Марафон "Займись собой - сделай тело". Неделя 6. Среда. Что всегда должно быть в холодильнике
Цель. Наполнить холодильник правильными продуктами
У вас бывает такое, что вот, настроились на похудение, держитесь, а тут вдруг заходите на кухню, а там муж/сын/дочь, а то и все втроём, сидят, чай пьют с печеньками и конфетками? Да ещё и вам предлагают. А пахнет вкусно, да и кушать хочется, да и вообще, одну можно... Ну и понеслась…
Ситуация достаточно типовая, ведь домашние чаще всего не очень-то и поддерживают стремление одного из членов семьи похудеть и постройнеть. Во-первых, они привыкли к такой маме, которая вкусно кормит и всё равно самая лучшая, а во-вторых, им непонятно, чего от новой, похудевшей мамы ждать дальше. Вот уже ругается, что дети едят поздно, не разрешает покупать лимонад и так далее. А раньше было всё иначе, всё было можно и в любое время суток. Потому они и пытаются вернуть всё на место, подкармливают и соблазняют.
Переделать своих домашних невозможно, не стоит даже пытаться. В какой-то момент они поймут, что всё изменилось и научатся принимать новые правила. Но пока этого не произошло, давайте подумаем, как облегчить своё положение и чем поддержать себя в трудную минуту.
1 Раз вы идёте на кухню, значит, хотите есть. Если бы у вас под рукой был здоровый перекус, вы смогли бы сесть со всеми за стол и перекусить своей едой. Значит, нужно сделать так, чтобы эта еда всегда была.
2 Заполните холодильник таким образом, чтобы у вас всегда были готовые перекусы и продукты для приготовления здоровой еды. Можно съесть 5 печенек и выпить кружку чая, а можно сделать вкусный низкокалорийный творожный десерт.
Задание дня
1 Составьте список продуктов, разделённых на удобные для вас группы: белки, жиры, углеводы или по разделам супермаркета. Записывайте только ту еду, которую вы едите. Если не любите перловку, то и не пишите, всё равно простоит без толку на полке.
Напишите этот набор на небольшой картонной карточке размером с пластиковую. Так вы всегда сможете наполнить корзину в супермаркете правильными продуктами.
Пример:
Белки: курица, куриная грудка, горбуша, кета, камбала, кальмары, яйца, творог.
Бакалея: подсолнечное масло, оливковое масло, соль, томатная паста, коричневый сахар, гречка, геркулес, бурый рис, фасоль, чечевица, нут, пшено, цельнозерновая мука, ржаная мука, макароны..
Овощи/фрукты: яблоки, груши, картофель, морковь, лук, зелень, помидоры, огурцы, свекла, капуста.
Заморозка: фасоль, грибы, ягоды, цветная капуста.
2 На другой стороне карточки запишите свои перекусы и те продукты, которые помогут вам всегда держать под рукой что-то полезное, не требующее приготовления.
Пример: фрукты, творог, орехи, курага, чернослив, ряженка, кефир, варенец, хлебцы.
3 Сделайте такую карточку для себя и для мужа, если он тоже ходит в магазин. Объясните ему, что если он хочет вас побаловать – ему нужно покупать что-то из перекусов. Так и назовите этот список: «Не забудь купить». А список с продуктами озаглавьте «Нам всегда надо:»
Подумайте над заданием, не торопитесь. Возможно, списки для вас и для мужа получатся разные, всё зависит от каждого конкретного случая.
Наши ежедневные задания:
1 Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели.
2 Дневник питания: записываем всё, что едим, вписываясь в рамки своей калорийности и баланса БЖУ.
3 Следим за режимом питания. В перерывах между трапезами ничего не едим. Разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливаем себя и выполняем какое-то дело из списка.
4 5-минутка движения каждый час.
5 Помним о ГИ и если включаем в трапезу блюдо с высоким индексом, то стараемся уменьшить гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируем еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма.
6 Тренируемся по графику.
Обсуждение заданий в этой записи блога.
В материале использованы изображения из фотобанка shutterstock.com
PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей :-)
рекомендует: