Цель. Определить своё количество трапез на день.

Так как все мы не первый раз худеем, то, наверняка и информации на интересующую тему читали немало. И о чём только не пишут: одни пропагандируют дробное питание для увеличения метаболизма, другие эту точку зрения опровергают, предлагают не переживать на данный счёт и кушать столько раз, сколько хочется.

Мы не будем внедряться в законы термодинамики и считать количество затраченной на переваривание и усваивание пищи энергии, а просто порассуждаем.

Пока в мире не было телевизоров и холодильников, люди принимали пищу за сервированным столом и готовили ровно столько, сколько требовалось для трапезы. Приготовили, накрыли на стол, поели, убрали со стола – всё, трапеза окончена.

Мы же превратили питание в бесконечные чаепития и перекусывания.  Садимся за компьютер – налили чашку чая, а к нему бутерброд. Читаем книжку – грызём семечки или орешки, гуляем по улице – пьём пиво/колу, едим мороженое. И всё это в перерывах между основными приёмами пищи. А между тем, в 100 граммах пломбира - 232 ккал, а в 100 граммах семечек и вовсе 600 ккал.

И если после семечек еще возникает какое-то чувство сытости, то мороженое и кока-кола только разжигают аппетит. Так и получается, что в перекусы мы порой съедаем чуть ли не дневную норму калорий.

Ещё один "удар" наносят нам вазочки с печеньками и конфетками, колбасные нарезки и прочие продукты, которые можно есть, доставая по штучке или отрезая по мере надобности. Бывает с вами такое, что вы садитесь к столу, отрезаете кусок хлеба, колбасы, сыр, съедаете бутерброд, потом ещё, ещё, и ещё разок, два? Ой, а почему так быстро колбаса закончилась и вазочка с печеньем опустела?

В большинстве случаев мы просто не замечаем, что много едим. А когда включаем ограничения на диете – просто прекращаем есть и начинаем голодать. Между тем, многим из нас достаточно лишь упорядочить режим питания и вес уже начнёт снижаться или, как минимум, перестанет увеличиваться.

Статья по теме: Здоровый режим питания - в каждую семью!

Начиная вести дневник питания, я сразу же обращаю внимание на количество съеденного и понимаю, что 5 печенек – это уже 50 граммов и примерно 230 ккал. И тут происходит чудо - мозг обрабатывает эту информацию и я удивительным образом чувствую сытость. С одной стороны – я понимаю, что нет ограничений и мне по прежнему можно есть всё, с другой – информация о калориях помогает держать процесс под контролем.

Задание дня. Установить режим питания.

1. Начните с завтрака. Подготовьте свою трапезу сразу – положите еду в тарелку, сделайте бутерброды, добавьте сладости и все остальное, что планируете съесть. Вы должны увидеть свою еду всю – целиком. Посмотрите, как она аппетитно выглядит, и скажите себе: «Тут достаточно еды и сейчас я хорошо поем».

2. Перерыв между трапезами должен составлять не менее 3-х часов. Тогда у вас в меню будут: завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Если вы очень занятой человек, то можно обойтись без ланча и полдника, просто сделайте основные трапезы более объёмными и добавьте лёгкий второй ужин.

Статья по теме: Питание при плотном графике.

Наша задача – определить своё, комфортное количество трапез и исключить автоматическую еду. Так как наверняка многим из нас потребуется проверить несколько вариантов, на это задание отводим несколько дней. Экспериментируйте, подберите свой режим дня.

Так как организм через некоторое время привыкает к режиму, постарайтесь сделать так, чтобы время трапез на выходных и в будни не сильно отличалось.

Отчёт по заданию пишем в комментариях к этой записи блога.

Перейти к заданию завтрашнего дня.

В материале использованы изображения из фотобанка photl.com

PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей )

Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..