Стремление обладать тонкой талией – заветная мечта практически каждой представительницы прекрасного пола.

Хочется быть красивой, стройной, нравиться самой себе и окружающим. О способах достижения этой мечты существует уйма мифов и заблуждений. Голодания, специальные диеты, фитнес-программы, качание пресса до потери сил, хула-хупы разных конструкций, особый массаж, бег с запакованной в полиэтилен талией и бедрами, усердное потение в бане... Что только ни делают девушки, чтобы приблизиться к цели и убрать с талии «спасательный круг», или хотя бы просто уменьшить ее на несколько сантиметров!

Статья по теме: Психология похудения, или семь способов полюбить свое тело

Многим невдомек, что убрать жир в отдельной зоне тела физиологически невозможно. Поэтому любые локальные процедуры эффекта не дадут – если только вы не ляжете под нож пластического хирурга. Но мы не поддерживаем кардинальных мер. И предлагаем простой комплексный подход.

Чтобы талия была тонкой, живот плоским, а тело стройным, нужно выполнять всего два правила. Первое – питаться полноценно, сбалансированно, без превышения потребления энергии над ее тратами. Второе – поддерживать достаточный уровень физической активности. Главный секрет состоит в том, чтобы эти правила выполнялись не месяц в году, а постоянно.

Чтобы убрать лишний жирок с талии, нужно запланировать общее похудение. Без этого никакие, даже самые усердные качания пресса и скручивания, а уж тем более, накручивания хулахупов результата не дадут.

Качания пресса и слишком резкий старт силовых тренировок на мышцы живота в первые же дни старательных тренировок могут еще и добавить пару сантиметров, ибо натруженные мышцы, не привыкшие к нагрузкам, увеличатся за счет отека. Его спровоцируют микротравмы мышц, вызывающие приток молочной кислоты и межклеточной жидкости.

Это не значит, впрочем, что упражнения совсем не нужны. Нужны. Но грамотно, осознанно, в меру. А наибольшую эффективность дадут не пресловутые качания пресса, скручивания и прочие упражнения, которые принято считать программой для талии. Наибольшая эффективность будет при общем повышении физической активности. Не лежите, если можете сидеть. Не сидите, если можете стоять. Не стойте, если можете идти. Бегите – хотя бы на месте. Чем больше времени ваше тело будет двигаться, тем быстрее уйдут лишние сантиметры с талии.

Если вы ходите в зал пару раз в неделю, но при этом обычно проводите рабочий день, сидя в офисе; добираетесь на работу и с работы на машине; вечера коротаете у телевизора с семечками или печеньками – то ваша талия будет оставаться в прежних размерах, а то еще и подрастет, если баланс энергии, получаемой с питанием, будет в пользу еды, а не затрат.

Общая высокая бытовая активность даже без специальных тренировок гарантирует результат, потому что просто-напросто повышает энергозатраты. И если вы ходите ежедневно пешком хотя бы час, пользуетесь лестницей вместо лифта, смотрите вечерний фильм стоя, а не сидя, или делаете под кино несложные упражнения, хоть тот же хулахуп крутите, да при этом еще и следите за питанием – талия во вполне обозримый срок непременно благодарно уменьшит объемы.

А если к этому добавить ежедневно такое упражнение, как «вакуум в животе», то дополнительно укрепятся внутрибрюшные мышцы, лежащие под прессом, а они помогут держать живот плоским. Упражнение стоит ввести в свой посведневный обиход, и сделать привычкой наряду с чисткой зубов или другими гигиеническими обязательными процедурами.

Техника его проста: сделав полный выдох, максимально втянуть живот и задержаться в этом состоянии на 10-15 секунд. На вдохе расслабиться. Повторить 5-10 раз, и этого уже достаточно, если упражнение будет выполняться ежедневно. Лежа, стоя, в наклоне, на четвереньках – в любой позиции оно полезно и работает. Помимо тренировки внутренних стенок брюшных мышц, это упражнение обеспечивает массаж внутренних органов, устраняет нарушения пищеварения и оказывает отличное воздействие на весь организм человека.

