Цель. Определить суточную потребность в жирах.

В жирах мы привыкли видеть источник наших бед. Они и калорийные, и наносят вред сердцу, сосудам, внутренним органам, не говоря уже о том, что жир откладывается лишней массой на теле, превращая стройную фигурку в бесформенное «нечто».

Всё это так, с одной небольшой поправкой – вредны не сами жиры, а их переизбыток. Так как для полноценного функционирования организма жиры просто необходимы.

Теоретический материал на тему: Жиры - основной компонент клеточной мембраны.

Ежедневная норма жиров в рационе не должна быть менее 0,5 г на 1 кг реальной массы тела. После похудения норма жиров должна составлять около 1 г на 1 кг реальной массы тела. Максимальная норма – 1,5 г жиров на 1 кг тела.

Задание дня

1 Рассчитать суточную норму жиров для похудения. Нижняя граница – 0,5 г на 1 кг реального веса (то есть, для 80 кг минимум жиров – 40 граммов в день). Верхняя граница – 1 г на 1 кг желаемого веса (если вы хотите весить 60 кг, то норма жиров в сутки не должна превышать 60 г).

2 Проанализировать рацион на наличие жиров. Обычно потребление жиров всегда завышено, причем, зачастую мы получаем жиры из неожиданных для нас самих источников. В большинстве случаев это майонез, печенье, колбасы, вафли, мороженое, мясные полуфабрикаты.  Составьте список своих жирных продуктов.

3 Подумайте, как вы можете сократить ненужные жиры.

Замените печенье, пряники и кексы на сушки, баранки, булочки.

Майонез на сметану и нежирные йогурты без добавок.

Колбасу и сосиски на рыбные консервы без масла и готовую копченую куриную грудку без кожи.

Мороженое на фрукты.

Мясные полуфабрикаты (котлеты и пельмени) на охлажденные курицу и рыбу. Натереть рыбку солью и поставить в духовку займет меньше времени, чем сварить пельмени.

4 Составьте для себя шпаргалку, с которой вы пойдёте в магазин. Напишите продукты - альтернативу, которые вы положите в корзину вместо привычной жирной еды.

Наши ежедневные задания:

1 Упражнение по визуализации конечной цели.

2 Дневник питания: записываем всё, что едим, вписываясь в рамки своей калорийности.

3 Следим за режимом питания. В перерывах между трапезами ничего не едим. Разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливаем себя и выполняем какое-то дело из списка.

4 5-минутка движения каждый час.

5 Включаем белок в каждую трапезу.

6 Отрабатываем режим тренировок.

Обсуждение заданий в этой записи блога.

Перейти к заданию следующего дня.

В материале использованы изображения из фотобанка shutterstock.com

PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей )

Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..