Удержание веса после диет
Когда речь заходит о похудении, как правило, у человека не возникает сомнений в том, что потребуется ограничить себя в питании, добавить физическую активность и какое-то время пожить в режиме жесткого самоконтроля. На протяжении диеты худеющий утешает себя тем, что все эти «лишения», которые ему приходится терпеть, лишь временные и после достижения цели можно будет позволить себе различные вкусности.
Однако зачастую после похудения, а иногда и в самый разгар диеты, случается срыв, во время которого на человека нападает неконтролируемый приступ голода и в желудок летит все, что попадает под руку. И все было бы не так страшно, если бы ограничивалось одним разом, но, как правило, срывы длятся длительное время и приводят к тому, что весь сброшенный на диете вес возвращается назад, прихватив с собой еще несколько килограммов.
Чтобы удержать вес после похудения мы советуем придерживаться нескольких правил питания и построения рациона.
1. Рассчитайте калорийность, необходимую вам для поддержания текущего веса. Если вы придерживались какой-то определенной диеты, попробуйте рассчитать и ее калорийность, хотя бы приблизительно. Это поможет вам определить разницу между тем калоражем, которого вы придерживались при похудении и тем, который необходим вам для нормальной жизнедеятельности.
Теперь вам следует поднимать калорийность ежедневного питания на 50-100 ккал в неделю, постепенно приближаясь к нормальной калорийности для поддержания веса. Это поможет избежать резкого набора веса.
2. Не прекращайте физические нагрузки. Если вы занимались в спортивном клубе или дома, не стоит резко бросать тренировки – они помогают вам сжигать калории и поддерживают метаболизм на высоком уровне. Попробуйте перейти на короткие высокоинтенсивные интервальные тренировки которые занимают всего 30-40 минут. Для поддержания формы вам будет достаточно проводить 3 тренировки в неделю.
3. Во время диеты вы установили какой-то график питания – старайтесь и дальше следовать ему, не допуская перекусов и «кусочничества». Каждый кусочек печенья, конфетки или иного высококалорийного продукта добавляет к вашему рациону примерно по 50 килокалорий, не давая никакой сытости организму.
4. Следите за двигательной активностью в течение дня. Старайтесь больше ходить пешком, чаще вставайте из-за рабочего стола и ходите, делайте по несколько приседаний или поднимайтесь по лестнице. Держите перед собой список из коротких приятных дел, которые можно делать во время перерыва вместо перекусов. Еда – не единственный источник удовольствия.
5. Ликвидируйте всю старую одежду больших размеров, отрежьте пути к отступлению. Теперь вы новый человек, с новым размером одежды. Научитесь любить себя в новом образе.
6. Постепенно переходите на правильное питание, меняйте старые привычки. Рациональное, здоровое питание и движение помогут вам всегда оставаться в идеальной форме.
Будьте стройными и красивыми.
рекомендует: