В последние десятилетия средняя продолжительность жизни неуклонно растет, а вторая половина жизни становится намного длиннее, чем у наших предков. И мы хотим проживать это время полноценно, будучи активными и работоспособными, несмотря на возрастные изменения, и жить так долго, насколько это возможно. Однако в какой-то период мы начинаем замечать, что быстрее устаем, сталкиваемся с ухудшением самочувствия, падением уровня энергии, трудностями с выполнением повседневных дел.

 

Ухудшается память, способность концентрировать внимание, наши жизненные результаты падают, мы перестаем получать прежнее удовольствие от близких отношений, и все это негативно влияет на мотивацию к жизни в целом. Кажется, что это закономерный процесс течения времени. Но почему тогда одни остаются бодрыми до последних лет своей жизни, а другие “выдыхаются” уже к 40 годам? И можно ли как-то повлиять на продолжительность и качество нашей жизни?

 

Чтобы ответить на эти вопросы, предлагаем разобраться, почему мы стареем и что влияет на этот процесс. Так мы будем лучше понимать, как работают лайфхаки, которые позволяют дольше оставаться активными и здоровыми. Кроме того, мы разберем, почему многочисленные инструменты продления молодости, о которых мы регулярно слышим, зачастую не эффективны, а иногда и вовсе не безопасны. Это поможет нам более критично и осознанно выбирать те методы, которые действительно работают, чтобы сохранять свое здоровье и здоровье наших близких.

 

Почему мы стареем и что влияет на скорость старения?

Известно, что после 30 лет запускается старение организма. У кого-то этот процесс происходит быстрее, а кому-то удается дольше сохранить привычную форму и активность. За старение отвечают системные сбои в организме. Именно к 40 годам они накапливаются в достаточном количестве, чтобы мы могли ощутить их влияние на свое самочувствие и качество жизни. К основным причинам этих сбоев можно отнести:

1. Окислительный или оксидативный стресс. В результате нормального обмена веществ внутри клеток в их митохондриях образуются реактивные формы кислорода (свободные радикалы) – как побочный продукт процесса клеточного дыхания. С возрастом способность организма избавляться от свободных радикалов снижается, их количество накапливается, что приводит к нарушению внутриклеточных процессов и в конечном итоге – к смерти клетки. Когда таких клеток много, нарушается функциональность целых тканей и даже органов. Это ведет к появлению заболеваний и общему износу организма.

2. Нарушение процессов в межклеточном пространстве. Нормальная окружающая среда вокруг клетки жизненно важна для ее благополучия. Если здесь начинают накапливаться токсичные вещества (продукты жизнедеятельности клеток, воспалительные цитокины, различные белки), это нарушает межклеточное взаимодействие, замедляет усвоение клетками питательных веществ, а также негативно влияет на процессы детоксикации. Вследствие этого клетки начинают более активно погибать, а ткани – деградировать. При значительных масштабах повреждений организм не справляется с тем, чтобы своими силами их восстанавливать, и запускается процесс старения.

3. Гормональное старение. Жизнедеятельность нашего организма в значительной степени определяется гормонами, за выработку и регуляцию количества которых отвечают гипоталамус и гипофиз – специальные зоны в головном мозге. Будучи химическими регуляторами, вырабатываемые гормоны влияют на все функции организма, в том числе на скорость обмена веществ (метаболизма). При нарушении выработки определенных гормонов, а также при возрастном снижении их уровня начинаются процессы, связанные со старением. Результатом является повышение артериального давления, развитие инсулинорезистентности, увеличение уровня холестерина, деградация костной и мышечной ткани, усталость и выгорание, ухудшение репродуктивных функций, негативные изменения внешности. Работа гипофиза и гипоталамуса особенно страдает при стрессах, недосыпании, хроническом переутомлении, нарушении режимов сна и бодрствования.

4. Уменьшение количества стволовых клеток. Стволовые клетки известны своей функцией восстанавливать повреждения в тканях и органах. Процесс регенерации происходит либо за счет самообновления (деления) и последующей дифференциации (приобретения ими специфических функций) этих клеток, либо за счет их паракринной активности – когда стволовые клетки посылают определенные сигналы поврежденным клеткам и тканям организма, стимулируя их к восстановлению. Максимальное количество стволовых клеток у человека наблюдается в момент рождения, а с течением жизни их количество уменьшается. Патологические процессы в организме – хроническое воспаление, длительная интоксикация, нарушение обмена веществ (в первую очередь, метаболический синдром) – повышают потребность в помощи стволовых клеток для устранения нанесенного ущерба и обновлении тканей. Это приводит к истощению запасов наших внутренних докторов – стволовых клеток, и, как следствие, к уменьшению способности организма к самовосстановлению.

Однако благодаря достижениям современной медицины не все так безнадежно и бесповоротно. Ученые выяснили, что некоторые меры могут быть весьма эффективными в продлении активной фазы жизни и сохранении физических и когнитивных способностей даже у совсем немолодых людей. Но не все инструменты, о которых вы слышали, помогают в этой борьбе. Далее мы поговорим о том, что на самом деле работает, а что является распространенным заблуждением. Мы также узнаем, что можно сделать для себя и своих близких, чтобы затормозить этот процесс и даже обратить время вспять.

 

Какие известные методы профилактики раннего старения не оправдывают возложенных на них надежд?

Теперь, когда мы разобрались, как работают процессы старения в нашем организме, мы лучше понимаем, как на них воздействовать. Есть общепринятые рекомендации, которые касаются режима сна, правильного питания, приема определенных БАДов, соблюдения баланса работа – отдых, минимизация стресса в нашей повседневной жизни. Однако многие методы, которые считаются эффективными в борьбе с ускоренным старением, могут оказаться весьма спорными, если копнуть глубже. И сейчас мы узнаем, почему.

1. Питание. В первую очередь профилактика старения через питание предполагает отказ от углеводов, особенно моносахаридов, и натрия (поваренная соль). В то же время рекомендован рацион, включающий продукты с низким гликемическим индексом – бобовыми, крупами грубого помола, овощами и фруктами (предпочтительно в свежем виде). Однако для действительно выраженного эффекта на организм одних только “правильных” продуктов явно недостаточно. Стоит обратить внимание на интервальное голодание, которое позволяет омолаживать старые стволовые клетки благодаря изменению обмена веществ в голодающих клетках. Однако речь не о распространенной рекомендации не есть после шести. Этого недостаточно, чтобы вызывать терапевтический эффект. Интервальное голодание, которое действительно работает, должно составлять 16–24х часовой период. Именно через сутки или чуть раньше после последнего приема пищи для обеспечения своей жизнедеятельности организм начинает переходить на кетоновые тела – источники энергии, которые вырабатываются из собственных жировых клеток и триглицеридов. Как следствие, метаболизм ускоряется, а вес стабилизируется. Таким образом, интервальное голодание позволяет защитить от возрастных изменений и запустить омолаживающие процессы, что ни одна диета обеспечить не в состоянии.

2. Витамины и минералы. Недостаток полезных веществ может как запускать, так и ускорять процессы старения. Лучше всего, если эти активные и полезные вещества будут поступать в ваш организм вместе с натуральными продуктами, а не только в синтетическом виде (таблетки и БАДы). Однако есть одна проблема: многие витамины просто не усваиваются, поскольку нарушен ряд условий, которые позволяют им проникнуть в клетки, Например, некоторые полезные вещества, попадая в организм извне, начинают свою работу только в какой-то определенной комбинации с другими микро- или макроэлементами или биологически активными молекулами. Кроме того, нарушение всасывания в кишечнике также может препятствовать полноценному усвоению витаминов. Качество очистки витаминных препаратов также может влиять на их эффективность. Выход из ситуации – адресная доставка витаминно-минерального комплекса напрямую в кровоток с помощью внутривенной инфузии. Идеально, когда этот комплекс подбирается индивидуально с учетом потребностей и дефицитов пациента, а также содержит вещества, активирующие транспортеры (доставляют витамины в клетки и ткани), а также специфические рецепторы (помогают клеткам “принимать” полезные вещества). Для этих целей может быть использована, в частности, IMR-терапия.

3. Детоксификация организма. Удаление токсинов домашними способами – с помощью травяных чаев, фруктовых и овощных соков – вряд ли можно назвать эффективным. Это не более чем рекламная концепция, которая не имеет ничего общего с детоксификацией на клеточном уровне. В этом случае все чудо-средства для детокса, которые вы принимаете, просто проходит транзитом через ЖКТ, возможно не принося вреда, но и едва ли помогая очистить организм. Важно понимать, что настоящая детоксификация связана с очисткой межклеточного пространства, что в свою очередь зависит от синхронной работы внутренних органов, нормального метаболизма и гормонального фона в целом. Зачастую получить ощутимый результат можно под контролем медицинских специалистов и, чаще всего, с помощью профессиональных методик и процедур. Чтобы был эффект, нужно действовать прицельно. Примером может служить плазмаферез – способ очистки крови от тяжелых металлов, вредоносных агентов, продуктов жизнедеятельности. Очистить кишечник помогут курсы минеральной воды.

Методы, которые точно помогают сохранить здоровье и положительно влияют на продолжительность жизни

Мы увидели, что многие методы, которые нам рекламируют как правильные и полезные, не всегда подтверждают свою репутацию. Но есть и другие инструменты, которые  принесут пользу, если уделять им достаточно внимания, а главное – применять систематически, то есть внедрить в свою жизнь.

1. Сон. Регулярный, в одно и то же время, на правильно обустроенном спальном месте, в затемненной комнате. Качественный сон помогает нашей нейроэндокринной системе дольше сохранять нормальное функционирование.

2. Физические нагрузки. Помимо того что активности позволяют поддерживать в хорошей форме нашу костно-мышечную систему, упражнения известны своим противовоспалительным эффектом. Это означает, что физические нагрузки помогают устранить воспаление, облегчить боль, сохранить функциональность. Кроме того, работа с телом позволяет сохранять ментальную активность и помогает поддерживать благоприятный эмоциональный фон. Не обязательно каждый день заниматься в зале, особенно если никогда не дружили со спортом; для начала достаточно хотя бы бодрой получасовой прогулки в день.

3. Отказ от вредных привычек. Алкоголь в избыточном количестве связан с различными компонентами метаболического синдрома (артериальная гипертензия, дислипидемия, ведущая к атеросклерозу, диабет 2 типа или ожирение). Курение, в свою очередь, ухудшает течение метаболического синдрома, а также негативно влияет на состояние сосудов, повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Избегать избыточного солнечного излучения. Проникая в клетки кожи, УФ-излучение усиливает окислительный стресс. Кроме того, оно повреждает внеклеточный матрикс, из-за чего кожа быстрее стареет и теряет привлекательный вид. Еще один неблагоприятный эффект длительного пребывания на солнце – разрушение ДНК клетки, нарушение процессов роста и деления клеток, что ведет к риску бесконтрольного разрастания ткани и, как следствие, возможного развития опухоли. Поэтому санскрин (средство для защиты кожи от солнечных лучей) – это не модная прихоть и не уловки косметологической индустрии, а самый настоящий инструмент продления молодости – как снаружи, так и изнутри.

5. Ежегодный чекап. Это включает анализы, медицинские исследования и профилактику заболеваний, если вы в группе риска. Диагностические признаки патологий, связанных с ранним старением, в том числе метаболический синдром и хронические воспаления, могут скрыто прогрессировать годами, прежде чем начнут беспокоить внешними симптомами. Обнаруженные на запущенной стадии, эти патологии и их проявления гораздо хуже поддаются терапии, чем на начальных этапах.

6. Работа с психическим здоровьем. Необходимо научиться справляться со стрессами и утилизировать негативные эмоции, поскольку они разрушают не только наш разум, но и наше тело. Возможно, вы освоите медитации или запишетесь к психотерапевту, чтобы посещать его несколько раз в месяц, либо позволите себе какие-либо расслабляющие процедуры на регулярной основе. Многие из них можно пройти в медицинском центре.

Несмотря на простоту и общеизвестность рекомендаций, для многих остается большой трудностью внедрить эту систему в свой образ жизни. Важно продержаться не какое-то время, а применять все предписания на постоянной основе, чтобы закрепить результат. Обычно на это просто нет времени, ведь мы слишком загружены другими заботами и решением повседневных задач. Возможно, стоит пройти путь по внедрению этих привычек в свою жизнь вместе со специалистами, которые составят план рекомендаций в зависимости от состояния вашего организма и проконтролируют улучшения.

 

Метаболический синдром как проблема 21 века и главный фактор раннего старения

Известно, что скорость старения напрямую связана с некоторыми состояниями здоровья. К ним в первую очередь относятся метаболический синдром, связанный с накоплением жировой массы во внутрибрюшной полости. Наличие этой жировой массы – висцерального жира – усиливает все факторы старения. Патология имеет также название insulin resistance syndrome. При метаболическом синдроме, который в первую очередь связан с лишним весом, повышается вероятность развития сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых патологий, поражения суставов и нервной системы, жировой дистрофии печени, онкологических заболеваний.

 

По статистике, в западном мире каждый третий представитель популяции страдает от ожирения и оказывается в группе риска развития метаболического синдрома, даже если не посещает врача и не знает о таком диагнозе. Предрасположенность к развитию этой патологии передается из поколения в поколение и практически всегда напрямую зависит от наличия избыточного веса и вредных привычек, от которых с возрастом все труднее избавиться. При этом сопутствующие метаболическому синдрому негативные изменения прогрессируют и часто бывают необратимыми, если не заниматься проблемой всерьез.

 

Как развивается метаболический синдром и как он влияет на наш организм?

Пищевое поведение и его нарушения в значительной степени влияют на скорость старения. Это происходит из-за нескольких факторов. Например, в нашем организме есть гормон, вырабатываемый клетками жировой ткани, – лептин. Этот пептидный гормон помогает регулировать энергетический обмен и тесно связан с весом. При погрессивном увеличении массы тела происходит снижение чувствительности тканей к лептину. Высокие уровни лептина связаны с инсулинорезистентностью, высоким кровяным давлением, нарушением нормального соотношения липидов (жиров) в плазме крови. В совокупности это является метаболическим синдромом. Кроме того, в норме лептин оказывает регулирующее действие на репродуктивную и сердечно-сосудистую функции.

 

В свою очередь, нарушение инсулинорезистентности крайне негативно влияет на состояние сосудов, провоцируя их старение. Сосудистые стенки становятся менее эластичными, и насыщение тканей кислородом ухудшается. В сочетании с высоким давлением со временем это приводит к традиционным осложнениям диабета – нефропатии, полинейропатии, ретинопатии и кардиомиопатии.

 

Помимо прочего, избыточный вес оказывает неблагоприятное влияние и на микробиоту кишечника. Это происходит за счет того, что неправильное питание способствует разрастанию липополисахаридов – компонентов грамотрицательных бактерий, заселяющих наш кишечник. Липополисахариды, будучи бактериальными токсинами, могут попадать в кровоток, активизируя иммунную систему. Увеличение их количества приводит к выбросу медиаторов воспаления и развитию хронического системного воспаления на фоне интоксикации, вызванной избыточным количеством продуктов жизнедеятельности кишечных бактерий. Помимо общего негативного влияния на организм и самочувствие пациента, воспалительные процессы, растянутые во времени, истощают запасы стволовых клеток, которые активно расходуются на устранение последствий этих процессов.

 

В то время как организм пытается адаптироваться к негативным изменениям, резко снижается его способность адекватно реагировать на внешние атаки и обстоятельства (травмы, вирусы, аллергены и токсические агенты). В ситуации с пандемией коронавируса стало еще более очевидно, что здоровье является одним из главных активов. Крепкий организм позволяет нам лучше сопротивляться различным заболеваниям, некоторые из которых могут застать нас врасплох. Именно пациенты с метаболическим синдромом показали наибольшую летальность от коронавирусной инфекции, которую мир еще не успел победить. И поэтому вопрос здоровья – уже не только про качество жизни, но в некотором роде – про выживание. А недопущение развития метаболического синдрома или минимизация последствий, если он уже развился, – это главные приоритеты в борьбе со старением.

 

Какие признаки раннего старения могут говорить о том, что это касается вас?

Мы убедились, что метаболический синдром тесно связан с ранним старением и негативно влияет на качество второй половины нашей жизни. Считается, что ближе к 40 годам, а особенно после четвертого десятка, состояние здоровья начинает ощутимо ухудшаться. Вы могли заметить у себя или кого-то из своих близких симптомы, которые говорят о неблагоприятных изменениях, вызванных старением организма. К ним относятся:

• плохая переносимость физических и ментальных нагрузок (повышенная утомляемость и постоянное чувство усталости, выгорание);

• появление проблем со здоровьем – высокое давление, боли в суставах, ухудшение зрения, снижение чувствительности в конечностях, отклонения в анализах;

• ухудшение когнитивных способностей (низкая концентрация внимания, ослабление памяти, снижение возможностей мышления, снижение способности анализировать и принимать решения);

• трудности в интимной жизни (нарушение работы репродуктивных органов, снижение удовольствия от интимной близости, эректильная дисфункция);

• снижение функций органов малого таза (нарушение мочеиспускания, запор);

• низкая сопротивляемость организма (частые ОРВИ, осложнения после перенесенных заболеваний, появление хронических заболеваний);

• ухудшение внешнего вида (ранние морщины, увядание кожи);

• потеря мотивации к прежним делам, ощущение бессмысленности и бесперспективности жизни, связанные с ухудшением самочувствия и внешнего вида.

Эти симптомы говорят о том, что процесс запущен. На протяжении второй половины жизни мы почти гарантировано столкнемся с этими возрастными изменениями, в той или иной степени. Однако все эти симптомы поддаются корректировке, и сейчас мы узнаем, на какие улучшения можно рассчитывать, если плотно заниматься проблемой.

 

Какие возможны результаты борьбы с ранним старением?

Если комплексно воздействовать на организм с помощью различных инструментов профилактики старения, а также подключать медицинские методы и процедуры, то можно получить следующие улучшения (в зависимости от изначального состояния здоровья и адаптационных возможностей организма):

• инсулинорезистентность снижается;

• артериальное давление приходит в норму;

• снижается уровень боли или полностью устраняется болевой синдром;

• улучшаются когнитивные способности (память, концентрация внимания, скорость мышления, принятие решений, анализ);

• улучшается ночной сон, в том числе снижается тяжесть синдрома обструктивного апноэ сна;

• улучшается сопротивляемость различным заболеваниям – инфекционным, воспалительным, так называемым возрастным (включая нейродегенеративные) и т.д.;

• повышается стрессоустойчивость и способность контролировать собственные эмоции, улучшается эмоциональный фон;

• возрастает уровень энергии и мотивации к жизни, достижениям.

Обычно эти позитивные изменения достигаются за счет значительной работы над своими привычками, образом жизни, назначения необходимых медикаментов (по результатам анализов), а также ряда физиотерапевтических процедур. Комплексную работу над состоянием своего здоровья можно доверить специалистам, которые имеют опыт в преодолении причин и симптомов преждевременного старения.

 

Врачи помогают не только лечить уже имеющиеся заболевания, но и проводить профилактику патологий, которые влияют в том числе на скорость развития возрастных изменений. Помимо геронтологов, сейчас уже начинают появляться и другие профильные специалисты, которые занимаются именно проблемой раннего и ускоренного старения. В первую очередь это эндокринологи и врачи общей практики (терапевты), а также физиотерапевты.

