Марафон "Займись собой - сделай тело". Неделя 8. Понедельник. Йогалатес и восьмая контрольная точка
Цель. Изменить тренировочную программу и сделать замеры.
Сегодня 50-й день марафона! Мы перевалили через середину и с каждым днём всё ближе к окончанию, а значит, к стройному и красивому телу.
Как всегда по понедельникам, вносим разнообразие в программу тренировок. На прошлой неделе мы перешли на второй уровень программы с Джиллиан Майклс, сегодня меняем пилатес.
Вместо понятного и привычного пилатеса попробуем новую тренировку, в которой пилатес будет скомбинирован с йогой. Эту дисциплину – йогалатес - придумала Луиза Соломон. Тренировки нацелены на укрепление мышц, увеличение выносливости и растяжку.
Посмотреть тренировку можно в нашей группе Вконтакте. В одном видео собраны 4 тренировки. Мы будем делать их по такому расписанию:
Вторник: Тренировка №1,
Четверг: Тренировки № 2, 3 (они короткие и займут у вас всего полчаса, как обычно),
Суббота: Тренировка № 4.
Задание дня
1 Сделать регулярные замеры.
2 Найти новую тренировку, включить её в программу тренировок.
Наши ежедневные задания:
1 Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели.
2 Дневник питания: записываем всё, что едим, вписываясь в рамки своей калорийности и баланса БЖУ.
3 Следим за режимом питания. В перерывах между трапезами ничего не едим. Разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливаем себя и выполняем какое-то дело из списка.
4 5-минутка движения каждый час.
5 Помним о ГИ и если включаем в трапезу блюдо с высоким индексом, то стараемся уменьшить гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируем еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма.
6 Тренируемся по графику.
Обсуждение заданий в этой записи блога.
В материале использованы изображения из фотобанка shutterstock.com.
PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей :-)
рекомендует: