Цель. Освоить новую программу и включить ее в расписание тренировок.

В основу наших тренировок мы положили высокоинтервальный тренинг. Благодаря такому построению тренировки ее время составляет всего 20 минут, что очень хорошо для начинающих спортсменов, к которым мы все относимся :-)

Сейчас наши тренировки направлены на то, чтобы приучить тело к регулярным наргузкам и проработать все группы мышц, дав им посильную ощутимую нагрузку. Тем, кто давно или вообще никогда не занимался, 20-минутные тренировки дадут хороший эффект. Вы узнаете, что в теле есть мышцы, которые могут выполнять какую-то работу и болеть.

Если бы мы начали сразу выполнять полноценные тяжелые тренировки, то, скорее всего, дальше первой особо и не продвинулись бы. Не привыкшие к нагрузкам мышцы заболят так сильно, что вряд ли кому-то захочется повторить тренировку еще раз. Да и вовсе не каждая из нас хочет и может себе позволить длинные часовые тренировки.

На этой неделе мы продолжим высокоинтервальный тренинг, выделив на его вполнение понедельник, среду и пятницу. Во вторник, четверг и субботу мы займёмся гибкостью и внутренними мышцами тела.

К нашей программе добавится пилатес, который:

- очень хорошо прорабатывает внутренние мыщцы, положительно влияя на внутренние органы, особенно на органы малого таза,
- оказывает "лифтинг-эффект", убирая объёмы,
- тренирует чувство равновесия и баланса,
- работает над осанкой,
- развивает гибкость и пластику,
- снижает стресс, способствует расслаблению.

К тому же, пилатес является абсолютно нетравматичным видом фитнеса и подходит даже беременным и людям с больной спиной.
Мы начнём с малого, будем комбинировать 10-минутные тренировки на разные части тела. Скачать тренировки можно здесь, а можно заниматься в режиме онлайн из нашей группы Вконтакте.

Задание дня

1 Распишите программу тренировок. Если вы занимаетесь по нашим рекомендациям, то ваша программа будет выглядеть так:

Понедельник. Джиллиан Майклс. Верх тела (1 часть Kickbox FastFix)
Вторник. Пилатес. 10 минутки для пресса и похудения (№1 и № 4)
Среда. Джиллиан Майклс. Низ тела (2 часть Kickbox FastFix)
Четверг. Пилатес. 10-минутки для рук и растяжка (№ 3 и № 5)
Пятница. Джиллиан Майклс. Пресс (3 часть Kickbox FastFix)
Суббота. Пилатес. 10-минутки для ног и растяжка (№ 2 и № 5)
Воскресенье. Выходной

2 Скачайте программу и выполните тренировку по расписанию.

3 Для тех, кто занимается по своему графику, мы рекомендуем включить 10-минутки в утреннюю или вечернюю зарядку, выполняя по одной из программ по очереди.

Наши задания:

1 Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели.

2 Дневник питания: записываем всё, что едим, вписываясь в рамки своей калорийности.

3 Следим за режимом питания. В перерывах между трапезами ничего не едим. Разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливаем себя и выполняем какое-то дело из списка.

4 5-минутка движения каждый час.

5 Контролируем баланс белков, жиров и углеводов в каждую трапезу.

6 Отрабатываем режим тренировок.

Обсуждение заданий в этой записи блога.

Перейти к следующему заданию.

В материале использованы изображения из фотобанка shutterstock.com

PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей )

Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..