Цель. Усложнить силовые тренировки

 

Понедельник – начало новой недели и новой тренировки. Мы отзанимались 2 недели по программе первого уровня и сегодня переходим ко второму.

 

За месяц регулярных тренировок ваши тела стали крепче, мышцы сильнее, поэтому многие упражнения уже не будут казаться вам такими уж сложными, как вначале. Это, несомненно, очень хорошо влияет на самооценку, но, вместе с тем, заставляет задуматься о том, чтобы усложнить программу.

 

Дело в том, что изменения в мышцах происходят только тогда, когда мышцы получают микротравмы, что происходит лишь после тяжёлой тренировки. Если же занятие проходит легко – силовая тренировка превращается в развлечение.

 

Как только вы начнёте выполнять упражнения уверенно и легко – усложняйте их. Увеличивайте вес отягощений, интенсивность, количество повторений. Тогда организм снова настроится на адаптацию к новым нагрузкам и продолжит трансформировать тело.

 

Задание дня:

1 Ввести в тренировочную программу второй уровень Jillian Michaels - Shred with Weights

 

2 Контролируйте свой уровень подготовки и не забывайте усложнять занятия по мере адаптации к нагрузкам.

 

Наши ежедневные задания:

1 Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели.

2 Дневник питания: записываем всё, что едим, вписываясь в рамки своей калорийности и баланса БЖУ.

3 Следим за режимом питания. В перерывах между трапезами ничего не едим. Разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливаем себя и выполняем какое-то дело из списка.

4 5-минутка движения каждый час.

5 Помним о ГИ и если включаем в трапезу блюдо с высоким индексом, то стараемся уменьшить гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируем еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма.

6 Тренируемся по графику.

Обсуждение заданий в этой записи блога.

 

Перейти к следующему заданию.

 

---

 

В материале использованы изображения из фотобанка shutterstock.com

PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей :-)

 

Поделитесь с друзьями

Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..