Марафон "Займись собой - сделай тело". Неделя 6. Пятница. Контрольная точка
Цель. Провести контрольные замеры и подготовиться к празднику
Сегодня очередной контрольный замер – 40-й день марафона. А впереди нас ожидает большой праздник, который в России по традиции отмечают широко и сытно. Пасхальный стол ничуть не уступает по количеству блюд новогоднему, а количество съеденных яиц явно превышает все допустимые нормы.
Мы составили для вас примерное меню на Пасху, которое можно посмотреть и выбрать в вашем меню на 20 апреля. В праздничном пасхальном меню учтены и яйца, и два вида пасхи, кулич, мясное блюдо, фрукты, овощи и даже вино.
- Так как пасха и кулич обладают высокой калорийностью и богаты жирами и углеводами, ограничьтесь свежими овощами в качестве гарнира к мясному блюду.
- Контролируйте употребление алкоголя – он содержит пустые калории и повышает аппетит.
- Не употребляйте жидкие калории – соки, сладкие напитки. Пейте несладкий чай и воду.
- Побольше двигайтесь, проведите праздник на природе – компенсируйте обильное питание высокими энергозатратами.
Задание дня
1 Провести контрольные замеры.
2 Запланировать меню на Пасху. Определитесь заранее, что вы будете есть, и постарайтесь следовать плану. Если не получится, не отчаивайтесь, ведь это была лишь одна попытка.
Наши ежедневные задания:
1 Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели.
2 Дневник питания: записываем всё, что едим, вписываясь в рамки своей калорийности и баланса БЖУ.
3 Следим за режимом питания. В перерывах между трапезами ничего не едим. Разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливаем себя и выполняем какое-то дело из списка.
4 5-минутка движения каждый час.
5 Помним о ГИ и если включаем в трапезу блюдо с высоким индексом, то стараемся уменьшить гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируем еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма.
6 Тренируемся по графику.
Обсуждение заданий в этой записи блога.
В материале использованы изображения из фотобанка shutterstock.com
PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей :-)
рекомендует: