Марафон "Займись собой - сделай тело". Неделя 10. Пятница. День 68. Подводим итог проведённому экстриму
Цель. Определить, насколько хорошо работает формула экстремальных мер, провести контрольные замеры.
Рабочая неделя подходит к концу, впереди выходные, поэтому сегодня мы подведём предварительный итог по плану, поставленному в понедельник. Задание практическое, поэтому сразу приступим к делу.
Задания дня.
1 Откройте ваш план и отметьте по пунктам выполненные задания. Вы ставили перед собой всего три цели, а значит, процент выполнения задач должен быть максимальным. Отметьте, насколько вы продвинулись в каждой из целей. Так как наши цели были конкретными и измеряемыми, результат будет очевиден.
Рассмотрим на нашем примере:
Цель 1. Сбросить 3 наеденных килограмма. По факту – ушло только 2.
Цель 2. Тренироваться по графику. По факту – сделано 5 тренировок.
Цель 3. Прогулки каждый день. По факту – была плохая погода – не гуляла.
2 Как видим, выполнено только около 60-65 % поставленных задач. Проанализируйте, что помешало вам получить 100% отдачу.
В нашем примере: Разгрузочные дни прошли хорошо, с их помощью ушла лишняя вода. Тренировки были сделаны по плану, тут тоже всё хорошо. Но плохая пасмурная погода не располагала к прогулкам, поэтому повышенного расхода калорий не было.
3 Определите, как можно было избежать промашек. Например, на случай плохой погоды нужно было составить список активных дел на замену: интенсивная уборка в темпе, велотренажёр, беговая дорожка, бассейн, аэробика.
4 Сделайте выводы и поставьте новые цели на следующую неделю, с учётом промашек. Чтобы мотивация к выполнению намеченного плана не пропадала, поставьте на следующую неделю другую главную цель. Наверняка у вас есть какое-то важное дело, которое хотелось бы сделать на неделе, пусть даже и не связанное с похудением.
5 Не забудьте сделать контрольные замеры в воскресенье - 70-й день марафона.
Совет. Если вы уже достаточно долго худеете, подсчитывая все съеденные калории, в определённый момент вес подойдёт к той отметке, ниже которой он не опускался уже очень давно. Этот момент может приостановить момент похудения: на психологическом уровне вы можете быть не готовой к такому успеху.
В такой ситуации хорошо помогают разгрузочные дни – вес после них всегда снижается и психологический барьер рушится, так как весы показывают меньшие, чем обычно, цифры.
Но не проводите больше 2-х разгрузок в неделю. Обязательно делайте перерыв между ними не менее чем 2 дня. Ваша задача – вызвать колебания веса и «раскачать» организм, худеть вы будете не от разгрузочных дней, а с помощью регулярных тренировок и стабильного дефицита калорий.
Наши ежедневные задания:
1 Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели. Не забывайте пересматривать картинки, возможно, ваши цели уже немного видоизменились и пора представлять что-то другое.
2 Дневник питания: записываем всё, что едим, вписываясь в рамки своей калорийности и баланса БЖУ.
3 Следим за режимом питания. В перерывах между трапезами ничего не едим. Разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливаем себя и выполняем какое-то дело из списка.
4 5-минутка движения каждый час.
5 Помним о ГИ и если включаем в трапезу блюдо с высоким индексом, то стараемся уменьшить гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируем еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма.
6 Тренируемся по графику.
Обсуждение заданий в этой записи блога.
В материале использованы изображения из фотобанка shutterstock.com.
PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей :-)
рекомендует: