Марафон "Займись собой - сделай тело". Неделя 6. Четверг. Эмоциональная безопасность
Цель. Создать уголок эмоциональной безопасности
Когда нам плохо, всё валится из рук, устали на работе, куча домашних дел, долго объясняли ребёнку непонятный урок, поругались с соседкой или просто заскучали, в большинстве случаев мы идём на кухню и наливаем себе чай, накладываем что-то вкусненькое, да побольше, и наедаемся до отвала.
Это самый простой, проверенный способ переключить внимание и получить положительные эмоции. А так как стресса в нашей жизни немало, то и в хороших эмоциях мы нуждаемся ежедневно - на кухню бегаем часто. Ещё одним подводным камнем является тот факт, что в момент стресса мы съедаем гораздо больше, чем нам необходимо, так как не контролируем процесс.
Потом вдруг оказывается, что юбка еле сходится, а весы показывают плюс несколько килограммов и ещё один источник стресса гарантирован.
Порочный круг «стресс – холодильник – весы - стресс» нужно разрывать. Если вычеркнуть холодильник из схемы, это не даст необходимого результата, ведь стресс ничем не снимется. Поэтому сегодня мы подумаем о том, как создать «уголок эмоциональной безопасности».
Задание дня
1 Выберите в доме место, где вы всегда можете уединиться и побыть в тишине. Это может быть кресло в спальне, ванная, просто уголок дивана, окно, двор.
Пример. Когда мы жили вчетвером в однокомнатной квартире, я освободила для себя подоконник (благо, дом кирпичный и на подоконнике можно было сидеть). Наливала чашку горячего чая и забиралась с ногами на окно, закрываясь от мира шторкой. Глаза смотрят на улицу и даже не возникает мыслей о еде. Летом уходила на балкон.
Сейчас мы живём в доме и я выхожу на улицу. Подмету листву, поглажу собаку или просто посижу на крылечке и становится легче.
2 Придумайте дело на эти 10-15 минут. Очень хорошо помогают 3 занятия: физическая работа – уборка дома; процедура по уходу за телом – та же уборка, но уже тела; изложение на бумаге потока мыслей – уборка в голове. Попробуйте все варианты, комбинируйте.
3 Напишите напоминалку на стикере и приклейте на холодильник. Когда вы подойдёте за порцией «антистресса» и увидите кодовые слова, допустим: «пылесос», «маска», «написать» - вы всё поймёте и сделаете то, что нужно. А заодно и настроение поднимется, проверено!
Наши ежедневные задания:
1 Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели.
2 Дневник питания: записываем всё, что едим, вписываясь в рамки своей калорийности и баланса БЖУ.
3 Следим за режимом питания. В перерывах между трапезами ничего не едим. Разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливаем себя и выполняем какое-то дело из списка.
4 5-минутка движения каждый час.
5 Помним о ГИ и если включаем в трапезу блюдо с высоким индексом, то стараемся уменьшить гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируем еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма.
6 Тренируемся по графику.
Обсуждение заданий в этой записи блога.
В материале использованы изображения из фотобанка shutterstock.com
PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей :-)
рекомендует: