Мы привыкли к тому, что наши мамы, бабушки сильно поправлялись во время беременности и с родами теряли легкость и изящество. Главным образом, причина избыточного веса заключалась в банальном переедании, ведь до сих пор люди старшего поколения стараются получше накормить беременную или кормящую женщину, которая, по их мнению, должна «кушать за двоих».

Калорийность женского молока составляет около 65-70 ккалорий на 100 граммов. Грудной младенец выпивает всего около 100граммов за один прием пищи. В течение дня он кушает 6 раз, то есть, употребляет 65*6=390 ккал в день. Пока малыш находится в животике у мамы и согревается ее теплом, ему требуется еще меньше пищи. А на ранних сроках беременности увеличением калорийности вообще можно пренебречь.

Между тем, беременные начинают усиленно кушать и набирают лишние килограммы. Повышенный аппетит объясняется тем, что организму не хватает достаточного количества строительных элементов для малыша и он требует разнообразить рацион.

Ссылка по теме: разнообразное и полноценное питание.

1. Во время беременности и периода лактации требуется, в первую очередь, Причем, полноценность рациона должна определяться не количеством, а качеством продуктов. Не увеличивайте объем порций – обратите внимание на состав рациона.
   
   
2. Женский организм устроен таким образом, чтобы обеспечить поступление недостающих ребенку макро- и микроэлементов из материнских запасов. Если в рационе матери недостаточно питательных веществ, у нее начинают выпадать волосы, разрушаются зубы, так как она отдает свои ресурсы на формирование детских тканей. Чтобы избежать этого, необходимо обеспечить достаточное количество витаминов и минералов, а так же полноценного белка в ежедневном меню.
   
   
3. Основным источником белка являются мясные продукты, но, чтобы процент жиров не выходил выше нормы и составлял около 1 грамма на килограмм веса, следует выбирать нежирные сорта мяса. Это может быть курица и индейка без кожи, крольчатина, нежирные сорта свинины и говядины. Старайтесь употреблять морскую рыбу и морепродукты не менее двух раз в неделю, включите в рацион творог и яйца. Употребляя разнообразные белковые продукты, вы обеспечите организм всем комплексом незаменимых аминокислот, а у вашего малыша будет достаточно питательных веществ.
   
   
4. Ежедневно употребляйте злаки: пшено, гречку, бурый рис, перловку, ячневую и овсяную крупу. Злаковые продукты содержат большое количество витаминов и минералов, а так же обеспечивают энергией на длительное время.
   
   
5. Регулярно употребляйте овощи и фрукты, не ограничивайте ассортимент, следите за количеством. Если вы не являетесь аллергиком, то умеренные порции фруктов – не более 300 граммов в день, не вызовут никакого дискомфорта.
   
   
6. Следите за поступлением жирных кислот Омега 3 и 6. Если вы не любите жирную рыбу, вполне можно приобрести комплекс омега кислот в аптеке. Лучше не использовать для этих целей льняное масло – оно хоть и богато омега кислотами изначально, но при неправильном хранении они быстро разрушаются, и масло не приносит  никакой пользы.
   
   Легких вам родов и спокойных снов в период младенчества.

Школа питания: загляните на следующий урок ->

Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..