 мин. 159 Ккал / 100 г, Б-15 г, Ж-11 г, У-1 г

Потребуется: фарш из курицы, яичный белок куриный, овсяные хлопья геркулес

10 мин. 383 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-11 г, У-64 г

Потребуется: рис бурый, петрушка, масло оливковое, чеснок, цедра лимона, паприка сушёная, молотая

15 мин. 432 Ккал / 100 г, Б-15 г, Ж-26 г, У-40 г

Потребуется: арахисовая паста, овсяные хлопья геркулес, мед натуральный (мёд), горький шоколад, яйцо куриное, разрыхлитель теста, соль поваренная пищевая

10 мин. 134 Ккал / 100 г, Б-16 г, Ж-7 г, У-2 г

Потребуется: треска свежая, масло оливковое, сок лимона, чеснок, эстрагон сушеный, перец черный молотый

20 мин. 125 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-8 г, У-7 г

Потребуется: огурец грунтовый, горошек замороженный, лосось запеченный без масла, шпинат, салат, масло оливковое, горчица столовая, бальзамический уксус, мед натуральный (мёд)

30 мин. 157 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-11 г, У-4 г

Десерт для тех, кто придерживается кето-диеты или LGHF-питания

Потребуется: творог 18%, йогурт натуральный 3.2%, яйцо куриное, миндальная мука, подсластитель эритрит, малина, черника, сок лимонный, желатин листовой, разрыхлитель теста, соль поваренная пищевая

15 мин. 283 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-15 г, У-29 г

Потребуется: мука пшеничная , шпинат, сыр фета, молоко 3,2% , яйцо куриное, масло оливковое, сахар-песок, разрыхлитель теста, соль поваренная пищевая, паприка сушёная, молотая

40 мин. 37 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-0 г, У-4 г

Потребуется: вода, картофель, курица филе, без кожи, лук репчатый, морковь, крупа пшено, укроп и другие пряные травы

25 мин. 149 Ккал / 100 г, Б-13 г, Ж-8 г, У-7 г

Потребуется: курица филе, без кожи, помидоры. консервы, сыр моцарелла, сыр пармезан, лук репчатый, масло оливковое, сухари панировочные, мука пшеничная , яйцо куриное, чеснок, соль поваренная пищевая, сахар-песок, прованские травы

40 мин. 248 Ккал / 100 г, Б-25 г, Ж-12 г, У-10 г

Потребуется: фарш из индейки, горчица столовая, сухари панировочные, лук репчатый, яичный белок куриный сухой, соус ворчестер, петрушка, масло оливковое, орегано сушеный

40 мин. 20 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-0 г, У-3 г

Потребуется: вода, курица филе, без кожи, картофель, свекла, лук репчатый, морковь, капуста белокочанная, сок лимонный, томатная паста

10 мин. 179 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-10 г, У-13 г

Потребуется: яйцо куриное, тортилья, молоко 1,5%, сыр полутвердый (голландский)

35 мин. 72 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-2 г, У-4 г

Потребуется: курица филе, без кожи, фасоль стручковая, перец красный сладкий, лук репчатый, соевый соус, кунжут-семя

20 мин. 169 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-10 г, У-11 г

Потребуется: хлеб зерновой, помидоры, салат, яйцо куриное, сыр пармезан, масло подсолнечное, горчица столовая

40 мин. 154 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-8 г, У-12 г

Потребуется: капуста цветная, сыр адыгейский, крупа манная, мука пшеничная , яйцо куриное, масло топленое, укроп и другие пряные травы, соль поваренная пищевая

35 мин. 132 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-8 г, У-10 г

Потребуется: капуста цветная, мука пшеничная , яйцо куриное, сыр российский, масло оливковое, укроп и другие пряные травы, соль поваренная пищевая, пищевая сода

35 мин. 171 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-13 г, У-3 г

Потребуется: говядина грудинка мякоть, свекла, вино сухое, лук репчатый, сметана 18% жирности, масло оливковое, мука пшеничная , соль поваренная пищевая, горчица столовая, сахар-песок, розмарин, перец черный молотый

25 мин. 165 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-5 г, У-20 г

Потребуется: творог 11%, мука пшеничная , кокосовая стружка, яйцо куриное, масло топленое, стевия (порошок), ванилин

25 мин. 110 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-1 г, У-22 г

Потребуется: свекла, картофель, мука пшеничная , масло оливковое, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

25 мин. 289 Ккал / 100 г, Б-12 г, Ж-23 г, У-10 г

Потребуется: сыр сулугуни, сметана 18% жирности, яйцо куриное, мука пшеничная , масло топленое, укроп и другие пряные травы, пищевая сода, соль поваренная пищевая, яблочный уксус

35 мин. 63 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-3 г, У-4 г

Потребуется: куриный бульон, курица филе, без кожи, капуста цветная, сливки, 10,0% жирности, рис круглозёрный , лук репчатый, морковь, масло топленое, чеснок, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

30 мин. 254 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-10 г, У-33 г

Потребуется: творог останкинский обезжиренный, мука пшеничная , сахар-песок, масло сливочное 72%, яйцо куриное, разрыхлитель теста

15 мин. 100 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-6 г, У-1 г

Потребуется: шампиньоны, курица филе, без кожи, яйцо куриное, сыр голландский, салат, йогурт натуральный 3.2%, огурец грунтовый, масло оливковое, соль поваренная пищевая

35 мин. 114 Ккал / 100 г, Б-16 г, Ж-3 г, У-4 г

Потребуется: курица филе, без кожи, йогурт 1,5% , томатная паста, лук репчатый, масло топленое, чеснок, соль поваренная пищевая, карри, травы итальянские, смесь, перец черный молотый

35 мин. 196 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-14 г, У-7 г

Потребуется: бараний фарш, картофель, морковь, лук репчатый, горошек замороженный, сыр голландский, молоко 2,5% , вода, масло сливочное 72%, соус томатный острый, масло оливковое, яйцо куриное, мука пшеничная , чеснок, соль поваренная пищевая, розмарин, красный острый перец, перец черный молотый

15 мин. 252 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-10 г, У-35 г

Потребуется: мука пшеничная , сметана 18% жирности, яйцо куриное, изюм кишмиш, пищевая сода, масло оливковое, соль поваренная пищевая, ванилин