Не пора ли избавиться от праздничных килограммов?

Отгремели салютами и фейерверками новогодние праздники, прошел прекрасный и светлый праздник Рождества, прошло Крещение. Пора позаботиться о том, чтобы подросший за праздники вес как можно быстрее пришел в норму.
Для начала давайте определимся с составом тех излишеств, что появились за новогоднее время. При кратковременных (однодневных) перееданиях в здоровом организме пища хуже усваивается, а ее избыток выводится выделительными органами. Но за неделю активного переедания может прибавиться около килограмма чистого жира. Вдобавок к нему в организме задерживается вода – этому способствуют алкоголь, острые и соленые закуски, и быстрые углеводы десертов. Поэтому общая прибавка веса может составлять более двух-трех килограммов.
Оставлять без внимания такую ситуацию не стоит. Праздников в году много. Если после каждого будет даже небольшой прирост веса, то купленные в новогоднем шоппинге вещи на следующий год станут малы на пару размеров.
Определимся со стратегией в питании
Вы можете выбрать любые подходы, но статистика говорит о том, что жесткие диеты и голодания несут кратковременный эффект, после которого все сброшенное тяжкими усилиями очень быстро возвращается, и часто приносит дополнительную прибавку веса.
- Статья по теме: Что нужно есть, чтобы похудеть?
Этому есть простое объяснение: резкое похудение сопровождается снижением мышечной массы, которая требует на свое поддержание наибольшее количество калорий. Возвращение к привычному рациону после жестких диет дает организму избыток калорий, потому что за время диеты мышц стало меньше, и организму требуется ежедневно уже меньше калорий, чем прежде.
Попробуйте применить принципы здорового питания: ограничить соленое, исключить быстрые углеводы, пить в достаточном количестве чистую воду, и немного ограничить размер порций.
- Статья по теме: Здоровый режим питания - в каждую семью
Увеличим расход энергии
Прекрасным союзником станет баня, если, конечно, она вам не запрещена по медицинским показаниям. И, конечно же, физическая нагрузка – хотя бы пешие прогулки. Вообще любая повышенная активность – даже простая бытовая – увеличит траты энергии и поможет изгнать все наеденные за сытые праздники излишества.
Не обязательно идти в спортзал: очень эффективными являются упражнения, которые спокойно можно сделать дома. Приседания, отжимания, наклоны, прыжки, танцы – для них не нужно много места и спортивных снарядов. Почаще вставайте со стула, сделайте несколько перерывов с упражнениями. Игнорируйте лифт, лестница – лучший друг стройной подтянутой фигуры.
В магазин – со списком продуктов
Для похода за продуктами возьмите с собой список необходимых покупок – составьте его сами, или воспользуйтесь инструментами на Daily-menu.ru. Покупка продуктов по списку избавит вас от импульсивных покупок, и сохранит деньги в вашем бюджете – проще отказаться от ненужных соблазнов, если следовать списку.
Покупайте здоровые источники белка: яйца, творог, морепродукты, нежирное мясо, грудку птицы, рыбу. Исключите колбасу, ветчину и другие промышленные мясопродукты.
Не забывайте положить в корзину овощи, зелень, цельнозерновые крупы и бобовые.
Утро начинается с вечера
Продумайте, чем вы будете питаться завтра. Возьмите с собой еду на перекусы и обед в контейнерах. Это может быть творог с йогуртом и зеленью, пара фруктов, морковка, свекла с сыром фета, цельнозерновые хлебцы, кусок отварной (или запеченной) курицы или рыбы.
Чистая вода – лучший напиток
Выпивайте стакан воды с утра и в промежутках между едой. Делайте несколько глотков воды каждые полчаса – пусть стакан или бутылочка с водой стоит у вас под рукой. Вода, питая организм изнутри, придаст более свежий вид вашей коже, улучшит обменные процессы. Не бойтесь пить: недостаток воды скорее приведет к отекам, чем ее небольшой избыток. При недостатке воды организм ее усиленно удерживает, отсюда и отеки.
Долой сладкие вредности
Чай или кофе пейте без сахара, можно добавить обезжиренного молока. Исключите хотя бы на несколько дней печенюшки, конфеты и шоколад. Когда вес придет в норму, вы можете вернуть привычные вкусняшки, а пока проверьте свою силу воли. Вашему организму для здоровой жизнедеятельности все эти штучки не нужны, это игры подсознания. Договоритесь со своим внутренним ребенком, дайте ему полакомиться яблочком, морковкой или в крайнем случае – маленькой мармеладкой. Ищите удовлетворение не в сладостях, а в радостях – не тех, что услаждают вкусовые рецепторы, а что радуют душу.
- Статья по теме: Углеводы - главный источник энергии для организма
Включайте позитив!
Гоните прочь уныние и печаль. Это плохие помощники в достижениях. Позитив – магнит для удачи. Ловите удачу на добрые, веселые и смелые замыслы. Пусть в Новом году сбудутся все ваши планы, намерения и мечты.
9 комментариев
Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..
Наталья Краюшкина 08.01.2014, 11:52 #
Олеся Тимофеева 08.01.2014, 13:47 #
Любаня 08.01.2014, 22:24 #
Олеся Тимофеева 22.01.2014, 13:54 #
Любаня 20.01.2015, 18:07 #
Наталья 21.01.2015, 12:14 #
Татьяна Прокофьева 21.01.2015, 17:28 #
Наталья 22.01.2015, 02:33 #
Татьяна Прокофьева 22.01.2015, 20:35 #