С тренировками и уровнем бытовой активности разобрались. 

Теперь о главном: основной метод снижения объема талии – это сбалансированное и умеренное питание с небольшим превышением энергозатрат над приходом энергии из пищи.

Статья по теме: Как снизить калорийность блюд, чтобы похудеть

Если вы хотите красивый пресс с кубиками и тонкую талию, то в первую очередь надо подружиться с кухонными весами и калькулятором калорий. Кубики у  вас уже есть, и тонкая талия в наличии. Но они спрятаны под слоем жирку, от которого нужно правильно избавиться. Первый помощник тут – контроль калорийности. Считать калории всю жизнь не нужно. Достаточно первоначально делать это хотя бы 30 дней без перерыва, и у вас будет отличный материал для анализа и коррекции рациона. Но подсчет не только поможет отладить рацион, еще вы сможете выработать полезные пищевые привычки.

Для расчетов калорийности рациона приглашаем воспользоваться калькулятором калорий от Daily-menu. Он наглядный, простой и бесплатный.

Проведите для себя тест, заполняйте в течение месяца свое ежедневное меню, зафиксируйте стартовый объем талии и вес в Дневнике питания. В первую неделю питайтесь в обычном режиме, и записывайте аккуратно все, что было съедено в течение дня. В конце первой недели посчитайте среднесуточное потребление калорий, и создайте себе план питания на вторую неделю, уменьшив среднюю калорийность меню на 20%. Записывайте результат в Дневнике питания, раз в неделю измеряйте объем талии. Продолжайте в том же духе еще две недели.

Рецепты хорошего завтрака

Низкокалорийные супы на обед

Блюда из морепродуктов на ужин

Вы сделаете множество интересных открытий о реакции своего организма на то, что вы едите. Если при этом вы будете придерживаться правила высокой бытовой активности, добавите посильную спортивную нагрузку, ежедневно будете практиковать упражнение «вакуум» – вы обязательно избавитесь от лишних сантиметров в талии, не придерживаясь при этом строгих диет, питаясь вкусно, полноценно, разнообразно и сбалансированно.

 

Регистрируйтесь на сайте, если вдруг вы еще этого не сделали. Подпишитесь на рассылки «Рецепты с просчитанной калорийностью», чтобы знать энергетическую и пищевую ценность блюд вашего рациона.

В завершение очередная история про рецепт, найденный на просторах интернета.  Рецепт назывался «Овсяные печенья для худеющих».

В составе прописано: овсяные хлопья, растительное масло, финики, изюм, семечки, яблочное пюре. Расчет показал, что калорийность рецепта около 300 ккал/100 г. Можно ли такое есть худеющим? Можно, если удастся ограничиться одной штучкой весом около 50 г. Но стоит учесть, что финики, входящие в состав печенья – продукт с высоким гликемическим индексом, а таких продуктов при похудении стоит избегать. Ну и конечно, называть рецепт с такой калорийностью печеньем для худеющих совсем неправильно.

А вот для сравнения несколько вариантов действительно диетического печенья, рецепты которых предложены участниками нашего сервиса:

Печенье из гречки

Творожное печенье с миндалем

Овсяное печенье из каши

Калорийность вдвое ниже того самого печенья якобы «для худеющих», хороший баланс БЖУ – 1-2 штучки таких печенюшек в рамках дневной калорийности совершенно не повредит. Спасибо авторам рецептов!

 

Подходите к питанию осознанно. Проверяйте калорийность блюд, которые вы включаете в свой рацион, чтобы контролировать их энергетическую и пищевую ценность.

 

Будьте стройными, здоровыми, энергичными, и конечно же, стройной вам талии!

 

Поделитесь с друзьями

Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..