Марафон "Займись собой - сделай тело". Неделя 5. Вторник. Контрольная точка первого месяца
Цель. Проанализировать результаты и откорректировать программу.
Сегодня тридцатый день нашего марафона. Мы поздравляем всех участников, дошедших до первого серьезного рубежа и желаем дальнейших успехов!
Позади целый месяц - самое время провести промежуточный итог и скорректировать программу.
Задания дня
1 Сделать замеры и взвеситься.
2 Сравнить результаты
3 Если прогресс налицо – похвалите себя, вы всё делаете правильно и движетесь в верном направлении!
Если вес стоит на месте или увеличивается – открывайте дневник питания и анализируйте:
- калорийность рациона,
- баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ),
- качественный состав углеводов (какую долю составляют быстрые углеводы),
- насколько соблюдается режим питания,
- соблюдается ли режим тренировок.
Отвечайте письменно, чтобы сразу увидеть свои ошибки. Будьте честны перед собой, ведь вы наверняка знаете свои слабые места, которые замедляют процесс похудения.
4 Сделайте выводы и составьте список своих замедляющих факторов.
Если вы точно уверены, что всё делали верно и не нашли ни одного нарушения, то опишите свой случай подробно в отдельной записи блога. Будем искать причину вместе.
Наши ежедневные задания:
1 Упражнение по визуализации конечной или промежуточной цели.
2 Дневник питания: записываем всё, что едим, вписываясь в рамки своей калорийности и баланса БЖУ.
3 Следим за режимом питания. В перерывах между трапезами ничего не едим. Разрешается только вода и чай без сахара. В те моменты, когда хочется что-то съесть, останавливаем себя и выполняем какое-то дело из списка.
4 5-минутка движения каждый час.
5 Помним о ГИ и если включаем в трапезу блюдо с высоким индексом, то стараемся уменьшить гликемическую нагрузку (белок, клетчатка, небольшая порция). Анализируем еду визуально, оценивая её пищевую ценность и пользу для организма.
6 Тренируемся по графику.
Обсуждение заданий в этой записи блога.
В материале использованы изображения из фотобанков photl.com и shutterstock.com
PS Мы будем весьма признательны, если вы поможете развитию проекта, кликнув по рекламным ссылкам, расположенным под статьей :-)
рекомендует: