Ешьте вовремя

Мудрые бабушки и мамы не зря приучали нас в детстве к регулярному питанию примерно в одно и то же время. Это здоровая привычка, которая помогает нам соблюдать умеренность в еде, а организму получать своевременно все необходимое для жизнедеятельности, конечно, при условии соблюдения принципов полноценности и баланса энергии.

Статьи по теме: Питайтесь полноценно и разнообразно

                                    Баланс энергии - залог стройности

Ритмичное своевременное питание обеспечивает стабильность работы желудочно-кишечного тракта. Наш организм запоминает время трапезы и заранее обеспечивает готовность всех органов пищеварения.

Завтрак – необходимая часть нашего дневного рациона. Своевременный и полноценный завтрак запускает дневной метаболизм и обеспечивает нормальную работоспособность. Привычка ограничиться по утрам чашкой кофе и бутербродом приводит к частым чайно-кофейным паузам. А невинная чашка чая сопровождается совершенно ненужной нашему организму едой в виде печенюшек, конфет, тортиков, пирожков, шоколадок - пустых калорий, не дающих организму ничего, кроме отложений в проблемных частях тела… Сделайте завтрак полноценным приемом пищи – и вы с удивлением обнаружите, что привычная шоколадка в промежутках между основными приемами пищи уже не является такой привлекательной.

Длительные перерывы между едой - враг здоровья и фигуры

Помните анекдот: «Кушать я хотел два часа назад. Есть хотел час назад. А сейчас хочу жрать». Чтобы не провоцировать самого себя на переедание, достаточно придерживаться правил дробного питания и не делать между приемами пищи больших перерывов.

Одно- или двухразовое питание не является физиологичным и целесообразным. Более того - оно опасно для здоровья. Медицинские исследования показали, что при двухразовом питании инфаркт миокарда и острые панкреатиты встречаются значительно чаще, чем при дробном 
питании. Это объясняется обилием съеденной за один прием пищи при двухразовом питании.

По энергетической ценности завтрак и ужин должны составлять около четверти дневного рациона, обед – примерно треть, а оставшиеся 20% распределяются на перекусы. Такая ритмика питания даст возможность всегда чувствовать себя умеренно сытым, энергичным и работоспособным. Через 2,5 – 3 часа после завтрака перекусите любимым фруктом, а в промежутке между обедом и ужином съешьте йогурт или немного творога. Натуральный йогурт с невысоким содержанием жира и фрукты принесут гораздо больше пользы и улучшат самочувствие.

Чтобы не возбуждать излишний аппетит, стоит отказаться от перекусов чипсами, солеными сухариками, продуктами быстрого приготовления. Это продукты-провокаторы, их лучше полностью исключить из своего рациона.

Еще один анекдот: «Если вы боитесь поправиться – выпейте перед ужином 50 г коньяку. Алкоголь притупляет чувство страха»

Помните: алкоголь оказывает сильное возбуждающее действие на аппетит. Контролируйте ситуацию или она возьмет контроль над вами.

Есть один раз в день, но непрерывно - не наш метод

Повышенный аппетит может нанести вред здоровью, но и полное его отсутствие тоже нежелательно. Этим нередко страдают дети чрезмерно заботливых мамочек, которые стремстся всякий раз, когда ребенок открыл по любому поводу рот, всунуть ему что-нибудь «вкусненькое». Ребенок теряет аппетит, а испуганные мамочки стараются кормить его непрерывно, еще больше усугубляя положение. Помните: для развития аппетита перерывы в
 еде совершенно необходимы, хотя у детей они должны быть короче, чем у взрослых.

Для любого рабочего графика можно построить свой здоровый режим питания

Статья по теме: Питание при плотном графике

Время суток для каждого приема пищи может меняться в довольно широких пределах в 
зависимости от образа жизни и условий работы. Постройте для себя свой, подходящий именно вашим конкретным условиям режим питания - и результаты вас непременно порадуют.

В плане питания от Daily-menu.ru используется сбалансированный подход к планированию питания, предложенный рацион составлен с учетом всех принципов рационального питания.

Фото: photl.com.

Вернуться к заданию марафона "Займись собой - сделай тело"!

Школа питания: загляните на следующий урок ->

Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..