При планировании семейного бюджета главная статья расходов – траты на питание. Сколько средств  https://unicom24.ru/private/kreditnye-karty/s-limitom-100000-rublej должна тратить среднестатистическая семья, состоящая из четырех человек: взрослых родителей и двоих детей.

 

Для начала определимся с параметрами подсчета - возьмем за единицу измерения необходимое количество калорий.

• Мужчине от 19 до 30 лет, который ведет средне-активный образ жизни необходимо в день 2600-2800 ккал. В возрасте от 30 до 50 лет при такой же активности – 2400 – 2600 ккал.
• Женщине 19-30 лет при средней активности нужно 2000 – 2200 ккал. В возрасте от 30 до 50 лет 2000 ккал.
• Мальчикам 9-13 лет при умеренной активности необходимо 1800-2200 ккал, девочкам этого же возраста 1600-2000 ккал.

Возьмем условную семью, в которой работают оба родителя. Возраст родителей от 30 лет. В семье два ребенка: мальчик 12 лет и девочка 9 лет.

В день они должны получать:

• Папа – 2400 – 2800 ккал.
• Мама – 2000 ккал.
• Сын – 1800-2200 ккал.
• Девочка – 1600-2000 ккал.

У нас не будет ограничений по продуктам (специальное, диетическое питание), мы постараемся составить самое обычное меню рядовой семьи. Для удобства будем округлять некоторые показатели, учитывая, что разброс цен в разных магазинах довольно существенен. Подсчет калорий тоже весьма условен, у нас нет задачи разработки диетического меню, поэтому к калорийности надо будет добавить хлеб, фрукты.

Меню на  один день

Завтрак

Овсяная каша на молоке.

Папа – 200 гр. 280 ккал.

Мама и дети 3 порции по 150 гр. – 210 ккал.

650 гр. каши. Расход продуктов: 250 гр. овсяных хлопьев – 33 рубля.

Молоко – 600 гр. – 50 рублей, итого 83 рубля.

4 стакана свежевыжатого апельсинового сока или 1 литр. На литр уходит приблизительно 4 кг апельсинов. Цена на апельсины колеблется, возьмем за основу 80 руб. за кг. 320 руб. – свежевыжатый сок без сахара. Количество калорий в стакане сока – 87 ккал.

 2 завтрак

Взрослые – кофе и бутерброды с сыром и маслом. Калорийность 1 бутерброда 360 ккал. Кофе 200 гр. 4 ккал.

Мама – 1 бутерброд, папа – 2.  Стоимость 130 руб.

Дети – фрукты. Калорийность порции - 80 ккал. Стоимость 70 руб.

 

Обед

• Суп по-фински с форелью и сливками

Нам потребуется форель 300 гр., сливки 10% - 500 гр., картофель 100 гр., лук порей 50 гр., морковь 80 гр. , укроп 20 гр.

Порция папы 300 гр., мама и дети 200 гр. Калорийность 55,8 ккал в 100 гр.

Папа – 167,4 ккал. Мама и дети – 111,6 ккал.

Форель – 300 руб., сливки 120 руб., овощи -  40 руб.  Суп 460 руб.

• Лобио

Фасоль 500 гр., лук 1 шт., болгарский перец 1 шт., помидоры 200 гр., томатная паста 2 ст. л., чеснок 2 зубчика, грецкие орехи 100 гр., раст. масло 3 ст. л., кинза, кориандр, хмели-сунели. Продукты на сумму 180 рублей.  

Калорийность 130 ккал в 100 гр. продукта. Порции 200 гр. – 260 ккал.

• Кексы с изюмом, горячий шоколад.

Готовые кексы  по 100 гр. калорийность 385 ккал в 100 гр. Цена 160 рублей.

 

Горячий шоколад, калорийность 150 ккал в 100 гр. Порции 200 гр. – 300 ккал. 1 пакетик – 34 рубля. 136 рублей.

 

Ужин

Свинина, запеченная с картофелем

На 4 порции: свинина 600 гр., картофель 500 гр., лук 1 шт., чеснок 2 зубчика, подсолнечное масло 40 гр., сыр твердый 100 гр.

Калорийность – 190 ккал. в 100 гр.

Папа 250 гр. – 465 ккал., мама и дети 150 гр. – 275 ккал. 

Стоимость блюда 420 рублей.

 

Меню этого дня обойдется семье в 1959 рублей, почти 2 тысячи рублей https://unicom24.ru/private/kreditnye-karty/s-bolshim-kreditnym-limitom расходуется на полноценное, качественное, сбалансированное питание, учитывающее не только количество калорий, но и необходимый для нормальной жизнедеятельности состав продуктов.

 

Продукты, которые вошли в это меню, подбирались из разных ценовых категорий. Можно легко подсчитать, что на питание такой семьи в месяц потребуется 60 тысяч рублей. По последним данным Росстата, медианная зарплата в среднем по России составила 30,4 тысячи рублей, это значит, что половина населения страны получает больше, а половина меньше этой суммы.

 

В условиях, когда работают оба родителя, средний общий доход, если судить по этому показателю, составил чуть больше 60 тысяч рублей. Совершенно естественно, что многим семьям не хватает денег от зарплаты до зарплаты https://unicom24.ru/private/mikrozajmy/srochno-v-den-obrashcheniya . А если работает один родитель, то доходы семьи уменьшаются в два раза. Разумеется, можно сократить расходы на продукты, что и делает большинство, но будет ли такое питание полноценным? 

 

 

Поделитесь с друзьями

Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..