Цель. Усовершенствовать программу тренировок.

По сложившейся традиции по понедельникам мы пересматриваем и модернизируем программу тренировок. Раз в две недели меняется силовая программа и с той же периодичностью меняется тренировка, направленная на развитие гибкости и пластичности.

Сегодня мы попробуем новую программу по пилатесу под руководством Michelle Dozois. Тренировка переведена на русский язык и рассчитана на 24 минуты.

Задание дня

Включаем в тренировочную программу пилатес с Мишель. Посмотреть видео можно в нашей группе Вконтакте. Эта тренировка заменит предыдущие 10-минутки пилатеса.

Наши ежедневные задания:

1 Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели.

2 Дневник питания: записываем всё, что едим, вписываясь в рамки своей калорийности и баланса БЖУ.

3 Следим за режимом питания. В перерывах между трапезами ничего не едим. Разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливаем себя и выполняем какое-то дело из списка.

4 5-минутка движения каждый час.

5 Помним о ГИ и если включаем в трапезу блюдо с высоким индексом, то стараемся уменьшить гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируем еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма.

6 Тренируемся по графику.

Обсуждение заданий в этой записи блога. 

В материале использованы изображения из фотобанка shutterstock.com

PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей :-)

Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..