Цель. Поработать над самооценкой, перестать себя ругать.

 

Процесс похудения обычно проходит циклически. Сначала сливается вода и тело быстро теряет килограммы, затем темп замедляется и наступает период плато. Если при этом человек продолжает придерживаться правильного питания и тренируется, через какое-то время он замечает, что начали уходить объёмы. Потом вновь идёт вниз вес и так далее.

 

Если же тренировок нет, то нужно терпеливо переждать плато и вес всё равно продолжит снижаться, хотя и медленнее, чем со спортом.

 

А в некоторых моментах вес и вовсе прибавляется на 1-2 кг. Это может быть следствием приближения критических дней у женщин, задержки жидкости из-за тяжелых нагрузок или съеденных солёных продуктов. Иногда привесы бывают после праздничных перееданий. В этих случаях весы могут показать даже +3 кг, ведь, кроме избыточного количества пищи организм ещё и задерживает воду.

В такие моменты мы начинаем «посыпать голову пеплом» и ругаем себя что есть силы. После сеанса уничижительных процедур самооценка падает совсем низко и возникает полная апатия по отношению к процессу похудения. А в результате мы пускаем процесс на самотёк и возвращаемся назад, хотя «счастье было так близко».

 

Перестаньте обвинять себя во всех грехах. Ничего смертельного не произошло из-за нескольких обильных обедов. А плато бывает у каждого, кто хотя бы раз пытался сбрасывать лишний вес. Вы не исключение из правил, а взрослый, уважающий себя человек.

 

Поэтому и разговаривать с собой нужно уважительно. Представьте, что неприятность случилось с вашей близкой подругой или другом. Подберите нужные слова для разговора и скажите себе всё то, что сказали бы близкому и любимому человеку.

 

Попытайтесь понять в стотысячный раз, ну почему же это снова произошло? Чего вы ещё не делали, на чём обычно останавливались, сдавались и заканчивали работу над собой? Перешагните эту черту и вы перейдёте на следующий уровень!

 

Задания дня

1 Разберитесь со своими проблемами. Чётко определите слабые места. Но не ругайте себя, а найдите подходящий совет, который дали бы другу, попавшему в похожую ситуацию.

 

2 Запишите свои мысли и откорректируйте список ежедневных заданий в соответствии с новыми решениями. Вы непременно справитесь!

Наши ежедневные задания:

1 Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели. Находите приятные моменты вокруг, записывайте, что хорошего случилось с вами за день.

2 Дневник питания: записываем всё, что едим, вписываясь в рамки своей калорийности и баланса БЖУ.

3 Следим за режимом питания. В перерывах между трапезами ничего не едим. Разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливаем себя и выполняем какое-то дело из списка.

4 5-минутка движения каждый час.

5 Помним о ГИ и если включаем в трапезу блюдо с высоким индексом, то стараемся уменьшить гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируем еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма.

6 Тренируемся по графику.

Обсуждение заданий в этой записи блога.

 

Перейти к следующему заданию.

 

---

 

В материале использованы изображения из фотобанка shutterstock.com.

PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей :-)

 

Поделитесь с друзьями

Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..