Дорогие друзья, участники марафона стройности!

Для тех, у кого нет времени раздумывать над своим рационом, мы разработали готовое ежедневное меню для похудения, доступное на главной странице сайта, в правом верхнем углу блокнота в списке "Выбрать готовое меню".

Меню построено с учетом принципов рационального питания, с коридором калорийности 1409-1593 ккал, и с БЖУ в пределах: Белки - 22-32%; Жиры - 15-33%, Углеводы - 40-53%. . Естественно, что такой коридор калорийности подойдет не абсолютно всем, хотя и очень многим стройнеющим. Вы можете легко подогнать под себя расчетные параметры, меняя размер порций, убирая или добавляя отдельные рецепты и продукты.

В предложенном меню минимизированы животные жиры, включены "медленные" углеводы в виде цельнозерновых каш, нежирное мясо, рыба и морепродукты, овощи и фрукты; отсутствуют те вредные продукты, которые должны быть исключены из рациона человека, борющегося с излишками веса (печенюшки, тортики, жирное, жареное и промышленные изделия из пшеничной муки, богатые вредными жирами; колбасы, копчености, чипсы и сладкие газированные напитки, и т.д.).

Предложенные меню - не догма. Это лишь точка отсчета для подбора продуктов и рецептов, наиболее подходящим именно вам.

Пользуйтесь готовыми меню, составляйте свой план питания, будьте стройными, энергичными и здоровыми!