 

В то время как гормональный профиль пациента и его анамнез (в частности, наследственность, образ жизни и наличие хронических заболеваний) может играть первостепенную роль в установлении ключевых причин раннего старения, именно физиотерапия позволит поддержать организм в борьбе с возрастными изменениями, избавиться от симптомов, значительно улучшить самочувствие и продлить активные годы жизни. Некоторые аппаратные методики позволяют как точечно воздействовать на источник проблем, так и оказывать комплексное воздействие на весь организм.

 

В большинстве своем возрастные изменения организма, изнутри и снаружи, – это неотъемлемый атрибут старения, но у нас есть, что этому противопоставить. Мы разобрали причины, которые влияют на скорость и интенсивность появления признаков старения, и научились лучше понимать работу нашего организма. Нам стало понятно, какие рекомендации по профилактике старения действительно работают, а какие являются мифом. Давайте проверим, насколько хорошо вы сможете защитить себя и своих близких от возрастных изменений.

 

Ответьте на восемь коротких вопросов, чтобы проверить, насколько хорошо вы поняли тему старения и сможете ли использовать эти знания для сохранения здоровья. В конце вы получите ответ и рекомендации, что может подойти именно вам и какие методы помогут задержать появление признаков старения и оставаться в форме долгие годы и десятилетия.

 

Тест на понимание механизмов раннего старения и его профилактики

1. Что такое митохондрии?
   • Вид бактерий, живущих в кишечнике.
   • Специальные клетки, которые отвечают за регенерацию тканей
   • Особые компоненты клетки,обеспечивающие клеточное дыхание
   • “Хондро” – это про суставы. У моей бабушки был остеохондроз
2. Какие вещества вызывают оксидативный (окислительный) стресс в клетках?
   • вещества в цитрусовых (особенно в лимонах)
   • свободные радикалы (активные формы кислорода)
   • молочная кислота в мышцах после тренировки
   • выхлопные газы от автотранспорта
3. Где находится главный регулятор эндокринной системы?
   • в гипоталамусе и гипофизе
   • в мозжечке
   • в тимусе
   • я из желез только щитовидку знаю, наверно там
4. Метаболический синдром развивается на фоне:
   • Приема БАДов
   • Висцерального ожирения
   • Дефицита каких-нибудь витаминов
   • Это что-то про культуристов и их анаболики
5. Главную роль в развитии метаболического синдрома играет:
   • резистентность к инсулину
   • повышение уровня тестостерона
   • увеличение количества протеина
   • снижение гемоглобина
6. Как стволовые клетки могут влиять на регенерацию тканей?
   • делятся сами и замещают погибшие клетки
   • дифференцируются и получают свойства специализированных клеток
   • посылают паракринные факторы (сигналы) другим клеткам
   • они всё это вместе умеют делать!
7. В каком возрасте люди чаще всего замечают признаки старения?
   • Я с рождения чувствую себя старым…
   • С совершеннолетия, получил паспорт – и ты уже старик
   • После 40 лет, сил и энергии уже на всё не хватает
   • После 80 лет, становится лень ехать на after party
8. Какие факторы помогут замедлить внутреннее старение?
   • здоровый сон, физические нагрузки и психическое спокойствие
   • мелатонин в таблетках, пассивный тренажер для мышц и слабые алкогольные напитки во время рабочего дня
   • косметические процедуры и детокс-диеты
   • чайный гриб, помогает от всех болезней!

Ваши результаты:

0-3

Нам точно есть что рассказать вам про регенеративную медицину! Приезжайте к нам за новыми знаниями и зарядом молодости

4-6

Вы многое знаете про процессы старения и их профилактику! Но нет предела совершенству, мы поможем вам знать больше и чувствовать себя лучше

7-8

Вы настоящий эксперт в области регенеративной медицины! Приглашаем вас в нашу команду, чтобы поделиться опытом и попробовать на практике курс омоложения

 

 

Поделитесь с друзьями

Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..