Единственная работающая формула похудения известна каждому: необходимо тратить больше энергии, чем получаешь. Казалось бы, что может быть проще – ограничить потребление пищи, увеличить двигательную активность и процесс похудения пойдет как по маслу.

 

Статья по теме: Что за чудо - сбалансированное питание?

 

Однако статистика говорит об обратном: количество полных людей растет параллельно с количеством модных и чудодейственных диет. Ежедневно на просторах интернета появляются новые «проверенные» и «на 100% работающие» рационы, а на форумах о похудении обсуждаются «срывы» и «слабая сила воли».

 

Проанализировав различные истории похудения, успешные и не очень, мы нашли общую причину, мешающую получить легкое и стройное тело. И разработали онлайн-сервис "Дневник Питания", с помощью которого любой человек сможет не только похудеть, но и откорректировать свои пищевые привычки.

 

Причина лишнего веса скрывается не в желудке, корень проблемы – в мышлении. Именно мозг управляет нашими желаниями, контролирует наши действия и отдает приказы всем органам. Наверняка вы замечали, что при высокой мотивации диета дается легко, килограммы тают, тело становится стройным. Но, как только стимул ослабевает, а он и не может держаться долго без постоянной подпитки, - тут же появляется желание съесть что-то лишнее, калорийное, что вызовет мгновенное увеличение уровня сахара в крови, а значит и чувство удовольствия.

 

Бороться с этим желанием практически невозможно – так или иначе, оно побеждает.  В лучшем случае, удается ограничиться небольшой порцией вредностей, в худшем – человека настигает приступ неконтролируемого переедания и все усилия по соблюдению диеты сводятся на нет.

 

Каждый квалифицированный диетолог начинает работу с пациентом с анализа его пищевых привычек и пищевого поведения. Для получения четкой картины пищевого поведения пациент ведет дневник питания. Только проанализировав свое питание, эмоции и ощущения от различных продуктов, можно разработать собственный план похудения, с помощью которого организм легко избавится от лишних килограммов.

 

Воспользовавшись нашим сервисом "Дневник Питания", вы самостоятельно и бесплатно проанализируете свой рацион. Просто фиксируйте каждую трапезу в дневнике питания, отмечайте свои ощущения после приема пищи. Старайтесь пользоваться однотипными заключениями – это поможет вам сделать более эффективные выводы. 

 

Составьте собственную шкалу оценок, в которой будут отражаться следующие величины:

- Повод для еды. Голод, еда за компанию с мужем или с друзьями, еда ради удовольствия или от нервного расстройства.

- Чувство голода. Записывайте, насколько сильное чувство голода было перед каждой трапезой.

- Удовлетворение. Фиксируйте свою удовлетворенность трапезой: не наелась/наелся, сыта/сыт, переела/переел.

- Отмечайте эмоциональное состояние: хорошее настроение, чувство вины, тревожность, желание что-то съесть, пожевать.

- Физическое состояние. Отмечайте свои ощущения после каждой трапезы: прилив сил, вялость, сонливость.

- Сытость. Записывайте, через какое время после трапезы вы снова проголодались.

 

Отмечайте эти показатели в дневнике питания в течение дня. Если у вас нет кухонных весов, объем пищи можно брать приблизительный, ориентируясь на упаковки и объем посуды. На первом этапе вам важно собрать информацию о своем обычном рационе, поэтому точной калорийностью можно пренебречь.

 

Уже через одну-две недели вы сможете приступить к анализу рациона и начать работать над коррекцией пищевого поведения:

 

-Составьте список блюд, после которых быстро наступает новый приступ голода.

- Выберите те блюда, после которых чувствуете прилив сил и сытость.

- Подберите новые рецепты с использованием подходящих продуктов, пользуясь нашими советами

 

Статьи по теме:        Альтернатива колбасе

                                 10 шагов на пути к здоровому питанию

 

Не торопитесь, ваша задача - раз и навсегда изменить пищевое поведение и наслаждаться здоровьем, красивой фигурой и отличным самочувствием.

 

Это непростая задача, поэтому не сдавайтесь, продвигайтесь к цели постепенно, формируя по одной полезной привычке в месяц - тогда ваши предпочтения изменятся незаметно для вас - легко и без излишних усилий.

 

Поделитесь с друзьями

Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..