Марафон "Займись собой - сделай тело". Неделя 7. Среда. Середина марафона - мы прошли половину пути!
Цель. Подвести промежуточный итог.
Мы поздравляем всех участников с серединой марафона!
Вы прошли половину пути и уже многое знаете и умеете. Режим питания и баланс КБЖУ уже не являются для вас непонятной грамотой, а взяты под контроль и работают в вашу пользу.
Тренировки вошли в привычку и тело постепенно формирует красивый мышечный корсет.
У всех, кто не имеет проблем со здоровьем и ответственно выполняет задания, результаты есть. Ваша задача – продолжать в том же темпе, корректируя калорийность и модифицируя физические нагрузки.
Если же вы честно выполняли задания, но так и не смогли похудеть даже на 1 кг, рекомендуем ответственно отнестись к заданию вчерашнего дня и проверить щитовидную железу. Чем раньше проблема будет обнаружена, тем легче с ней справиться.
Наш марафон продолжается, не расслабляйтесь!
Задания дня
В качестве сегодняшних заданий дня мы пройдёмся по нашим обычным пунктам, но анализируя каждый момент и отмечая изменения, произошедшие с начала марафона.
Отнеситесь к заданиям так, словно вы видите их в первый раз. Всё ли вам удаётся легко или некоторые пункты вы пропускаете?
Наши ежедневные задания:
1 Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели.
2 Дневник питания: записываем всё, что едим, вписываясь в рамки своей калорийности и баланса БЖУ.
3 Следим за режимом питания. В перерывах между трапезами ничего не едим. Разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливаем себя и выполняем какое-то дело из списка.
4 5-минутка движения каждый час.
5 Помним о ГИ и если включаем в трапезу блюдо с высоким индексом, то стараемся уменьшить гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируем еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма.
6 Тренируемся по графику.
Обсуждение заданий в этой записи блога.
В материале использованы изображения из фотобанка shutterstock.com.
PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей :-)
рекомендует: