Лишний вес ― частая причина проблем со здоровьем, не говоря о внешней привлекательности. Главная роль в борьбе с ним отводится питанию. Однако не все способны верно подобрать рацион. Как следить за фигурой правильно ― узнаете из статьи.

Основные принципы грамотного рациона

Если вы хотите, чтобы фигура оставалась стройной и красивой, придерживайте правил:

1. Спите не менее 8 часов, ложитесь спать до 23 часов ― это нормализует обменные процессы и аппетит.

2. Не пропускайте завтрак. Тогда к обеду вас не замучает чувство голода, риск переедания уменьшится. Насытиться поможет любая каша, обеспечив необходимой энергией, которая расходуется на протяжении дня.

3. Сделайте порции меньше, а количество приемов пищи увеличьте. Чередуйте основные завтрак, обед и ужин с перекусами из йогурта, кефира, фруктов.

4. Переедание ― прямой путь к ожирению. Считайте калории, в день мужчине требуется около 2500 ккал, женщине ― 2000 ккал. Однако эти показатели могут корректироваться с учетом физической активности.

5. Жуйте долго. За это время мозг успевает получить сигнал о насыщении, вы не съедите лишнего.

6. Откажитесь от сладостей, мучного, жирного, жареного, газировки, фаст-фуда. Эта продукция высококалорийная.

7. Занимайтесь спортом.

Физическая активность поможет потратить калории, не использованные для жизнедеятельности. Фитнес и занятия в спортзале также сделают фигуру стройнее. Хорошие результаты показали орбитреки ― тренажеры, создающие нагрузку почти на все мышцы.

Как исправить рацион

Стройную фигуру обеспечат такие продукты:

• курица;

• красное мясо без жира;

• морепродукты;

• рыба белая и красная;

• индейка;

• кролик;

• кисломолочные продукты;

• ягоды;

• фрукты;

• зелень;

• зерновые.

К мясу и птице основное требование ― отсутствие жира. Никакой пользы он не приносит. Рыба наоборот, должна быть жирной, чтобы обеспечить омега-3 и омега-6. Копченая, соленая, консервированная, жареная под запретом.

Овощи и фрукты не только насыщают, а обеспечивают полезными веществами. Их в рационе должно быть больше. Ограничивайте бананы, дыни, виноград, тыкву, кукурузу, редьку, картофель ― они калорийнее остальных. Листья салата на перекус избавят от чувства голода.

Однако даже самые полезные продукты, съеденные позже, чем за 2 ч до сна, превратятся в жир. Последний прием пищи должен быть легким, преимущественно белковым. Такая еда легче усваивается.

Углеводы употребляют в первой половине дня, оставляя время для переваривания. Если не соблюдать это правило, жировые отложения обеспечены.

Пить надо много и часто ― 1,5–2 л, лучше до еды. Введите в рацион зеленый чай без сахара, обычную воду, никакого алкоголя. Последний стимулирует чувство голода, тормозит обмен веществ, содержит много калорий.

Запомните главное ― если вы решили следить за фигурой, образ жизни должен измениться навсегда. Эпизодически придерживаясь диеты, не добиться нужного эффекта. Только скорректировав рацион, изменив привычки, вы получите идеальную фигуру.

Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..