Войти на сайт:
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь. Это позволит вам пользоваться дневником питания, сохранять свои меню и рецепты.  Не можете войти?

Салат Цезарь домашний 

Продукты Вес (г) Ккал Б (г) Ж (г) У (г)
Чеснок 45 64 3 0 14
Горчица столовая 40 167 2 16 4
Перец черный молотый 10 26 1 0 7
Хлеб ржаной 100 165 7 1 34
Сыр Брест-Литовск легкий 35% 30 87 9 6 -
Помидоры 110 22 1 0 5
Яйцо куриное 120 188 15 14 1
Капуста пекинская 100 16 1 0 3
Куриная грудка, без кожи 250 283 58 3 -
Савушкин Йогурт греческий 140 88 10 3 6
Итого: 945 1106 106 43 73
На 1 порцию: 236 277 26.6 10.7 18.2
На 100 грамм: 117 11.3 4.5 7.7
БЖУ: 39% 35% 26%
Вес одной порции
Количество порций
236 г
Порций: 4
Общий вес блюда: 945 г
25 мин.
+ 20 мин на отварку курицы, яиц
Белки
Жиры
Углеводы
11.3 г
4.5 г
>7.7 г
39%
35%
26%
117 Ккал / 100 г
Потребуется:
куриная грудка, без кожи, савушкин йогурт греческий, яйцо куриное, помидоры, хлеб ржаной, капуста пекинская, чеснок, горчица столовая, сыр брест-литовск легкий 35%, перец черный молотый
Приготовление
  1. Ставим вариться курицу и яйца. 
  2. В это время приготовим сухарики. Нужно просушить хлеб. Это можно сделать с помощью тостера либо же заранее нарезать кубиками и отправить в духовку. 
  3. Протерите ваш сыр на терке. 
  4. Порежьте помидоры. 
  5. Делаем соус: смешиваем йогурт, горчицу, перец и чеснок. При желании можно добавить свои любимые специи. 
  6. Порежим сваренные яйца. 
  7. Нарежьте не мелко сваренную курицу. 
  8. Теперь собираем салат: на дно тарелки кладём капусту. Сбрызгиваем немного соусом. Посыпаем немного сыром. Далее курица и сухарики. И также соус и сыр. Потом помидоры и яйца. Выливаем оставшийся соус и посыпаем сыром. Конечно, можно не разделять на порционные тарелки и смешать все вместе:)

PS горчицы лучше поменьше, можно добавить соли в соус.  

Workout
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь - вы сможете редактировать рецепты, как вам нравится, и сохранять их в личных рецептах.
Калорийность будет рассчитываться автоматически

daily-menu.ru  рекомендует: