Цель. Выявить слабое место и заполнить брешь.

 

Читая ваши отчёты и комментарии, мы обратили внимание на то, что у каждого участника возникают некоторые сложности с выполнением тех или иных заданий. Кому-то сложно даётся визуализация и режим, другие никак не могут выполнять пятиминутки движения каждый час.

 

Сложности – это вполне нормальное явление, ведь организм сопротивляется всему новому и пытается вернуться в зону комфорта, где так удобно и никто не беспокоит. Но ведь вы поставили для себя вполне конкретные цели, вы хотите получить обновлённое, сильное и красивое тело. Хотите чувствовать в себе силы для любых свершений и идти вперёд.

 

Любая новая ступень преодолевается в результате выхода из зоны комфорта. И эти сопротивления говорят вам лишь о том, что для перехода на новый уровень необходимо перешагнуть через это «болото застоя» и прорваться вперёд.

 

Всё, что вы делаете – вы делаете сами. Никто не изменит ваше тело и вашу жизнь, кроме вас самих. Решение принимать будете только вы сами.

 

Задание дня

 

1 В списке ежедневных задач найдите те пункты, которые вызывают у вас наибольшие сложности.

 

2 Проанализируйте, почему вы не можете выполнять это задание и напишите эти причины.

 

Например. Я не могу выполнять пятиминутки каждый час. Почему? Я ленюсь, не успеваю, не знаю что мне делать, скучно, не хочу, чтобы кто-то видел, что я их делаю. Что можно сделать? Поставить программу –таймер на компьютер или на телефон, чтобы не забывать. Посчитать, сколько раз мне вообще нужно вставать и что-то делать, если отнять те часы, которые затрачиваются на дорогу, приготовление еды, уборку. Просто вставать и идти на кухню, в туалет, в соседний отдел по делу, вынести мусор, посмотреть в окно и потянуться. Не важно, что именно делать, просто встать и подвигаться. Пусть не 5 минут, пусть только 2-3, для начала и этого достаточно.

 

Вот таким образом проработайте свои сложные задания. На каждую возникающую причину задавайте вопрос – почему, что сделать, чем заменить. Задавайте вопрос до тех пор, пока не получите приемлемый для вас ответ. И тут же начинайте действовать, не ждите.

 

3 Отследите выполнение всех заданий из нашего списка.

 

4 Задание на субботу – 20-й день марафона.

Вторая контрольная точка. Встаём на весы и делаем замеры.

 

5 Сходите в магазин со своей шпаргалкой, написанной по вчерашнему заданию. Посмотрите на продукты с точки зрения состава по белкам и жирам.

 

Наши ежедневные задания:

1 Упражнение по визуализации конечной цели.

2 Дневник питания: записываем всё, что едим, вписываясь в рамки своей калорийности.

3 Следим за режимом питания. В перерывах между трапезами ничего не едим. Разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливаем себя и выполняем какое-то дело из списка.

4 5-минутка движения каждый час.

5 Включаем белок в каждую трапезу, контролируем количество жиров.

6 Отрабатываем режим тренировок.

 

Обсуждение заданий в этой записи блога.

 

Рассылку со следующими заданиями ждите в воскресенье вечером.

 

---

 

 

В материале использованы изображения из фотобанка shutterstock.com

PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей )

 

Поделитесь с друзьями

Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..