Лето на носу… А у кого-то на боках, талии и прочих проблемных местах зимние залежи. Не пора ли как следует взяться за дело, и посвятить ближайшие 3 недели борьбе с излишками на теле, и работе над полезными пищевыми привычками?

Вчера, 11 мая, отмечался День обжоры, или День разрешенного чревоугодия (правда, не у нас, а в Америке, и его официальное название – «День, когда можно есть все, что хочется»).

А 2 июня – российский праздник, День здорового питания. До него еще целых три недели! За это время можно не только избавиться от пары-тройки лишних килограммов, но и выработать полезные пищевые привычки, ведь для того, чтобы привычка закрепилась, нужен именно 21 день!

Итак, предлагаем программу на ближайшие три недели.

1. Провести контрольный срез рациона питания.

2. Уточнить необходимую суточную калорийность.

3. Ежедневно вести дневник питания. Воспользуйтесь готовым меню для похудения (список «Выбрать готовое меню» в правом верхнем углу блокнота), или составьте свое.

4. Раз в неделю взвешиваться.

5. Раз в неделю анализировать записи дневника питания.

6. Вести профилактику срывов  и соблюдать правила эмоциональной безопасности.

7. Тренироваться в меру своей подготовленности.

Чтобы успешно пройти эту программу, нужно ежедневно и настойчиво выполнять несколько условий.

Первое условие: хороший сон. Для того, чтобы организм был вашим помощником в достижении стройности, а не противником, ставящим коварные ловушки на каждом шагу, нужно хорошо высыпаться – женщинам необходимо для хорошего восстановления во сне 7-8 часов полноценного сна.

Рекомендуем: ложиться спать не позднее 23 часов, в крайнем случае, не позднее полуночи. Если у вас маленький ребенок, нестандартный рабочий график, или иные обстоятельства, мешающие хорошему полноценному ночному отдыху – ищите возможность так построить свой режим, чтобы иметь хотя бы пятичасовой непрерывный сон. Остальное добирайте в течение суток.

Второе условие: правильный питьевой режим. Про это знают все, но не у всех получается следовать. Сейчас, с приближением лета, на это стоит обратить особое внимание. Начните утро с одного-двух стаканов чистой воды. Тело вам будет благодарно.

Третье условие: ежедневная фиксация съеденного на калькуляторе калорий. Даже если вы не планируете свое меню заранее – записывайте все, что едите в течение дня. Даже если это маленькая конфета, печенюшка или кусочек шоколадки. Строгое соблюдение этого условия очень дисциплинирует. Помните: это надо прежде всего вам! А чтобы гарантированно стройнеть, сохраняя при этом отличное самочувствие и энергичность,  воспользуйтесь оздоровительными рецептами от Daily-menu.ru.

Четвертое условие: ведение заметок в дневнике питания. Это поможет определить, какой рацион вам добавляет сил, энергии и хорошего настроения, а какой вредит пищеварению и самочувствию.

Пятое условие: активный двигательный режим.  Не имеет значения, будут ли это систематические спортивные нагрузки, или простые прогулки – важно, чтобы мышцы получали нагрузку, которая бы определялась правилом «Трех П» – посильность, постепенность, постоянство.

При соблюдении всех условий вы непременно станете стройнее, подтянутей, самочувствие улучшится, и День здорового питания встретите в полной боевой готовности!

Терпения, настойчивости и отличного результата всем на пути стройности!

Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..