Войти на сайт:
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь. Это позволит вам пользоваться дневником питания, сохранять свои меню и рецепты.  Не можете войти?

Итальянский сэндвич панини 

Фото: <a href="https://ru.depositphotos.com/24622549/stock-photo-ciabatta-panini-sandwich-with-chicken.html">Depositphotos.com</a>
Продукты Вес (г) Ккал Б (г) Ж (г) У (г)
Курица филе, без кожи 300 330 69 4 -
Помидоры 100 20 1 0 4
Хлеб пшеничный 300 641 23 3 140
Сыр Арла Натура Моцарелла 100 303 26 22 1
Салат 30 4 0 0 0
Масло оливковое 60 539 - 60 -
Травы итальянские, смесь 1 3 0 0 0
Перец черный молотый 1 3 0 - 1
Соль поваренная пищевая 2 - - - -
Соус песто 60 272 3 27 4
Итого: 954 2115 122 115 150
На 1 порцию: 239 529 30.6 28.8 37.6
На 100 грамм: 222 12.8 12.1 15.7
БЖУ: 23% 49% 28%
Вес одной порции
Количество порций
239 г
Порций: 4
Общий вес блюда: 954 г
30 мин.
Белки
Жиры
Углеводы
12.8 г
12.1 г
>15.7 г
23%
49%
28%
222 Ккал / 100 г
Потребуется:
курица филе, без кожи, хлеб пшеничный, помидоры, сыр арла натура моцарелла, масло оливковое, соус песто, салат, соль поваренная пищевая, травы итальянские, смесь, перец черный молотый
Приготовление

Потребуется:

  • 300 г куриного филе
  • 1 спелый помидор
  • 2 чиабатты
  • 100 г моцареллы
  • 4 ст.л. соуса песто
  • несколько салатных листьев
  • 4 ст.л. оливкового масла
  • итальянские травы
  • перец
  • соль

Приготовление:

  1. Куриное филе разрезать на пласты и слегка отбить. Посыпать травами, перцем и солью.
  2. Разогреть половину масла на сковороде и обжарить куриное филе с двух сторон до готовности.
  3. Нарезать ломтиками помидор, сыр.
  4. Чиабатты разрезать на 4 части - поперёк и вдоль, смазать внутри песто, уложить листья салата, помидор, курицу и сыр, накрыть второй половиной чиабатты.
  5. Разогреть сковороду с маслом и обжарить чиабатты с одной стороны, затем перевернуть, придавить грузом (небольшой крышкой или тяжелой тарелкой) и обжаривать ещё несколько минут. В идеале сыр должен расплавиться, но салат остаться свежим. Приятного аппетита!
Рецепт от daily-menu.ru
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь - вы сможете редактировать рецепты, как вам нравится, и сохранять их в личных рецептах.
Калорийность будет рассчитываться автоматически

daily-menu.ru  рекомендует: