Войти на сайт:
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь. Это позволит вам пользоваться дневником питания, сохранять свои меню и рецепты.  Не можете войти?

Салат «Экзотика» 

Фото: <a href="https://ru.depositphotos.com/510019316/stock-photo-tasty-chicken-mango-salad-with.html">Depositphotos.com</a>
Продукты Вес (г) Ккал Б (г) Ж (г) У (г)
Манго 200 134 1 1 23
Авокадо 160 333 3 32 12
Курица филе, без кожи 250 275 58 3 -
Огурец грунтовый 100 14 1 0 3
Помидоры черри 100 15 1 0 3
Салат 50 6 1 0 1
Укроп и другие пряные травы 25 10 1 0 2
Йогурт натуральный 3.2% 100 66 5 3 4
Чеснок 20 29 1 0 6
Масло оливковое 20 180 - 20 -
Смесь перцев 1 3 0 - 0
Соль поваренная пищевая 5 - - - -
Горчица дижонская 7 10 1 1 0
Итого: 1038 1075 72 60 53
На 1 порцию: 173 179 12 10.1 8.8
На 100 грамм: 66 1.7 4.3 14.4
БЖУ: 28% 52% 20%
Вес одной порции
Количество порций
173 г
Порций: 6
Общий вес блюда: 1038 г
20 мин.
+ 2 часа
Белки
Жиры
Углеводы
1.7 г
4.3 г
>14.4 г
28%
52%
20%
66 Ккал / 100 г
Потребуется:
курица филе, без кожи, манго, авокадо, огурец грунтовый, помидоры черри, йогурт натуральный 3.2%, салат, укроп и другие пряные травы, чеснок, масло оливковое, горчица дижонская, соль поваренная пищевая, смесь перцев
Приготовление

Потребуется:

  • 1 манго
  • 1 авокадо
  • 1 куриное филе
  • 1 огурец
  • 7 помидорок черри
  • листья салата
  • немного зелени укропа
  • 100 г сметаны или натурального йогурта (можно также заправить салат оливковым маслом с лимонным соком)
  • 2-3 зубчика чеснока
  • масло для жарки курицы
  • 1 ч.л. горчицы
  • смесь перцев
  • соль

Приготовление:

  1. Куриное филе разрезать на 2-3 куска, полить лимонным соком, добавить измельчённый чеснок, соль и перец. Накрыть плёнкой и мариновать в холодильнике пару часов.
  2. Разогреть масло на сковороде, обжарить курицу до готовности.
  3. Почистить и нарезать манго, авокадо. Также нарезать помидоры, огурцы, листья салата.
  4. Для соуса измельчить чеснок, укроп, добавить в йогурт с горчицей и солью.
  5. Соединить все ингредиенты салата, заправить соусом и сразу подавать. Приятного аппетита!
Рецепт от daily-menu.ru
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь - вы сможете редактировать рецепты, как вам нравится, и сохранять их в личных рецептах.
Калорийность будет рассчитываться автоматически

daily-menu.ru  рекомендует: