Цель. Найти замену перекусам.

Вчера мы говорили о режиме питания и договорились о том, что впредь наши трапезы будут проходить только на кухне, в строго отведенные часы. Из этого нововведения тут же вытекает проблема – что делать, если жевать хочется всегда?

Хочу вас успокоить, организм достаточно быстро привыкает к режиму и начинает просить еду в положенное время примерно через неделю после введения правила. Но вот привычка жевать перед компьютером или перед телевизором с голодом никак не связана. А значит, нам придётся решать ещё одну проблему – как перебороть автоматическую еду.

Задание дня. Придумать занятия, заменяющие еду

1. Первым делом определите режим питания и зафиксируйте его на бумаге или в записной книжке телефона. Вы должны увидеть своё расписание и запечатлеть в голове часы приёма пищи. Это поможет вам быстрее выработать соответствующую привычку. Если вы еще не определились со временем, пробуйте разные варианты – единого для всех режима не существует.

Но даже если вы меняете часы трапез каждый день, готовьте соответствующий список с вечера, так вы морально подготовитесь к тому, что кушать можно в определённое время.

2. Составьте список моментов, в которые ваша рука тянется к холодильнику просто так, с целью что-то пожевать. Иногда эти моменты связаны с каким-то действием – просмотром фильма или чтением, иногда вы идёте перекусить, вместо того чтобы начать сложное дело. У каждого есть свои причины, с которыми он и будет работать.

3. Вспомните о том, какой вкусной и полезной бывает простая чистая вода. Попробуйте выпивать немного воды перед тем, как взять что-то съестное. Пусть это будет всего полстакана, иногда и этого вполне достаточно.

4. Составьте список отвлекающих занятий. Порой достаточно сделать несколько приседаний или заварить чашку ароматного чая, чтобы переключиться с еды на полезное действие. «Ловите себя» на вредном желании, остановитесь и задайте вопрос: «Хочу ли я есть или достаточно просто попить/погулять/попрыгать/поприседать?» Сначала посомтрите на часы, скажите себе, что до следующей трапезы осталось потерпеть всего ничего, затем сделайте дело из списка. Если победить голод не получилось, поешьте, значит, вы действительно голодны.

Наша первая неделя подошла к концу. Мы посвятили её постановке целей и упорядочиванию существующего режима питания.

На протяжении всего марафона мы продолжим выполнять следующие задания:

1. Ежедневное упражнение по визуализации конечной цели. Те, кто пока не может ясно представить идеальное тело, в этом упражнении акцентируют внимание на весе и визуализируют картинку с весами, которые показывают на 2 кг меньше, чем сейчас. Так, постепенно и будем продвигаться.

2. Ведем дневник питания, записывая всё, что едим.

3. Устанавливаем режим питания. В перерывах между трапезами ничего не едим. Разрешается только вода и чай без сахара.

4. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливаем себя и выполняем какое-то дело из списка.

Обсуждаем задания в специальной записи блога.

На выходных работаем над всеми четырьмя пунктами.

Перейти к заданию понедельника.

В материале использованы изображения из фотобанка photl.com

PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей )

Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..