Запоры - распространенная проблема современного человека. С ними сталкивается каждый третий взрослый. Причины их возникновения могут быть разными: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, хронические заболевания. Но в большинстве случаев решить эту проблему можно без лекарств - достаточно скорректировать свой рацион и внести некоторые изменения в режим дня.

Для составления меню диеты при запорах важно понимать, какие продукты способствуют нормализации стула, а какие его затрудняют. Давайте в этом разберемся.

Как питание влияет на работу кишечника

Кишечник выполняет в организме множество важных функций. От того, насколько он работает ритмично, зависит общее самочувствие и здоровье человека.

Запоры чаще всего возникают из-за нарушения перистальтики кишечника и замедления продвижения каловых масс. Это может быть связано с недостаточным поступлением воды и пищевых волокон, а также с нарушением режима питания.

Рацион современного человека зачастую беден продуктами, стимулирующими моторику кишечника. Мы мало едим овощей и фруктов, пьем недостаточно жидкости, употребляем много рафинированных продуктов. В итоге процессы пищеварения нарушаются, и возникают проблемы с опорожнением кишечника.

Чтобы избавиться от запоров, нужно скорректировать свой рацион. Давайте разберем, какие продукты и напитки помогут нормализовать работу кишечника.

Продукты и напитки, которые точно помогут

Давайте разберем самое основное и полезное:

• Клетчатка. Это пищевые волокна, которые не перевариваются в кишечнике, а способствуют увеличению объема каловых масс. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, злаковых. Особенно много ее в отрубях, бобовых, капусте, моркови, яблоках.
• Продукты с сорбитолом. Это сахароспирт, который естественным путем содержится в некоторых фруктах - сливах, черносливе, яблоках. Он увеличивает содержание воды в каловых массах.
• Кисломолочные продукты. Йогурты, кефир, ряженка содержат полезные микроорганизмы, которые улучшают процессы пищеварения.
• Продукты с пребиотиками. Это растительные волокна, которые стимулируют рост полезной микрофлоры в кишечнике. Их можно найти в чесноке, луке, бананах, овсе.
• Жидкость. Обезвоживание - частая причина запоров. Для мягкого стула необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день, а также соков, морсов, компотов.

Режим и привычки для профилактики

Чтобы избавиться от запоров с помощью питания, недостаточно просто включить в рацион полезные продукты. Важно соблюдать и некоторые правила:

• Пить достаточно жидкости. Выпивать 8 стаканов воды в день, а также соки, компоты, чай.
• Есть продукты с пищевыми волокнами. Ежедневно добавлять в меню овощи, фрукты, злаки.
• Употреблять стимулирующие моторику продукты. Йогурты, кефир, сухофрукты.
• Соблюдать режим питания. Есть в одно и то же время, не пропускать приемы пищи.

Запоры - распространенная проблема, которую можно решить, скорректировав свое питание. Главное - пить достаточно жидкости, есть больше клетчатки, придерживаться режима питания и вести активный образ жизни. Комплексный подход позволит нормализовать работу кишечника без лекарств.

Источники:

https://duphalac.ru/vzroslye/dieta-pri-zapore/

https://medaboutme.ru/articles/zapor_boremsya_s_nedugom_bez_lekarstv/

https://expert-clinica.ru/blog/kak-sdelat-stul-regulyarnym

Реклама | ООО "МАДПО" | ИНН:7734432085 | ERID:  Kra23yDRR

Опубликовано 25.10.2023

Чтобы комментировать, пожалуйста авторизуйтесь..