Войти на сайт:
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь. Это позволит вам пользоваться дневником питания, сохранять свои меню и рецепты.  Не можете войти?

Куриная запеканка с кабачком и рисом 

<a href="https://photogenica.ru/zoom/PHX158241580/#">Фото: © elena.hramova / Фотобанк Фотодженика</a>
Продукты Вес (г) Ккал Б (г) Ж (г) У (г)
Курица филе, без кожи 350 385 81 4 -
Кабачок 400 96 2 1 18
Яйцо куриное 90 141 11 10 1
Лук репчатый 75 31 1 0 6
Рис отварной 240 276 5 1 63
Сыр Моцарелла 80 192 14 19 -
Перец черный молотый 2 5 0 0 1
Соль поваренная пищевая 7 - - - -
Помидоры 250 50 2 1 11
Масло топленое 5 45 - 5 -
Итого: 1499 1221 117 41 100
С учетом уварки: 1400 1221 117 41 100
На 1 порцию: 233 204 19.6 6.9 16.7
На 100 грамм: 91 9.3 2.9 7.2
БЖУ: 38% 30% 32%
Вес одной порции
Количество порций
233 г
Порций: 6
Общий вес блюда: 1400 г
20 мин.
+ 1 час
Белки
Жиры
Углеводы
9.3 г
2.9 г
>7.2 г
38%
30%
32%
91 Ккал / 100 г
С учетом уварки
Потребуется:
кабачок, курица филе, без кожи, помидоры, рис отварной, яйцо куриное, сыр моцарелла, лук репчатый, соль поваренная пищевая, масло топленое, перец черный молотый
Приготовление

Потребуется:

  • 2-3 куриных филе
  • 400 г кабачка
  • 2 яйца
  • 1 луковица
  • 80 г риса
  • 160 мл воды
  • 80 сыра Моцарелла
  • перец
  • соль
  • 2-3 помидора
  • 5 г топлёного масла

Приготовление:

  1. Рис промыть и отварить до готовности в подсолёной воде.
  2. Кабачок натереть на крупной тёрке, посолить, оставить на 10 минут.
  3. Куриное филе нарезать небольшими кусками и вместе с луком пропустить через мясорубку.
  4. Отжать жидкость с кабачка, смешать кабачок с рисом и куриным фаршем и сырыми яйцами. Хорошенько перемешать.
  5. Форму для запекания смазать маслом, выложить в неё массу. Разровнять и поставить в духовку на 40 минут при 190 градусах.
  6. Помидоры нарезать тонкими кружочками, натерть на тёрке сыр. На запеканку разложить помидоры, посыпать сверху сыром и запечь ещё 10 минут.
  7. Готовой запеканке дать немножко постоять. Приятного аппетита!
Рецепт от daily-menu.ru
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь - вы сможете редактировать рецепты, как вам нравится, и сохранять их в личных рецептах.
Калорийность будет рассчитываться автоматически

daily-menu.ru  рекомендует: