Марафон "Займись собой - сделай тело". Неделя 5. Четверг. Наше готовое меню для похудения
Цель. Попробовать запланировать питание на целый день заранее.
Не секрет, что человек чаще всего поддаётся соблазнам, когда не имеет чёткого плана действий. Можно поставить ограничение не есть сладкое или есть меньше, а можно чётко прописать: конфеты, булочки, зефир, печенье – нельзя, а мармелад 30 граммов в день – можно.
Первая программа сработает хуже, чем вторая, так как в ней отсутствует конкретика. Если в голове стоит установка не есть конфеты, то в магазине гораздо проще пройти мимо витрины, не останавливаясь.
Поэтому и пользуются успехом диеты с расписанным рационом на каждый день. Ведь там сохраняется ощущение ожидания следующей трапезы, можно заранее подготовиться к тому, что на обед будет аж целый стакан кефира.
Мы составили для вас специальный рацион для похудения, чтобы вы могли посмотреть, как можно питаться на дефиците калорий и позволять себе широкий ассортимент блюд и продуктов.
Меню для похудения можно выбрать на странице своего меню в окошке «выбрать готовое меню».
Задания дня
1 Зайдите в меню завтрашнего дня, выберите «меню для похудения», загрузите его.
2 Откорректируйте его по своему вкусу. Продукты и рецепты можно убирать, добавлять, менять количество.
3 Сохраните новое меню. (Вы можете составить полностью своё меню на завтра, не пользуясь нашим).
4 Нажмите на кнопку «Список продуктов», расположенную в левой части блокнота под календариком. Задайте дату и количество едоков, нажмите кнопку «Показать».
5 Затем нажмите кнопку «Открыть в Word» и в открывшемся документе удалите лишние строки, оставив в списке лишь те продукты, которые необходимо купить. Возьмите список с собой и купите всё, что требуется.
6 На следующий день питайтесь по плану.
Совет. Для пробного дня можно выбрать самые простые рецепты, требующие минимальных усилий для приготовления. Так вам будет проще обеспечить разнообразие рациона.
Наши ежедневные задания:
1 Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели.
2 Дневник питания: записываем всё, что едим, вписываясь в рамки своей калорийности и баланса БЖУ.
3 Следим за режимом питания. В перерывах между трапезами ничего не едим. Разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливаем себя и выполняем какое-то дело из списка.
4 5-минутка движения каждый час.
5 Помним о ГИ и если включаем в трапезу блюдо с высоким индексом, то стараемся уменьшить гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируем еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма.
6 Тренируемся по графику.
Обсуждение заданий в этой записи блога.
В материале использованы изображения из фотобанков photl.com и shutterstock.com
PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей :-)
рекомендует: