Можно ли, не меняя привычных продуктов, не отказываясь от любимого печенья — терять килограммы и худеть? Утверждаем - да! Читайте: никаких волшебных пилюль и БАДов, простая логика и здравый смысл.
Ем и худею? Как такое возможно? Кто-то считает калории и худеет, занося каждый съеденный кусочек в мобильное приложение на смартфоне или записывая в блокнот. Сначала включается азарт и похудение превращается в игру, но заканчивается все обычно двумя вариантами:
1. Считать быстро надоедает, пропускаешь один, второй раз и, в конце концов, забрасываешь.
2. Включаешься в гонку, экономишь на каждой крошке, уходишь в другую крайность и в итоге срываешься.
Лучший способ - воспользоваться готовым, сбалансированным меню, составленным с учетом потребностей организма. Но составлять такое меню умеет не каждый, нужны знания и опыт.
Этап 1
Ужинайте за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, можно сесть за стол в 20:30. После ничего. Пейте только воду или травяной чай. Сначала попробуйте и записывайте, что ели на ужин, чтобы понять свою реакцию. Иногда вы с легкостью продержитесь до сна и будете чувствовать себя сыто - вот эти ужины и надо отмечать. Причем для каждого человека они могут быть разными, кому-то лучше подойдут каши с овощами, а кому-то мясо.
Записывайте и те трапезы, после которых не смогли удержаться или еле сдержались. Так вы определите запретные трапезы.
Этап 2
Проводите 1 разгрузочный день в неделю. Экспериментируйте, пробуйте разные варианты, чтобы выбрать свой.
Фруктовый день. Есть можно любые фрукты, кроме винограда и бананов.
Гречневый день. Отварная гречневая крупа и литр ряженки или кефира.
Белковый день. Отварная курица или рыба и зеленые овощи.
Творожный день. Творог и ряженка или нежирная сметана.
Молокочай. 2 литра зеленого чая на молоке.
Шоколадный разгруз. 1 плитка шоколада и 1 л сыворотки.
Выберите сами любимый продукт и отмерьте его количество на 1000 ккал. Выпивайте не меньше 2 л воды в этот день. Можно добавлять в стакан дольку лимона или лайма, так вода будет вкуснее.
Повторять разгрузочный день можно 1 раз в неделю, не чаще. Ваша задача - снизить среднюю калорийность, то есть, в остальные дни вы будете питаться как обычно.
Можно воспользоваться и другим способом: раз в неделю проводить суточное голодание на воде. Пейте понемногу воду - 2-3 литра в течение дня. Лучше не холодную, а теплую. Добавьте ломтик лимона, это освежит вкус. Голодание показано не всем - посоветуйтесь с вашим доктором.
Этап 3
Выполняя 2 предыдущих этапа вы сможете худеть на 1-2 кг в месяц, не меняя рациона. Если лишнего веса много, то такой темп покажется медленным. Поэтому во второй месяц можно ускорить его, ужесточив меры.
Зная свои слабые и сильные стороны, составьте меню из ужинов, после которых вы долго ощущаете сытость. Но исключите из них сахар и мучные изделия. Например, если вас насыщает мясо, ешьте на ужин запеченную курицу или рыбу с овощным салатом. А если вам нравится рис, то приготовьте овощной плов без мяса. Очень хорошо насыщает творожная запеканка, ее особенно любят сладкоежки.
Прикиньте такую порцию, чтобы калорийность ужина была около 400 ккал.
Этап 4
Совмещая 3 этапа, вы сможете похудеть на 3-4 кг в месяц, что уже является отличным темпом. Самое главное, что за эти пару месяцев вы научитесь ограничивать себя и перестанете переедать, это поможет вам спокойно ввести новые привычки, о которых мы напишем в следующих статьях, и вы сможете худеть стабильно, до победного конца.