Две недели тому назад мы предложили трехнедельную программу стройности к лету. И вот две недели уже позади, осталась всего неделя до начала лета и праздника День здорового питания. Семь дней, за которые еще можно успеть похудеть, улучшить фигуру и самочувствие, приложив некоторые усилия.  Срок минимальный, но достаточный для того, чтобы взявшись за себя, придти к тем изменениям, которые сподвигнут меняться и дальше. Ответственно заявляем: за неделю можно горы свернуть!

Но при этом надо взять себя в руки и строго придерживаться необходимых правил. Само собой ничего не произойдет, придется приложить усилия и держать дисциплину. Зато результат вдохновит вас на дальнейшие изменения, если они вам понадобятся.

Если у вас лишних только пара килограмм, и вы просто хотите к началу лета влезть в любимые шорты, то за эту неделю вы эту задачку запросто решите. Но тогда надо будет держать дисциплину и дальше, чтобы за следующую неделю все не вернулось обратно.

А если запасов, с которыми хочется расстаться, больше, то вы легко продолжите заниматься благим делом обретения стройности, вдохновленные результатами этой недели.

Правило №1: строго следить за питанием

Необходимо обеспечить себе сбалансированное питание, где количество потребляемых калорий должно быть ниже общих трат организма, но при этом дать организму необходимый набор питательных веществ.

В этом поможет калькулятор калорий и набор готовых рационов на каждый день от Daily-menu.ru. На эту неделю у нас на выбор три варианта сбалансированного рациона. Как всегда, они доступны на главной странице сервиса, в выпадающем списке в левом верхнем углу блокнота-калькулятора калорий.

Меню на каждый день со средней калорийностью 1730 ккал/сутки (от 1466 до 1937 ккал). Это достаточно для поддержания веса для офисных сотрудников, тех, кто не занят активной физической работой и не занимается спортом. Меню разработано с учетом наступления летнего сезона.

Меню для похудения со средней калорийностью 1520 ккал/сутки (от 1413 до 1580), что обеспечит комфортное похудение, особенно если в режиме дня будет предусмотрена достаточная физическая активность, хотя бы на уровне 1-2-х часовых пеших прогулок.

Разгрузочный день с калорийностью 948 ккал. Разгрузочный день с пониженной калорийностью разработан с учетом баланса БЖУ и разнообразия питательных веществ, его можно применить 2-3 раза в неделю, особенно если процесс похудения приостановился. Чередование дней со средней и пониженной калорийностью стимулирует снижение веса. Длительное применение рациона с пониженной калорийностью не рекомендуется, т.к. способствует не похудению, а последующему быстрому и неизбежному набору веса.

Статья по теме: Разгрузочный день без чувства голода. Дневное меню под девизом «Едим и худеем»

Если ваш коридор калорийности отличается от предложенного, вы легко отрегулируете его, меняя размер порций в готовом меню.

Статья по теме: А сколько калорий нужно в день?

Пользуйтесь готовыми рационами, составляйте собственное меню, а пищевая ценность будет автоматически считаться на калькуляторе калорий от Daily-menu!

Статьи по теме: 1001 способ правильно питаться дома и в офисе

                              Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

Правило №2: пить достаточно воды

Золотое правило здоровой стройности: начинать утро со стакана чистой питьевой воды. Некоторые специалисты рекомендуют выпить воду, не вставая с постели, после чего сделать несколько вдохов-выдохов, втягивая на выдохе живот. Это стимулирует утреннее очищение  внутренних систем организма, в первую очередь кишечника, улучшает состояние кожи, способствует похудению.

Между приемами пищи тоже не стоит забывать о чистой воде. Ориентировочный объем за сутки – около 30 мл на 1 кг веса. Если у вас еще нет привычки употребления достаточного количества воды, сразу резко увеличивать его не стоит, добавляйте примерно по 1 стакану в день.

Кстати, иногда наличие отеков – следствие недостатка, а не избытка воды. Организм удерживает воду, не получая достаточного ее количества, и от этого происходит отек. Попробуйте слегка увеличить ее потребление – хотя бы на стакан больше обычного, лучше в первой половине дня, а не перед сном, и понаблюдайте. Если у вас есть заболевания почек или сердца, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

 

Правило №3: повышенная физическая активность

Главное в любой нагрузке – ее систематичность. Все прекрасно понимают пользу физической активности, но далеко не все ее придерживаются. Нельзя ждать хороших результатов от одной «убойной» тренировки в неделю, лежа остальное время на диване перед телевизором, с едой в руках. Лучше ту же самую нагрузку распределить равномерно на несколько дней.

Для похудения пользуйтесь любым случаем, чтобы увеличить расход энергии: больше ходите пешком, меньше пользуйтесь лифтом, посещайте баню, делайте массаж, крутите хулахуп. Несмотря на модную ныне критику этого снаряда для тонкой талии, он все же лучше, чем сидение за компьютером или телевизором, ибо хоть сколько-то калорий вы сожжете. Многие женщины говорят, что он им помог сделать талию тоньше. Хотя активные приседания, отжимания, подтягивания, планки будут гораздо более эффективным инструментом, но если вы этого категорически не любите, делайте то, что вам нравится. Ключевое слово тут – делайте.

Правило №4: взять в помощники хорошее настроение

Хорошее настроение – добрый друг стройнеющих. С ним организм проще отдает излишки и меньше провоцирует на ненормируемое употребление вкусняшек. Чтобы держать себя в добром расположении духа – используйте различные способы релаксации, например, аромалампу с эфирными маслами (лаванда, бергамот, апельсин), или ванну с магнезией, хотя бы ножную. Включите хорошую музыку, принимая ванну, зажгите свечи, помечтайте. Хорошо помочь организму изнутри: включите в рацион достаточное количество зеленых листовых овощей. Хролофилл повышает гемоглобин, снимает усталость, очищает и ощелачивает организм, придавая сил и энергии. А это непременно скажется на настроении. Еще один помощник – серотонин, он содержится в некоторых продуктах (авокадо, банан, черный шоколад), и в биодобавке 5НТР.

Статьи по теме: История, польза и рецепты с авокадо

Смотрите рецепты с авокадо, бананами, шоколадом

Не забудьте учесть калорийность и пищевую ценность блюд!

Правило №5: взять в помощники сон

Хороший сон – непременное условие здорового похудения. Без него трудно добиться результата. Спите (лучше не на работе, а  дома в удобной постели)! Найдите возможность выспаться хотя бы в течение этой недели, чтобы понять, насколько проще идет процесс похудения при наличии достаточного ночного сна. Если у вас болит голова по утрам – проверьте в первую очередь свою подушку, смените ее на ортопедическую. Обеспечьте тишину, темноту и свежий воздух в вашей спальне на период сна.

Статья по теме: Главный помощник в похудении – сон

Правило №6: уход за кожей

Наша кожа в процессе похудения – зеркало того, какие методы мы применяем. Правильный питьевой режим, сбалансированное питание, достаточный сон – все это очень позитивно влияет на кожу. Необходим регулярный пилинг, улучшающий обменные процессы в коже, применение увлажняющих и питательных кремов, а также масок для тела и лица. Хороша баня, контрастный душ и другие водные процедуры. Для экстремалов отлично подойдут холодовые процедуры, например, криомассаж и криокамера. Эти процедуры отлично освежают, стимулируют обновление клеток и омолаживают.

Статья по теме: Как помочь коже? Программа ухода за телом

Правило №7: действовать настойчиво, но без фанатизма
Любая диета работает. Физические упражнения всегда эффективны. Хороший сон восстанавливает силы и улучшает самочувствие. Единственное условие, которое обеспечит результат – это усилия. А их вовсе несложно применять, если цель вас вдохновляет. Если мы чего-то на самом деле хотим, то мир идет нам навстречу, и предоставляет больше возможностей.

Если мотивация снижается – общайтесь в блогах, смотрите мотивирующие фильмы, делайте какие-то действия, направленные на повышение общей энергии. Часто снижение мотивации происходит из-за недостатка сил, вызванного неправильно построенной диетой. Записывайте свое самочувствие в дневнике питания всю неделю, и анализируйте, какое влияние оказывают на него питание и физические нагрузки. Будьте настойчивы, берегите себя, уделяйте себе время, не забывая при этом близких и другие значимые для вас темы. Если слишком много внимания уделять только похудению, то обязательно проявится ненужная проблема в другой сфере жизни.

 

Желаем провести эту неделю в гармонии, драйве, хорошем настроении, и встретить День здорового питания в отличной форме и прекрасном самочувствии!

Поделитесь с друзьями

Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..