Ну вот наконец то созрел до следующей темы. Правда она будет еще более объемная и сложная, чем предыдущая, так что не выполню я своего обещания. Но дальше будет попроще, обещаю.

Итак, сегодня мы поговорим о самом главном в деле достижения приличной формы. Нет, не о тренировках, и даже не о правильном питании. А поговорим мы о процессах в клетках, без знания которых мы обречены делать всякую херню, вычитанную или услышанную от дезинформаторов, не очень умных людей и просто троллей.

На эту тему меня навело высказывание одного профессионала, который сказал, что не читайте литературу по бодибилдингу, читайте литературу по биохимии. Он тысячу раз прав. После этой информации полностью меняется взгляд, как на тренинг, так и на питание, и образ жизни.

Постараюсь изложить понятно и коротко, правда не уверен, что хватит таланта упростить эту сложную и объемную тему.

Мы часто слышим о генетической предрасположенности к тому или иному виду спорта. Если человек с рождения сильный – ему в силовые виды спорта, быстрый – в легкоатлетический, выносливый – в лыжи, велики и т.д. И многие так, с полупрофессиональным прищуром, глядя на кого-то, говорят, мол, тебе брат в тяжелую атлетику надо. Надо думать, вывод они этот делают исходя из широких плеч, плотной коренастой фигуре или замечательных силовых показателей.

Однако, многие великие спортсмены не обладали ярко выраженными генетическими признаками, что не помешало им стать чемпионами. Сложно без слез смотреть на Арни в подростковом возрасте. Емельяненко тоже в детстве не выглядел очень внушительно. Первый тренер Кличко по кикбоксингу не верил, что из братьев что то может получиться. Получается, они превозмогли генетику? Нет. У них есть генетический дар другого рода. А именно, возможность быстро восстанавливаться. Казалось бы, как это может быть круче врожденной силы, скорости и проч.? Данный талант дает возможность быстро адаптироваться к нагрузке, быстрее получать результат, а следовательно, быстрее достигать нужной формы.

К примеру, возьмем стандартного человека, пусть даже с неплохими данными, который может заниматься три раза в неделю, увеличивая еженедельно веса на 2,5 кг. Четыре дня ему необходимо для отдыха. Если он начнет заниматься чаще, он не будет успевать восстанавливаться, что приведет либо к травме, либо к перетренированности. Теперь возьмем человека, у которого исходные данные хуже, но он может быстрее восстанавливаться и тренироваться 5-6 раз в неделю. Да, он будет прибавлять меньше, но чаще, что в итоге, со временем, даст лучший результат. Это все очень грубо, если начну вдаваться в подробности, будет и долго, и нудно, и нить потеряется. Кому будет интересно, может нагуглить или спросить в коментах.

Так вот, в связи с вышеописанным, мы затронем и анаболические стероиды, дабы потом к ним не возвращаться. Чудодейственность стероидов заключается не в том, что они делают из человека Халка, а в том, что они увеличивают скорость восстановления (собсно, это заложено в их названии). Если брать медицину, ими лечат не только дистрофиков, но и повреждения связок и что-то там еще из этой же серии. Я бы хотел, что бы вы запомнили раз и навсегда – стероиды, сами по себе, щварца из вас не сделают. Они помогают прогрессировать за счет ускорения процессов восстановления. Именно поэтому основные потребители стероидов не качки, а легкоатлеты (в первую очередь, велогонщики), которые устают гораздо больше. Именно поэтому не надо пренебрежительно отзываться о людях с хорошими результатами, мол, да они на химии. Это не значит, что он не вкалывает на тренировках. Гормоны не делают вас сильнее или быстрее, не дают превзойти генетические возможности. Они позволяют приблизиться к пределу ваших возможностей, но только за счет огромных усилий с вашей стороны. Человек, собирающий в сумме больше тонны, может прийти к этой тонне и без анаболиков, только дольше, сложнее, и, возможно, и не дойдет из-за травм. В любом случае, пахать надо одинаково, хоть на стероидах, хоть без них.

Почему процесс восстановления так важен, мы, надеюсь, поняли. Теперь надо понять, как это работает.
Для понимания сути процессов, влияющих на спортивные результаты, необходимо знать о трех ключевых составляющих – анаболизме, катаболизме и метаболизме.

Начнем с известного всем метаболизма. По-нашему, это обмен веществ. Кто хочет по-научному – добро пожаловать в гугл. Для нас ключевым моментом является скорость обмена этих веществ, а именно усваиваемость необходимых нам, ключевых для роста, веществ.

Катаболизм – процесс разрушения клеток. Точнее, не совсем клеток, а структур в клетках. По сути, метаболический процесс, в котором происходит разложение сложных веществ на более простые. Окисление и т.д. Ничего страшного, это нормальный процесс, он происходит в здоровом организме постоянно.

Анаболизм – процесс, обратный катаболизму, т.е. создание новых структур в клетках.
В билдерской литературе можно много найти про анаболизм, меньше - про катаболизм, и почти ничего про метаболизм, что и понятно – без хорошего обмена веществ в ББ делать нефиг, так что если у вас его нет, не о чем и говорить, а если он есть – тем более смысл какой на нем останавливаться. Мы же на метаболизме остановимся чуть по подробнее, но позже, а пока рассмотрим парочку анаболизм-катаболизм.

Перед этим придется остановится на структуре мышцы и мышечной клетки.
Мышца состоит из мышечных волокон, каждое из которых в разрезе похоже на кабель или провод. Внутри мышечного волокна находится миофибрила, которая как раз и сокращается, т.е. создает усилие. Это мне показалось интересным, поскольку я думал всегда, что сокращается вся мышца, и тогда логично, что чем больше мышцы, тем человек сильнее. А вот как раз нифига. Как я уже писал, объем мышц на силовых показателях прямо не сказывается, что легко заметить на примере легковесов и женщин в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге.

Вокруг этой пружинки находится оболочка из белка, который выполняет функцию батарейки. В этой оболочке находятся аминокислоты, АТФ и прочие необходимые для работы вещества. Эта оболочка занимает большую часть объема волокна, поэтому билдеры больше работают с ней, для чего поднимание больших весов не обязательно. Но к этому мы вернемся позже.

Для сокращения миофибрилы (создание усилия) нужна энергия. Энергию миофибрила берет в оболочке, причем схема очень интересная. Для разных видов усилия есть разные энергетические источники.

Например, для максимального, но короткого (1-2 секунды) усилия требуется АТФ. Для более длительного, но менее сильного – креатин, и т.д. Таких веществ в клетке 4 вида, по окончании которых, организм начинает задействовать другие ресурсы (запасы энергии из печени, жировых клеток и т.д.) Так же, стоит упомянуть, что процессы получения энергии делятся на те, в которых принимает участие кислород, и на те, в которых кислород не принимает участие (помним да, аэробные и анаэробные нагрузки? Вот оно откуда растет)
Получение энергии происходит в результате распада веществ на более простые, т.е. в результате того самого катаболизма. Остановить его достаточно легко, надо просто восполнить потери. Это достигается обычной едой и спортпитом. Скорость восстановления определяется метаболизмом, как мы уже говорили, а чем он выше, тем быстрее клетки восстановятся и тем быстрее человек будет готов к новым подвигам.

Более важный процесс для качков и людей, просто желающих выглядеть как мужчина – анаболизм. Он более сложен, чем катаболизм, поскольку сам по себе он присутствует в организме крайне, как бы сказать, аккуратно. Скажем прямо, наш организм сука ленивый. Он не хочет создавать новый структуры без необходимости.

Что бы подстегнуть процесс анаболизма, надо вогнать организм в стресс. Но не в любой, а особого рода. В нашем случае, если мы хотим увеличить мышечную массу и силу, это стресс, вызванный силовой нагрузкой.

Чем отличается силовой стресс, от стайерского? Тем, что задействуются разные элементы мышечного волокна. Т.е. при коротком силовом усилии, нагрузку получают так называемые красные волокна, которые, питаются энергией АТФ и креатина. Т.е. красные волокна расходуют до 65% мышечного запаса. Для организма это стресс, он старается быстро восполнить потери. Если стресс повторяется часто, организм начинает создавать дополнительные запасы, за счет чего происходит увеличение объема мышечной клетки. При аэробной нагрузке энергия берется из процессов, связанный с участием кислорода, поэтому запасы в мышцах увеличиваются не значительно.

Так же, объем мышцам дают микротравмы. Хотя, это, пожалуй, даже основной процесс, но об этом написано во всех изданиях и статьях для новичков, так что в это углубляться не буду.

Ну и еще один способ увеличения мышцы – это отек. Т.е. увеличение объема за счет воды, это если разговор идет о нормальных людях, и за счет искусственно созданного воспаления, если разговор идет о дебилах.

Так вот, процесс создания новых структур и является анаболизмом, и если катаболизм можно погасить, метаболизм разогнать, то, к сожалению, анаболизм, его скорость и прогресс, определены генетически и иначе чем «химией», его ускорить нельзя. Да и химия не дает сверхрезультатов, она дает возможность достигнуть своего генетического порога. Так что если вы воодушевились фотками юного Арни и даже готовы употреблять химию, помните о том, что не плохо было бы еще обладать метаболизмом Шварца.

Но и отчаиваться не надо. Свои 350 в сумме и больше, без химии, может любой, ка и сделать тело, которое будет нравиться девочкам (ну или мальчикам, тьфу-тьфу-тьфу от таких).

Какие из всего этого можно сделать выводы?
Ну, во-первых, надо почитать все это самому, т.к. профи меня закидают ссаными тряпками за мое слишком вольное изложение сути вопроса. Ну не получилось коротко и понятно изложить тему кучи докторских диссертаций.

Во-вторых, почитав нормальные источники, становится понятно, что:

1. Сколько раз нужно заниматься;
2. Как нужно заниматься;
3. Как нужно питаться;
4. Как нужно отдыхать;
5. Как выбирать тренера;
6. Сколько подходов и повторений делать;
7. Как подобрать веса.

Ну а кому читать будет лень, или он не осилит многа букаф, я на все эти вопросы далее отвечу.
Слова для гугления и нахождения интересующей инфы: метаболизм, анаболизм, катаболизм, обмен веществ, структура и состав мышц и мышечной клетки, АТФ, креатин.
Спасибо за внимание и до следующего поста.