Войти на сайт:
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь. Это позволит вам пользоваться дневником питания, сохранять свои меню и рецепты.  Не можете войти?

Протеиновое печенье 

Продукты Вес (г) Ккал Б (г) Ж (г) У (г)
Стевия (порошок) 75 - - - -
Яичный белок куриный 80 36 9 - -
Сывороточный протеин Vplab 25 93 19 1 2
Овсяные хлопья геркулес 90 317 11 6 56
Итого: 270 446 39 6 58
На 1 порцию: 270 446 38.5 6.4 57.5
На 100 грамм: 165 14.3 2.4 21.3
БЖУ: 35% 13% 52%
Вес одной порции
Количество порций
270 г
Порций: 1
Общий вес блюда: 270 г
20 мин.
+ 20 минут в духовке
Белки
Жиры
Углеводы
14.3 г
2.4 г
>21.3 г
35%
13%
52%
165 Ккал / 100 г
Потребуется:
овсяные хлопья геркулес, яичный белок куриный, стевия (порошок), сывороточный протеин vplab
Приготовление

Часть овсяных хлопьев (1/3) можно перемолоть или заменить мукой (пшеничной, овсяной, кукурузной).

Казеиновый протеин (если его нет, то можно использовать сывороточный Whey) берите любой – шоколадный, ванильный и т.д. Можно взять больше протеина и меньше овсяных хлопьев (например, 40г протеина и 75г хлопьев) – но, если сделать печенья целиком из протеина, они получатся резиновыми на вкус – их оценят только "гурманы" после месяца на сушке.

Вместо сахара можно использовать сахарозаменитель, но брать вместо него мёд не стоит, так все его полезные свойства исчезают при нагревании.

Протеиновое печенье будет вкуснее (но и калорийнее), если добавить орехи, изюм, кусочки шоколада.

Рецепт приготовления

    Разогреваем духовку до 190С градусов.
    Все ингредиенты забрасываем в миску и хорошо перемешиваем ложкой.
    Противень выстелить бумагой для выпечки. С помощью чайной ложки выкладываем получившееся тесто, руками расплющиваем и ровняем. Печенье должно быть не толще 0.5 см.
    Ставим запекаться в разогретую до 190 градусов духовку на 10-20 минут. Как только печенье подрумянится, оно готово.

Даем нашему протеиновому печенью немного остыть на противне, затем снимаем и наслаждаемся!





 

fitbreak.ru
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь - вы сможете редактировать рецепты, как вам нравится, и сохранять их в личных рецептах.
Калорийность будет рассчитываться автоматически

daily-menu.ru  рекомендует: