Войти на сайт:
Авторизуйтесь или зарегистрируйтесь. Это позволит вам пользоваться дневником питания, сохранять свои меню и рецепты.  Не можете войти?

SUPRA: Рыбка под шубкой 

SUPRA: Рыбка под шубкой
SUPRA: Рыбка под шубкой
  • SUPRA: Рыбка под шубкой
Продукты Вес (г) Ккал Б (г) Ж (г) У (г)
Орегано сушеный 3 9 0 0 1
Масло подсолнечное 5 45 - 5 -
Базилик сушеный 3 8 0 0 2
Соль поваренная пищевая 5 - - - -
Кефир 2,5% жирности 100 53 3 3 4
Яйцо куриное 100 157 13 12 1
Помидоры 300 60 2 1 13
Скумбрия 500 765 90 45 -
Картофель 500 385 10 2 82
Итого: 1516 1482 118 67 101
С учетом уварки: 1400 1482 118 67 101
На 1 порцию: 200 212 16.9 9.6 14.5
На 100 грамм: 106 8.4 4.8 7.2
БЖУ: 32% 41% 27%
Вес одной порции
Количество порций
200 г
Порций: 7
Общий вес блюда: 1400 г
30 мин.
+ 1 час в мультиварке в режиме "Выпечка, пицца"
Белки
Жиры
Углеводы
8.4 г
4.8 г
>7.2 г
32%
41%
27%
106 Ккал / 100 г
С учетом уварки
Потребуется:
скумбрия, картофель, помидоры, кефир 2,5% жирности, яйцо куриное, масло подсолнечное, соль поваренная пищевая, орегано сушеный, базилик сушеный
Приготовление

1. Берём любую рыбку (у меня была скумбрия, но думаю, хорошо будет и с треской, с горбушей, да вообще, хоть с чем), режем её на порционные кусочки. Из скумбрии я косточки не вытаскивала, они всё равно легко извлекаются, но тут всё по желанию. Можно и филе взять, а можно косточки вытащить.

Укладываем рыбку в чуть смазанную маслом форму мультиварки. Посыпаем орегано.

 

2. Вторым слоем выкладываем нарезанный кружочками картофель, солим. Вообще, солить можно каждый слой - понемногу, так вы точно будете знать, что с солёностью всё в порядке.

 

3. Третий слой - помидоры, нарезанные кружочками. Сверху помидорки посыпаем базиликом.

 

4. Делаем болтушку из 2-х яиц и кефира. Выливаем на помидоры, следим, чтобы вся поверхность была покрыта равномерно.

 

5. Ставим ёмкость в мультиварку на 1 час. Ровно столько у меня длится режим "Выпечка".

 

Приятного аппетита!

 

*Рецепт представлен на конкурс «SUPRA на страже стройной фигуры»

 

Рецепт пользователя Amanda
Войдите на сайт или зарегистрируйтесь - вы сможете редактировать рецепты, как вам нравится, и сохранять их в личных рецептах.
Калорийность будет рассчитываться автоматически

daily-menu.ru  рекомендует: