Итак, не стоит начинать новую жизнь с понедельника. Её нужно начинать со вчерашнего дня. Поэтому вчера я начала вести дневник питания.

 

Мой обычный вес с учетом постоянных тренировок около 62 кг. Рост 170. Сейчас у нас с тренером стоит цель прибавить мышц до 64-65кг.  

 

Почти каждую тренировку я встаю на весы и проверяю. В пятницу, 30 марта, весы показывали 62,1 кг, в среду, 4 апреля - 64,8. И всё бы ...

2 крупных яйца слегка взбить вилкой со щепоткой соли,
добавить пол пачки творога (100 г),
слегка перемешать, не в однородную массу, пусть будут кусочки творога,
добавить черный молотый перец,
раскалить сковороду, капнуть масло, влить смесь, накрыть крышкой и жарить на малом огне, перевернуть, обжарить вторую сторону. Выходит очень сочный, пышный, вкусный, сытный омлет! Творог в нем не распознается, ну абсолютно не чувствуется.
Приятного аппетита!

Чтобы рассчитать белки, жиры, углеводы для похудения, необходимо учесть, что 1 грамм белка имеет калорийность в 4 ккал, у углеводов калорийность та же, а вот у жиров она более чем в 2 раза выше – 9 ккал на 1 грамм. Количество углеводов в день должно составить 40% от общей массы потребленной пищи, белков – столько же, а вот жиров – всего 20 %.
Формулы для вычисления БЖУ следующие:

Расчет белка: (2000 ккал * 0,4) /4
Жиров: (2000 ккал * 0,2) /9
Как рассчитать углеводы: (2000 ккал * 0,4) /4

Полученные суммы и явл...

* 45%-65% калорий должно поступать из углеводов
* 20%-35% калорий должно поступать из жиров
* 10%-35% калорий должно поступать из белков
Для целей снижения веса лучше всего схема 30% белки −20% жиры − 50% углеводы. Это вписывается в нормы, и дает наиболее эффективный результат.

Ежедневно необходимо употреблять не менее 60 гр. белка для женщин и не менее 75 грамм белка в день для мужчин. Белок за день должен быть 2-х типов. Например, животный (мясо) и мо...

Девчонки! Думаю если этот вопрос вас пока не волнует, то придет время и вам им задаться. Как быть с правильным и здоровым питание когда ПМС и "эти дни"? Я как закоренелая сладкоежка,привышкая в это время съедать немереное количество сладкого очень беспокоюсь за свой уже выработанный режим питания. И как же быть с физическими упражнениями? Бег у меня у меня отменился из-за ужаснейших погодных условий,теперь дома сжигаю калории. Пока ни...

Так уж получается, что мой марафон начинается сегодня.
Точнее, сегодня я знакомлюсь с первым днем первой недели,
а завтра начну воплощать его в жизнь.
Слишком много дел навалилось, ничего не успеваю. Но это поправимая засада. )

ПП+КБЖУ+фитнес

Обнимаю всех участников марафона и желаю терпения в начинаниях, сменяющегося бесконечным удовольствием от процесса совершенствования и ошеломляющих результатов- тех, о которых вы и не думали мечтать)

Хочу быть красивой и здоровой!

Этот год у меня проходит под знаком внутренней революции. Точнее, началась она еще в середине прошлого года, когда мы с подругой начали бегать и поставили себе целью пробежать в 2014 году марафон. Да, я знаю как это звучит ))) Сразу скажу, я до сих пор воспринимаю эту мысль "немного через чур - un poco demasiado" (как часто говорят мои друзья мексиканцы). Еще менее года назад я вообще считала, что бег и я совершенно несовместимые вещи.

Но капля точит ...