Цель. Научиться планировать завтраки заранее

Вы знаете, почему диеты с готовыми прописанными по дням рационами популярнее, чем обычные моно диеты, вроде двух недель на гречке или 3-х дней на томатном соке? Потому что, несмотря на скудность рациона, трапезы составлены разнообразно и очень конкретно.

 

У человека включается элемент прохождения квеста – тут можно взять апельсинку, пройти дальше и получить 2 яйца. Появляется азарт, чувство ожидания не «чего-то вкусненького», а конкретных продуктов. И даже если на ужин полагается кусок отварного мяса, то организм удовлетворяет аппетит, так как уже с обеда он ждал именно мясо.

 

Поэтому при планировании питания придерживаться заданной калорийности намного проще, чем при спонтанном питании. Именно этому мы и посвятим сегодняшнее задание.

 

Задание дня

 

1 Пролистайте свой рацион на несколько дней назад. Посмотрите, нет ли у вас повторяющихся трапез. Возможно, вы часто едите за завтрак омлет или овсянку с кофе. А на обед постоянно берете в кафе салат и курицу. Если такие трапезы есть, поместите их в раздел «Любимая еда», нажав на сердечко возле названия трапезы.

 

 

2 Перейдите в раздел «Любимая еда» и назначьте оттуда запомненную трапезу на определённые дни. Например, заполните завтраки на неделю вперёд. Теперь вы уже точно будете знать, что у вас на завтрак.  Вы можете заполнить любую трапезу, не обязательно завтрак, и не обязательно на неделю, можно на 1-2 дня. Пробуйте, делайте так, как удобнее.

 

 

3 Если вы просто заранее приготовили много еды и знаете, что сегодняшний ужин будет у вас и на завтрак следующего дня или на обед, то можно не запоминать трапезу в «любимую», а просто назначить её на нужную дату любого дня. Для этого выберите соответствующую кнопку возле названия трапезы.

 

 

4 Потренируйтесь заполнять в Дневнике питания заранее хотя бы на завтраки. Тогда вы сможете избежать искушения съесть лишнее, ведь всё уже записано.

 

---

 

И не забывайте о предыдущих заданиях:

 

1 Упражнение по визуализации конечной цели.

2 Дневник питания: записываем всё, что едим.

3 Следим за режимом питания. В перерывах между трапезами ничего не едим. Разрешается только вода и чай без сахара.

4 В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливаем себя и выполняем какое-то дело из списка.

5 5-минутка движения каждый час.

 

Обсуждение заданий в этой записи блога.

 

Ждите рассылку со следующими заданиями в воскресенье вечером.

 

---

 

В материале использованы изображения из фотобанка shutterstock.com

PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей )

Поделитесь с друзьями

Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..