Цель. Изучить свой организм и подобрать способы устранения недомогания при ПМС.

Очень многие женщины сталкивались с неприятными проявлениями предменструального синдрома. ПМС возникает за 2-10 дней до менструации и выражается нервно-психическими, вегетативно-сосудистыми и обменно-эндокринными нарушениями. Симптомы исчезают в первые дни или сразу после окончания менструации.

 

Раздражительность, плаксивость, отеки, неконтролируемый аппетит, неодолимая тяга к сладкому, головные боли и прочие симптомы огорчают и лишают радости жизни. А нередко и близким «перепадает» от этих проявлений.

 

Но ПМС – не приговор. Оказывается, есть возможность серьезно улучшить самочувствие, а то и вовсе избавиться от неприятного влияния ПМС.

Единого рецепта для всех не существует.  Симптомы ПМС принято делить на четыре основных типа, для каждого из них – свои способы самопомощи.

 

1. Тревожный
   
   
   
   
   

Самый распространенный тип (более 60% случаев).

Симптомы:  частая смена настроения, раздражительность, нервное напряжение.

Причина: Повышенное содержание эстрогенов или пониженное  содержание прогестерона.

Чем помочь:  прием витаминов группы В, особенно В6; снижение в рационе мяса и молочных продуктов; ванны с магнезией, релаксация, дыхательные практики (расслабляющие пятиминутки с сосредоточением на дыхании), ароматерапия – масло апельсина, бергамота, лаванды.

 

1. Сладкоежка
   
   
   
   

Симптомы: неодолимая тяга к сладкому,  повышение аппетита, усталость, головная боль, головокружение, учащенное серддцебиение.

Причина: повышение сахара в крови.

Чем помочь: питаться дробно, часто (5-6 раз в день), включать в рацион продукты, нормализующие сахар в крови, убрать быстрые углеводы, отдав предпочтение медленным, принимать витамин Е, продукты, содержащие цинк (тыквенные семечки), ароматерапия – мало примулы вечерней.

 

1. Несмеяна
   
   
   
   

Симптомы: депрессия, слезливость, нарушения сна (бессонница или сонливость),  ухудшение памяти, рассеянность .

Причина: Повышение уровня адреналина и интоксикация.

Чем помочь: все мероприятия по снижению стресса и нормализации сна,  успокаивающие травяные сборы, водные процедуры, прогулки на свежем воздухе.

 

Статья по теме: Главный помощник в похудении

 

1. «Водяной»
   
   
   
   

Симптомы: повышение веса в период ПМС, повышенная чувствительность и болевые ощущения в груди, увеличение груди, отеки.

Причина: Дисбаланс гормонов.

Чем помочь: витамины В6, убрать из рациона соль и сахар, исключить поздние приемы пищи, ножные ванночки с порошком имбиря.

 

Задание дня

Так как всех участниц марафона данная тема затрагивает в разное время, а участников и вовсе не касается, то задание будет теоретическим:

Учитывая свои ощущения в этот период, составьте подходящую программу, купите недостающие препараты и встречайте ПМС во всеоружии.

Наши ежедневные задания:

1 Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели.

2 Дневник питания: записываем всё, что едим, вписываясь в рамки своей калорийности и баланса БЖУ.

3 Следим за режимом питания. В перерывах между трапезами ничего не едим. Разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливаем себя и выполняем какое-то дело из списка.

4 5-минутка движения каждый час.

5 Помним о ГИ и если включаем в трапезу блюдо с высоким индексом, то стараемся уменьшить гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируем еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма.

6 Тренируемся по графику.

Обсуждение заданий в этой записи блога.

 

Перейти к следующему заданию.

 

---

В материале использованы изображения из фотобанка shutterstock.com

PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей :-)

 

 

Поделитесь с друзьями

Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..