Войти на сайт:
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь. Это позволит вам пользоваться дневником питания, сохранять свои меню и рецепты.  Не можете войти?
Главная → Рецепты пользователя Катерина → Ролл с курицей

Ролл с курицей 

Продукты Вес (г) Ккал Б (г) Ж (г) У (г)
Сыр Брест-Литовск легкий 35% 30 87 9 6 -
Куриная грудка, без кожи 400 452 92 4 -
Mission Deli пшеничные лепёшки со злаками 168 470 13 13 76
Салат 60 7 1 0 1
Помидоры 90 18 1 0 4
Соевый соус 90 46 5 - 6
Мед натуральный (мёд) 15 47 0 - 12
Савушкин Йогурт греческий 75 47 5 2 3
Горчица столовая 15 63 1 6 2
Чеснок 40 57 3 0 12
Итого: 983 1294 130 30 115
На 1 порцию: 246 324 32.6 7.6 28.7
На 100 грамм: 132 13.2 3.1 11.7
БЖУ: 42% 22% 36%
Вес одной порции
Количество порций
246 г
Порций: 4
Общий вес блюда: 983 г
Пересчитать веc продуктов
25 мин.
+ 20 мин для маринования, 20 мин для обжарки
Белки
Жиры
Углеводы
13.2 г
3.1 г
>11.7 г
42%
22%
36%
132 Ккал / 100 г
Потребуется:
куриная грудка, без кожи, mission deli пшеничные лепёшки со злаками, соевый соус, помидоры, савушкин йогурт греческий, салат, чеснок, сыр брест-литовск легкий 35%, мед натуральный (мёд), горчица столовая
Приготовление
  1. Режем курицу на кусочки и маринуем в соевом соусе, мёде и чесноке минут 20. 
  2. Лепешки можно немного подогреть в духовке, микроволновке, чтобы легче сворачивать потом. 
  3. Режем тонко помидор. 
  4. Моем листья салата. 
  5. Натираем сыр. 
  6. Для соуса смешиваем йогурт, горчицу и чеснок. Можно добавить свои приправы. 
  7. Обжариваем курицу. 
  8. Обмазываем лепешку соусом, кладём листья салат, помидор, курицу, посыпаем сыром. Тщательно сворачиваем. Можно подрумянить на сковороде. 
Workout
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь - вы сможете редактировать рецепты, как вам нравится, и сохранять их в личных рецептах.
Калорийность будет рассчитываться автоматически

daily-menu.ru  рекомендует: