Марафон "Займись собой - сделай тело". Неделя 4. Среда. Укрепляем мотивацию
Цель. Поддержать мотивацию, набраться сил для достижения цели.
Наш марафон продолжается уже 4-ю неделю и все мы немного подустали. Подсчёты, калории, БЖУ, тренировки – столько всего делаем, а последнее взвешивание не принесло высоких результатов.
Из организма ушла лишняя вода, благодаря которой почти у всех были неплохие отвесы в первые 10 дней. Одежда стала свободней, жить стало веселей. Но дальше всё несколько замедлилось, ведь теперь началось именно сжигание жира – постепенное и более медленное, чем в самом начале.
А мы еще и добавили тренировки – это значит, что непривычные мышцы начали задерживать воду и приспосабливаться к нагрузкам, что так же замедляет снижение веса. Поэтому, совершенно однозначно можно сказать – дело идёт своим чередом, наша задача – продолжать.
Для поддержки морального духа и стремления к победе есть отличный способ – просмотр мотивационного фильма. Посмотришь историю о том, как люди не сдаются, идут вперёд и добиваются своей цели, и дух крепнет, появляются силы на дальнейшую борьбу.
Задание дня
Посмотреть мотивационный фильм.
Наша подборка:
«Заплати другому»
«Мачеха»
«Эрин Брокович»
«Побег из Шоушенка»
«Там, где сердце»
«Альпинист»
«Люби и танцуй»
«Сёрфер души».
Все фильмы можно скачать с торрентов, а можно посмотреть в нашей группе Вконтакте.
А потом с новыми силами приступаем к нашим заданиям:
1 Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели.
2 Дневник питания: записываем всё, что едим, вписываясь в рамки своей калорийности.
3 Следим за режимом питания. В перерывах между трапезами ничего не едим. Разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливаем себя и выполняем какое-то дело из списка.
4 5-минутка движения каждый час.
5 Контролируем баланс белков, жиров и углеводов в каждую трапезу.
6 Отрабатываем режим тренировок.
Обсуждение заданий в этой записи блога.
Перейти к заданию следующего дня.
В материале использованы изображения с сайта kinopoisk.ru
PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей )
рекомендует: