Мужское репродуктивное здоровье — это не та тема, о которой принято говорить за обедом с друзьями. Но если вы планируете завести ребенка или просто хотите быть уверены в своем здоровье, игнорировать этот вопрос точно не стоит. Важный шаг в понимании состояния своего организма — это спермограмма. Этот анализ показывает, насколько качественные и подвижные сперматозоиды у мужчины, и помогает оценить его шансы на зачатие.

 

Зачем делать спермограмму и где это можно сделать?

Если вы и ваша партнерша уже некоторое время безуспешно пытаетесь зачать ребенка, стоит разобраться, как обстоят дела с вашей фертильностью. Спермограмма — это, по сути, базовый тест, который способен многое рассказать о вашем репродуктивном здоровье. Она измеряет такие показатели, как количество, подвижность и морфология (форма) сперматозоидов. Эти данные позволяют врачам понять, есть ли какие-то барьеры для зачатия.

 

Сделать спермограмму в Москве можно, например, в медицинском центре ЦКБ РАН им. акад. Б.В. Петровского. Здесь используют современное оборудование, которое дает максимально точные результаты, а опытные специалисты помогают расшифровать данные и подсказать, что делать дальше.

 

Даже если анализ выявит какие-то отклонения, это не повод для паники: зачастую изменения в образе жизни способны значительно улучшить показатели.

 

Как питание влияет на фертильность

Что мы едим, напрямую влияет на работу нашего организма, и репродуктивная система — не исключение. Если вы хотите улучшить качество своей спермы, начните с рациона. Основные «друзья» мужской фертильности — это продукты, богатые антиоксидантами, витаминами С и Е, цинком и селеном. Рыба, орехи, яйца, свежие фрукты и овощи помогут укрепить здоровье сперматозоидов и защитить их от повреждений.

 

С другой стороны, старайтесь минимизировать вредную пищу. Фастфуд, трансжиры и избыток сахара могут ухудшать качество спермы. Эти продукты увеличивают уровень окислительного стресса в организме, что негативно сказывается на мужской фертильности.

 

Движение — это жизнь, в том числе и для сперматозоидов

Физическая активность — ещё один важный компонент здорового образа жизни. Регулярные умеренные тренировки помогают улучшить кровообращение, нормализовать гормональный баланс и укрепить общее состояние организма. Йога, плавание, бег или просто прогулки на свежем воздухе — выбирайте то, что вам нравится, и делайте это с удовольствием.

 

Однако важно не переусердствовать. Чрезмерные физические нагрузки, особенно силовые тренировки с большими весами, могут привести к обратному эффекту. Они снижают уровень тестостерона — главного мужского гормона, который влияет на фертильность. Поэтому лучше соблюдать баланс: занимайтесь спортом регулярно, но без фанатизма.

 

Как вредные привычки разрушают репродуктивное здоровье

Алкоголь, курение и наркотики — три главных врага мужской фертильности. Они нарушают процесс выработки сперматозоидов, снижают их подвижность и увеличивают количество поврежденных клеток. Даже «безобидное» вечернее пиво может постепенно ухудшить качество спермы, не говоря уже о регулярном употреблении крепких напитков.

 

Если вы хотите улучшить свои показатели, начните с отказа от этих привычек. Да, это может быть непросто, но результат того стоит: через несколько месяцев вы заметите положительные изменения не только в спермограмме, но и в общем самочувствии.

 

Стресс — тихий враг мужской фертильности

Мы привыкли списывать стресс на «временные трудности», но он может нанести серьезный удар по вашему репродуктивному здоровью. Хронический стресс повышает уровень кортизола — гормона, который подавляет выработку тестостерона. В результате ухудшается качество спермы, снижается либидо, и зачатие становится проблемой.

Как справляться со стрессом? Найдите то, что помогает вам расслабляться. Это может быть медитация, дыхательные упражнения, спорт или даже просто время, проведенное с семьей или за любимым хобби. Главное — уделять этому время регулярно.

 

Сон — лучший союзник здоровья

Недостаток сна — еще один фактор, который может влиять на фертильность. Во время сна организм восстанавливается, вырабатывает гормоны и укрепляет иммунитет. Если вы постоянно недосыпаете, уровень тестостерона снижается, а вместе с ним ухудшаются и показатели спермограммы.

 

Чтобы улучшить качество сна, старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, избегайте использования гаджетов перед сном и создавайте комфортные условия в спальне. Чем лучше вы высыпаетесь, тем лучше работает ваш организм.

 

Здоровый образ жизни — это не только про то, чтобы хорошо выглядеть, но и про то, чтобы чувствовать себя на все сто. Ваше репродуктивное здоровье — это отражение вашего образа жизни. Питайтесь правильно, занимайтесь спортом, избегайте вредных привычек, справляйтесь со стрессом и уделяйте время сну. А чтобы понять, как обстоят дела сейчас, сделайте спермограмму в проверенном медицинском центре. Это первый шаг к здоровью и счастливой семье.

 

Опубликовано на правах рекламы 16.01.2024

ФГБНУ "РНЦХ им. Акад. Б.В. Петровского", ИНН 7704030124, Erid: 2SDnjbz9uja

 

Поделитесь с друзьями

Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..