Цель. Научиться ставить краткосрочные цели и избавиться от праздничных килограммов.

 

У всех нас бывают периоды, когда мы отступаем от привычного питания и расслабляемся. Вот, например, майские праздники и выходные для многих закончились лишними килограммами.

 

Обычно после такого отдыха очень сложно вернуться к правильному питанию. Организм просит сладкого, тело чувствует усталость и хочется ничего не делать. Ну, разве что, перекусить немного…

 

Для таких моментов нам пригодится система краткосрочных целей, которой мы сегодня и займёмся.

 

Задания на день

1 В первую очередь, поставьте три цели на неделю.

 

Например, сбросить наеденные 3 килограмма, тренироваться по графику, каждый день ходить на прогулку.

 

2 Эти цели только на одну неделю, а значит, вам не нужно будет выполнять их вечно. Поэтому вы можете поставить более жёсткие условия, в зависимости от того, как много килограммов вы наели.

 

Но не садитесь на строгую диету, после праздников соблюдать любые ограничения сложно, лучше сделайте упор на движение. Если уж очень хочется, то лучше остановиться на разгрузочном дне. Попробуйте сделать 2 разгрузки – во вторник, и в четверг.

---

Пример разгрузочного дня:

Кушать через каждые 2 часа: стакан кефира/ряженки, 2 яйца, яблоки/груши, кусок курицы/рыбы (200 гр), овощной салат без масла (капуста, морковь, помидоры, огурец), творог(150-200гр), стакан кефира/ряженки.

Если первый приём пищи будет в 8 утра, то последний – в 8 вечера, а всего вы должны будете покушать 7 раз. Вы будете чувствовать себя сытой, кушать часто, а организм будет выводить лишнюю воду и перерабатывать праздничные излишки. На первый взгляд кажется, что еды много, но попробуйте записать её в дневник питания и вы поймёте, что калорийность рациона совсем невысока.

---

 

 

3 Запишите 3 самых важных пункта, которые необходимо соблюдать каждый день.

 

В нашем примере это: ежедневная прогулка пешком 30 минут-1 час, составить план питания на завтра, сделать тренировку.

 

4 Ваш план на неделю готов. Приложите максимальные усилия к его осуществлению и тогда в конце недели вы вернёте вес к первоначальной, предпраздничной отметке.

 

---

 

Ежедневные задания не отменяются, но приоритет отдавайте трём, поставленным выше, целям.

1 Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели.

2 Дневник питания: записываем всё, что едим, вписываясь в рамки своей калорийности и баланса БЖУ.

3 Следим за режимом питания. В перерывах между трапезами ничего не едим. Разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливаем себя и выполняем какое-то дело из списка.

4 5-минутка движения каждый час.

5 Помним о ГИ и если включаем в трапезу блюдо с высоким индексом, то стараемся уменьшить гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируем еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма.

6 Тренируемся по графику.

Обсуждение заданий в этой записи блога.

 

Перейти к следующему заданию

 

---

В материале использованы изображения из фотобанка shutterstock.com.

PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей :-)

Поделитесь с друзьями

Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..