25 мин. 131 Ккал / 100 г, Б-14 г, Ж-3 г, У-11 г

Потребуется: куриная грудка, без кожи, лук репчатый, вода, морковь, рис бурый, тофу, томатная паста, мука рисовая, масло оливковое, петрушка, чеснок, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

15 мин. 95 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-3 г, У-15 г

Потребуется: вода, гречневая крупа ядрица, морковь, лук репчатый, чеснок, масло оливковое, перец черный горошек, соль поваренная пищевая, кориандр, паприка сушёная, молотая, лавровый лист

15 мин. 104 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-3 г, У-16 г

Потребуется: вода, молоко 2,5% , крупа пшено, сахар-песок, курага, изюм кишмиш, масло сливочное 72%, соль поваренная пищевая

5 мин. 148 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-3 г, У-20 г

Сбалансированный завтрак для стройнеющих

Потребуется: молоко 2,5% , творог, 0 % , овсяные хлопья геркулес, молоко сгущенное с сахаром 8,5% , земляника, клубника, семя льна

15 мин. 120 Ккал / 100 г, Б-19 г, Ж-3 г, У-2 г

Здоровая замена колбасе для бутербродов и салатов.

Потребуется: куриная грудка, без кожи, соль поваренная пищевая, чеснок, укроп и другие пряные травы, петрушка, масло подсолнечное

10 мин. 96 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-3 г, У-13 г

Потребуется: молоко 3,2% , пшеничная крупа, сахар-песок, масло сливочное 72%

40 мин. 76 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-3 г, У-4 г

Потребуется: курица филе, без кожи, капуста цветная, морковь, томат грунтовый, закваска простоквашино ,2,5 % жирности, лук репчатый, масло подсолнечное, яйцо куриное, чеснок, укроп и другие пряные травы, соль поваренная пищевая, яйцо куриное (белок)

25 мин. 136 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-3 г, У-24 г

Потребуется: вода, геркулес чудесный край, сахар-песок, яблоки, слива свежемороженная, масло подсолнечное

40 мин. 104 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-3 г, У-9 г

Потребуется: карп, вода, томатная паста, лук-порей, крахмал кукурузный, салат, рисовый уксус, имбирь корень, сахар-песок, кедровый орех, соль поваренная пищевая

40 мин. 102 Ккал / 100 г, Б-14 г, Ж-3 г, У-6 г

Потребуется: печень говяжья, вода, отруби пшеничные, соль поваренная пищевая

30 мин. 153 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-3 г, У-21 г

Потребуется: биокефир останкинский 0.1%, творог 0.1%, овсяные хлопья геркулес, яйцо куриное, сахар-песок, соль поваренная пищевая

20 мин. 115 Ккал / 100 г, Б-11 г, Ж-3 г, У-10 г

Потребуется: куриная грудка, без кожи, гавайская смесь "овощная семейка", сливки, 10,0% жирности, лук репчатый, сок лимонный, чеснок

1 ч. 59 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-3 г, У-4 г

Потребуется: вода, картофель, ребрышки копченые свиные, горох сушеный, морковь, масло подсолнечное, лук репчатый, петрушка

20 мин. 76 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-3 г, У-5 г

Потребуется: горбуша отварная , майонез , яблоки, помидоры, огурец маринованный, салат айсберг, лук красный, горчица столовая, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

30 мин. 145 Ккал / 100 г, Б-14 г, Ж-3 г, У-15 г

Потребуется: творог 1.8%, банан, овсяные хлопья геркулес, яйцо куриное (термообработка), протеин, масло подсолнечное

10 мин. 95 Ккал / 100 г, Б-17 г, Ж-3 г, У-0 г

Потребуется: сибас, лимон, соль поваренная пищевая

5 мин. 117 Ккал / 100 г, Б-15 г, Ж-3 г, У-8 г

Потребуется: творог обезжиренный беллакт, яйцо куриное, овсяные хлопья геркулес, сахар-песок, крупа манная, пищевая сода

10 мин. 78 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-3 г, У-12 г

Потребуется: картофель, помидоры, масло подсолнечное

15 мин. 65 Ккал / 100 г, Б-6 г, Ж-3 г, У-10 г

Потребуется: фасоль консервы, морковь, вода

1 ч. 86 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-3 г, У-8 г

Потребуется: капуста белокочанная, кефир 1% жирности, яйцо куриное, лук репчатый, творог, 2 % , отруби овсяные, отруби пшеничные, дрожжи сухие, разрыхлитель теста, соль поваренная пищевая

20 мин. 77 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-3 г, У-5 г

Потребуется: помидоры, креветки очищенные, лук репчатый, винный уксус 3%, масло оливковое, имбирь корень, чеснок, горчица-семя, зира (кумин), перец красный молотый , куркума

20 мин. 96 Ккал / 100 г, Б-4 г, Ж-3 г, У-13 г

Потребуется: картофель, творог, 0 % , сметана 10,0% жирности, масло подсолнечное, укроп и другие пряные травы, чеснок, соль поваренная пищевая, перец черный молотый

20 мин. 126 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-3 г, У-18 г

Потребуется: вода, куриный бульон, нут (ярмарка), помидоры, лук репчатый, имбирь корень, томатная паста, чеснок, кинза, масло подсолнечное нерафинированное (тд ярмарка), карри

20 мин. 132 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-3 г, У-22 г

Потребуется: рис отварной, сыр плавленный

10 мин. 64 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-3 г, У-8 г

Потребуется: свекла, морковь, лук репчатый, масло подсолнечное