Марафон "Займись собой - сделай тело". Неделя 8. Четверг. Похудение – процесс конечный, а что дальше?
Цель. Принять новый образ жизни и начать привыкать к мысли, что вы не на диете.
Любая диета заканчивается, а после неё начинается непонятный период, во время которого большинство похудевших девушек возвращает назад все сброшенные килограммы. Лишь единицам удаётся надолго удержать обретённое стройное тело.
Как не набрать вес после похудения?
Статья по теме: Удержание веса после диет.
Хотя ещё далеко не все достигли своего идеального веса, наш марафон уже перешагнул середину пути и пора подумать о том, как будем жить дальше и подготовиться к постоянному новому режиму питания.
Здоровый и стройный человек придерживается правильного, вкусного и полезного режима питания всегда, в течение всей жизни. Это вовсе не означает, что еда теперь будет пресной и невкусной, просто изменятся пищевые привычки и предпочтения.
Этому и будет посвящено сегодняшнее задание дня:
Во время похудения ограничивать себя в некоторых продуктах не так сложно, ведь всегда есть надежда на то, что можно будет поесть вкусняшки после диеты. Но ведь мы работаем над тем, чтобы навсегда изменить своё пищевое поведение и привычки, поэтому сейчас самое время придумать новые лакомства.
Составьте список любимых вредных блюд, которые вы мечтаете съесть после окончания марафона. Подумайте, как именно вы сможете превратить их в полезные?
Допустим, вы мечтаете о печенье, но знаете о том, что оно очень калорийное. Превратите это лакомство в низкокалорийное и полезное. Ищите рецепты, пробуйте готовить, подсчитывая калории. Обратите внимание на нашу последнюю рассылку с рецептами печенья.
Собирайте новые рецепты и пробуйте готовить полезные блюда. Если вам хочется мороженого, приготовьте его сейчас и съешьте. Например, это мороженое можно есть всегда.
Расширьте границы своих возможностей!
Наши ежедневные задания:
1 Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели. Не забывайте про упражнение о счастье, находите приятные моменты вокруг, записывайте, что хорошего случилось с вами за день.
2 Дневник питания: записываем всё, что едим, вписываясь в рамки своей калорийности и баланса БЖУ.
3 Следим за режимом питания. В перерывах между трапезами ничего не едим. Разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливаем себя и выполняем какое-то дело из списка.
4 5-минутка движения каждый час.
5 Помним о ГИ и если включаем в трапезу блюдо с высоким индексом, то стараемся уменьшить гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируем еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма.
6 Тренируемся по графику.
Обсуждение заданий в этой записи блога.
В материале использованы изображения из фотобанка shutterstock.com.
PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей :-)
рекомендует: