15 мин. 118 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-6 г, У-6 г

Потребуется: курица филе, без кожи, помидоры, лук репчатый, масло оливковое, соевый соус, сахар-песок

10 мин. 117 Ккал / 100 г, Б-21 г, Ж-1 г, У-4 г

Потребуется: куриная грудка, без кожи, соевый соус, мед натуральный (мёд), перец черный молотый

5 мин. 117 Ккал / 100 г, Б-15 г, Ж-3 г, У-8 г

Потребуется: творог обезжиренный беллакт, яйцо куриное, овсяные хлопья геркулес, сахар-песок, крупа манная, пищевая сода

1 ч. 117 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-6 г, У-12 г

Потребуется: помидоры, баклажаны, мука пшеничная , перец сладкий, шампиньоны, лук репчатый, вода, сыр чеддер, масло оливковое, базилик свежий, томатная паста, чеснок, дрожжи прессованные, орегано сушеный, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

15 мин. 117 Ккал / 100 г, Б-13 г, Ж-6 г, У-2 г

Потребуется: фарш из индейки, сельдерей черешковый, лук репчатый, масло оливковое, петрушка сушеная, укроп сушеный, соль поваренная пищевая, базилик сушеный, перец черный молотый, куркума, паприка сушёная, молотая, перец белый

40 мин. 117 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-7 г, У-1 г

Потребуется: шампиньоны, курица филе, без кожи, сыр ламбер сливочный, майонез , лук репчатый, петрушка, соль, перец черный молотый, масло подсолнечное

20 мин. 117 Ккал / 100 г, Б-23 г, Ж-1 г, У-0 г

Потребуется: куриная грудка, без кожи, карри, масло растительное, перец черный молотый

20 мин. 117 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-2 г, У-21 г

Потребуется: вода, овсяные хлопья геркулес

20 мин. 117 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-5 г, У-10 г

Потребуется: макароны отварные, брокколи, курица филе, без кожи, куриный бульон, сливки, 10,0% жирности, сыр костромской, мука пшеничная , масло сливочное 72%, масло оливковое, соль поваренная пищевая, чеснок сушеный, перец черный молотый

40 мин. 117 Ккал / 100 г, Б-6 г, Ж-6 г, У-9 г

Потребуется: капуста савойская, творог 11%, вода, рис белый, сметана 18% жирности, масло сливочное 72%, укроп и другие пряные травы, петрушка, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

45 мин. 117 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-7 г, У-6 г

Потребуется: фарш из свинины, капуста белокочанная, вода, лук репчатый, сухари панировочные, морковь, томатная паста, яйцо куриное, сметана 20,0% жирности, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

20 мин. 117 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-5 г, У-14 г

Потребуется: молоко 0.5%, овсяные хлопья геркулес, масло сливочное 82%, сахар-песок, соль поваренная пищевая

5 мин. 117 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-6 г, У-11 г

Потребуется: тыква, вода, киноа, масло оливковое, соль поваренная пищевая

2 ч. 117 Ккал / 100 г, Б-6 г, Ж-10 г, У-2 г

Потребуется: вода, куриное бедро восток, лук репчатый, масло подсолнечное, перец черный молотый, уксус 9%, соль поваренная пищевая

1 ч. 117 Ккал / 100 г, Б-22 г, Ж-1 г, У-2 г

Потребуется: куриная грудка, без кожи, чеснок, перец черный молотый, соль поваренная пищевая

20 мин. 117 Ккал / 100 г, Б-14 г, Ж-3 г, У-8 г

Потребуется: куриная грудка, без кожи, перец красный сладкий, лук репчатый, морковь, помидоры, петрушка, укроп обыкновенный, томатная паста, чеснок, масло подсолнечное, соль поваренная пищевая

10 мин. 117 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-1 г, У-19 г

Потребуется: творог мягкий нежный обезжир, банан, мука рисовая, какао-порошок

20 мин. 117 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-3 г, У-17 г

Потребуется: яблоки, молоко 2,5% , рис белый, творог, 5 % , морковь, яйцо куриное, сахар-песок, изюм, сметана 15,0% жирности

20 мин. 117 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-10 г, У-5 г

Потребуется: капуста белокочанная, кабачок, лук репчатый, морковь, томатная паста, масло подсолнечное

20 мин. 117 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-7 г, У-3 г

Потребуется: спаржа, креветки очищенные, масло оливковое, чеснок, соль поваренная пищевая, сок лимонный

30 мин. 117 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-7 г, У-6 г

Потребуется: картофель, свинина вырезка, шампиньоны, сметана 18% жирности, перец болгарский красный, сыр голландский, морковь, лук репчатый, масло сливочное 72%, соевый соус, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

45 мин. 117 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-6 г, У-10 г

Потребуется: макароны отварные, белый гриб, подберезовики, сыр голландский, лук репчатый, яйцо куриное, сметана 18% жирности, масло оливковое, соль поваренная пищевая

10 мин. 117 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-2 г, У-17 г

Потребуется: вода, куриная грудка, без кожи, рис белый, лук репчатый, морковь, масло подсолнечное, чеснок, соль поваренная пищевая

20 мин. 117 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-6 г, У-15 г

Потребуется: картофель, масло сливочное 82%, хрен, сок лимонный, соль поваренная пищевая

40 мин. 117 Ккал / 100 г, Б-15 г, Ж-5 г, У-7 г

Потребуется: печень свиная, лук репчатый, молоко 2,5% , крупа манная, яйцо куриное, масло подсолнечное

20 мин. 117 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-2 г, У-18 г

Потребуется: кефир 1% жирности, капуста белокочанная, яйцо куриное, мука кукурузная, мука цельнозерновая, соль поваренная пищевая, масло растительное с добавлением оливкового , пищевая сода

10 мин. 117 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-8 г, У-2 г

Потребуется: помидоры, горбуша натуральная консервы, масло оливковое, петрушка, паприка сушёная, молотая

5 мин. 117 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-8 г, У-11 г

Потребуется: молоко 3,2% , авокадо, мед натуральный (мёд)

15 мин. 117 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-8 г, У-9 г

Потребуется: помидоры, кукуруза в початках, перец чили, масло кукурузное, кинза, сок лайма, перец черный молотый, соль поваренная пищевая

15 мин. 116 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-8 г, У-2 г

Потребуется: яйцо куриное, молоко 2,5% , масло подсолнечное, соль поваренная пищевая

5 мин. 116 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-5 г, У-9 г

Потребуется: яблоки, творог, 9 %, яйцо куриное, сахар-песок

1 мин. 116 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-1 г, У-23 г

Потребуется: молоко 0.5%, мюсли "lucky days" тропический микс

30 мин. 116 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-2 г, У-22 г

Потребуется: вода, крупа ячневая, лук репчатый, сухари панировочные, укроп и другие пряные травы, масло оливковое, соль поваренная пищевая, чеснок, перец черный молотый

1 ч. 40 мин. 116 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-5 г, У-10 г

Потребуется: вода, баранина лопаточная часть, лук репчатый, рис белый, морковь, чеснок, рис бурый, помидоры, масло горчичное, масло сливочное 82%

10 мин. 116 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-7 г, У-5 г

Потребуется: сок томатный, фарш из говядины, лук репчатый, крахмал кукурузный, чеснок, перец черный молотый, соль поваренная пищевая

15 мин. 116 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-9 г, У-7 г

Потребуется: морковь, свекла, яблоки, масло подсолнечное, лимонная кислота, соль поваренная пищевая

30 мин. 116 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-5 г, У-16 г

Потребуется: картофель, масло подсолнечное

15 мин. 116 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-3 г, У-13 г

Потребуется: яблоки, творог, 5 % , кефир 2,5% жирности, яйцо куриное, мука пшеничная , масло сливочное 72%, мед натуральный (мёд), сахар-песок

15 мин. 116 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-2 г, У-13 г

Потребуется: индейка, грудка без кожи, mission deli пшеничные лепёшки со злаками, помидоры, фасоль белая первым делом, соевый соус, салат, чеснок, сыр брест-литовск легкий 35%, перец черный молотый

30 мин. 116 Ккал / 100 г, Б-15 г, Ж-6 г, У-1 г

Потребуется: свинина вырезка, помидоры, сыр голландский, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

40 мин. 116 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-8 г, У-10 г

Потребуется: картофель, вода, масло сливочное 72,5%, лук репчатый, укроп обыкновенный, соль поваренная пищевая

40 мин. 116 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-10 г, У-4 г

Потребуется: баклажаны, яйцо куриное, мука пшеничная , масло подсолнечное, молоко 2,5% , укроп обыкновенный, петрушка, чеснок

45 мин. 116 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-8 г, У-8 г

Потребуется: баклажаны, масло подсолнечное, мука пшеничная , петрушка, чеснок, соль поваренная пищевая

15 мин. 116 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-7 г, У-3 г

Потребуется: филе хека, морковь, лук репчатый, масло оливковое, травы итальянские, смесь, соль поваренная пищевая

25 мин. 116 Ккал / 100 г, Б-20 г, Ж-2 г, У-2 г

Потребуется: куриная грудка, без кожи, лук репчатый, сыробогатов, яйцо куриное, паприка сушёная, молотая, чеснок, орех мускатный

20 мин. 116 Ккал / 100 г, Б-12 г, Ж-5 г, У-4 г

Потребуется: цыплята, картофель, фасоль стручковая, салат, редис, масло оливковое, лук репчатый, винный уксус 3%, анис, горчица столовая, тимьян, чеснок, сахар-песок

50 мин. 116 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-8 г, У-2 г

Потребуется: лисички, курица филе, без кожи, сметана 20,0% жирности, лук репчатый, масло топленое, петрушка, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

40 мин. 116 Ккал / 100 г, Б-12 г, Ж-6 г, У-5 г

Потребуется: печень свиная, кефир 1% жирности, морковь, огурец соленый, творог, 0 % , лук репчатый, масло подсолнечное, укроп и другие пряные травы

30 мин. 116 Ккал / 100 г, Б-6 г, Ж-4 г, У-15 г

Блины с протеином для спортсменов и худеющих

Потребуется: молоко 1%, мука цельнозерновая, яйцо куриное, вода, сывороточный протеин vplab, масло сливочное 72%, мука пшеничная , соль поваренная пищевая, стевия (порошок)

15 мин. 116 Ккал / 100 г, Б-19 г, Ж-4 г, У-2 г

Потребуется: творог, 0 % , креветки очищенные, яйцо куриное