Отгремели салютами и фейерверками новогодние праздники, прошел прекрасный и светлый праздник Рождества, прошло Крещение. Пора позаботиться о том, чтобы подросший за праздники вес как можно быстрее пришел в норму.

Для начала давайте определимся с составом тех излишеств, что появились за новогоднее время. При кратковременных (однодневных) перееданиях в здоровом организме пища хуже усваивается, а ее избыток выводится выделительными органами.  Но за неделю активного переедания может прибавиться около килограмма чистого жира. Вдобавок к нему в организме задерживается вода – этому способствуют алкоголь, острые и соленые закуски, и быстрые углеводы десертов.  Поэтому общая прибавка веса может составлять более двух-трех килограммов.

Оставлять без внимания такую ситуацию не стоит. Праздников в году много. Если после каждого будет даже небольшой прирост веса, то купленные в новогоднем шоппинге вещи на следующий год станут малы на пару размеров.

Определимся со стратегией в питании

Вы можете выбрать любые подходы, но статистика говорит о том, что жесткие диеты и голодания несут кратковременный эффект, после которого все сброшенное тяжкими усилиями очень быстро возвращается, и часто приносит дополнительную прибавку веса.

• Статья по теме: Что нужно есть, чтобы похудеть?

Этому есть простое объяснение: резкое похудение сопровождается снижением мышечной массы, которая требует на свое поддержание наибольшее количество калорий. Возвращение к привычному рациону после жестких диет дает организму избыток калорий, потому что за время диеты мышц стало меньше, и организму требуется ежедневно уже меньше калорий, чем прежде.

Попробуйте применить принципы здорового питания:  ограничить соленое, исключить быстрые углеводы, пить в достаточном количестве чистую воду, и немного ограничить размер порций.

•  Статья по теме: Здоровый режим питания - в каждую семью
  
  

Увеличим расход энергии

Прекрасным союзником станет баня, если, конечно, она вам не запрещена по медицинским показаниям. И, конечно же, физическая нагрузка – хотя бы пешие прогулки.  Вообще любая повышенная активность – даже простая бытовая – увеличит траты энергии и поможет изгнать все наеденные за сытые праздники излишества.   

Не обязательно идти в спортзал: очень эффективными являются упражнения, которые спокойно можно сделать дома. Приседания, отжимания, наклоны, прыжки, танцы – для них не нужно много места и спортивных снарядов. Почаще вставайте со стула, сделайте несколько перерывов с упражнениями. Игнорируйте лифт, лестница – лучший друг стройной подтянутой фигуры.

В магазин – со списком продуктов

Для похода за продуктами возьмите с собой список необходимых покупок – составьте его сами, или воспользуйтесь инструментами на Daily-menu.ru.   Покупка продуктов по списку избавит вас от импульсивных покупок, и сохранит деньги в вашем бюджете – проще отказаться от ненужных соблазнов, если следовать списку.  

Покупайте здоровые источники белка: яйца, творог, морепродукты, нежирное мясо, грудку птицы, рыбу. Исключите колбасу, ветчину и другие промышленные мясопродукты.

Не забывайте положить в корзину овощи, зелень, цельнозерновые крупы и бобовые.  

Утро начинается с вечера  

Продумайте, чем вы будете питаться завтра. Возьмите с собой еду на перекусы и обед в контейнерах. Это может быть творог с йогуртом и зеленью, пара фруктов, морковка, свекла с сыром фета, цельнозерновые хлебцы, кусок отварной (или запеченной) курицы или рыбы.   

Чистая вода – лучший напиток

Выпивайте стакан воды с утра и в промежутках между едой.  Делайте несколько глотков воды каждые полчаса – пусть стакан или бутылочка с водой стоит у вас под рукой.  Вода, питая организм изнутри, придаст более свежий вид вашей коже, улучшит обменные процессы. Не бойтесь пить: недостаток воды скорее приведет к отекам, чем ее небольшой избыток. При недостатке воды организм ее усиленно удерживает, отсюда и отеки.

Долой сладкие вредности

Чай или кофе пейте без сахара, можно добавить обезжиренного молока. Исключите хотя бы на несколько дней печенюшки, конфеты и шоколад. Когда вес придет в норму, вы можете вернуть привычные вкусняшки, а пока проверьте свою силу воли. Вашему организму для здоровой жизнедеятельности все эти штучки не нужны, это игры подсознания.  Договоритесь со своим внутренним ребенком, дайте ему полакомиться яблочком, морковкой или в крайнем случае – маленькой мармеладкой.  Ищите удовлетворение не в сладостях,  а в радостях – не тех, что услаждают вкусовые рецепторы, а что радуют душу.  

• Статья по теме: Углеводы - главный источник энергии для организма

Включайте позитив!

Гоните прочь уныние и печаль. Это плохие помощники в достижениях.  Позитив – магнит для удачи. Ловите удачу на добрые, веселые и смелые замыслы. Пусть в Новом году сбудутся все ваши планы, намерения и мечты.  

Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..